الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. من غير المحتمل أن تحدث زيادة طبيعية في الطول في العشرينات من العمر؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة للذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك يمكنك الحفاظ على وضعية الجسم، ودعم بنية العظام والعضلات وقوتها من خلال التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الجيد.   إليك مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها لتعزيز وضعية جسمك، وجعلك تبدو أطول نسبيًا: تناول الأطعمة الصحية المتوزانة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، ومنها: اللحوم الحمراء والبيضاء. الأسماك الزيتية. الفواكه والخضار الطازجة. الحبوب الكاملة. منتجات الألبان. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية. مارس التمارين الرياضية بانتظام، بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ومنها: تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط. تمارين التمدد، مثل اليوغا. التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة. حافظ على وضعية جلوس ووقوف جيدة، مما يمنع انحناء العمود الفقري، ويجعلك تبدو أطول. احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية. تجنب العادات السيئة التي قد تؤثر في النمو، مثل التدخين. للمزيد:  كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ أطعمة صحية تحتوي على بروتين عالي

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. وفقًا للصورة التي أرسلتها، تحتوي حبوب أرجيفيت فوكس (بالإنجليزية: Argivit Focus) على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل إل-أرجينين، وفيتامينات B، و C، و D، والزنك، والتي تلعب أدوارًا أساسيةً في دعم الصحة العامة، وتعزيز التركيز، علمًا أنها لن تكون قادرة على زيادة الطول بعد انتهاء فترة النمو الطبيعي، والتي تحدث عادةً في أواخر سن المراهقة.   فيما يلي توضيح للجرعة والوقت الأفضل لتناول حبوب أرجيفيت فوكس: الجرعة: عادةً ما تكون الجرعة اليومية محددة على العبوة، لذا يجب قراءة التعليمات المرفقة جيدًا، وفي حال لم يكن ذلك موضحًا، فيفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي لتحديد الجرعة المناسبة لحالتك. الوقت الأفضل لتناول الحبوب: عادةً ما يتم تناول المكملات الغذائية بعد وجبات الطعام لتعزيز الامتصاص، خاصةً إذا كانت تحتوي على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامينات A، و D، و E، و K، والتي من الأفضل تناولها مع وجبة غنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزبدة الفول السوداني. بالإضافة لما سبق، أنصحك بما يأتي: اتبع الخيارات الصحية لتعزيز نمو العظام وتحسين التركيز، مثل: تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية. ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام. النوم الجيد لمدة 7 - 9 ساعات يوميًا. تناول المكملات الغذائية بانتظام للحصول على أفضل النتائج. اشرب كمية كافية من الماء مع الحبوب. للمزيد: أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بناءً على عمرك (19 سنة)، وطولك (152 سنتيمتر)، ووزنك (39 كيلوجرام)، فإن طولك ووزنك أقل من المتوسط لعمر 19 سنة، وقد يكون ذلك مرتبطًا بعوامل متعددة، مثل الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، ومشكلات صحية تؤثر في النمو.   إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تقييم وضعك الحالي وتحسينه: استشر طبيب مختص في الغدد الصماء أو أخصائي تغذية، وذلك لتحديد ما إذا كان هناك نقص في الهرمونات، أو مشكلات صحية أخرى تؤثر في النمو. اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن اللازمة للنمو، مثل، الكالسيوم، وفيتامين D، والزنك. مارس التمارين الرياضية التي تركز على تقوية العضلات، وتعزز إنتاج هرمون النمو مثل، السباحة، والقفز بالحبل، وكرة السلة، وتمارين القوة. احصل على عدد ساعات كافية من النوم الجيد؛ إذ يتم إفراز هرمون النمو بشكل رئيسي خلال النوم. تناول المكملات التي قد تساعدك على زيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل: مكملات البروتين. الكرياتين. الملتي فيتامين. للمزيد: تحفيز هرمون النمو طبيعيًا كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على مؤشر كتلة الجسم لديكِ وهو 17.6 كيلوجرام/مترمربع، فإن وزنكِ غير مناسب لطولكِ، ويقع ضمن نطاق نقصان الوزن؛ إذ يتراوح الوزن المناسب لطولكِ ما بين 47.4 - 63.7 كيلوجرام.   إليكِ مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي: ابدئي بزيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي إلى نظامكِ الغذائي؛ بحيث تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا. تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية. تجنبي نسيان أو إهمال أي من وجبات الطعام. تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وهي: الكربوهيدرات، مثل الأرز، والمعكرونة، البطاطا، والحبوب الكاملة. البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الحليب كامل الدسم، والعصائر الطازجة. تجنبي الدهون المشبعة، والمتحولة، والمشروبات الغازية، والعصائر المعلبة الغنية بالسكر. مارسي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية بدلًا من الدهون. تناولي وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والدهون الصحية قبل النوم، مثل اللبن الزبادي، وزبدة الفول السوداني. احرصي على النوم 7 - 9 ساعات ليلًا. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أطعمة تساعد على زيادة الوزن