الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (39 كيلوجرام)، وطولكِ (151 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني المتوسط، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هي 1389.96 سعرة حرارية يوميًا، ولزيادة الوزن 1 كيلوجرام في الأسبوع، يجب إضافة 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 2389.96 سعرة حرارية.   إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستعانة به لزيادة الوزن الصحي والمستدام: وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة، 2 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة (خيار، بندورة، جزر)، 1 كوب من الحليب كامل الدسم، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون (تضاف على الخبز أو البيض، 1 نوع من الفواكه، مثل الموز. وجبة خفيفة: 1 كوب من عصير الفواكه الطبيعي، 1 حفنة من المكسرات (اللوز، الجوز). وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز، 1 كوب من سلطة الخضار الورقية مع ملعقة زيت زيتون، وعصير ليمون، 1 كوب من البطاطا المشوية. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم مع ملعقة من العسل، 1 حفنة من الفواكه المجففة (الزبيب، التوت، المشمش). وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من البطاطا الحلوة، 1 كوب من السلطة مضاف إليها زيت زيتون، قطع من الخبز المحمص، قطع من الجبن. وجبة خفيفة: 1 كوب من الشوفان مع حليب كامل الدسم، وحفنة من المكسرات. للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة أطعمة تساعد على زيادة الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لا يوجد حتى الآن معلومات كافية حول الدواء أو المكمل العشبي الذي ذكرته، لذا من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدامه؛ إذ قد يحتوي على مكونات تسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها، أو تؤثر سلبًا في صحتك.    لتقليل الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والصدر، أنصحك باتباع ما يأتي: تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. التزم بجدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنب نسيان أي منها. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان. تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قلل تناول الدهون المشبعة، والمتحولة، والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والسكريات، والتي قد تزيد من تراكم الدهون في منطقة الكرش. اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم؛ لتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي. احصل على قسط كافِ من النوم؛ للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحية. حاول ممارسة التمارين الرياضية البسيطة قدر الإمكان، مثل المشي، والركض، واليوغا. إذا كنت ترغب في تجربة أي من الأدوية، والمكملات الغذائية أو العشبية للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والصدر، ينبغي عليك استشارة الطبيب للتحقق من درجة أمانها، والاستعانة أولًا بالطرق الطبيعية التي لا تؤثر سلبًا في صحتك. للمزيد: كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بناءً وزنك (70 كيلوجرام)، وطولك (172 سنتيمتر)، فإن وزنك مناسب لطولك، ويقع ضمن نطاق الوزن الطبيعي الذي يتراوح ما بين 54.7 - 73.7 كيلوجرام، ومع ذلك، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن الصحي، فأنصحك باتباع الإجراءات التالية، مع التركيز على زيادة الكتلة العضلية وليس الدهنية: تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك يوميًا، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. تناول 5 - 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة. أضف وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والأفوكادو، ومخفوقات الحليب والفواكه. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته. تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تناول الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. مارس تمارين المقاومة، مثل الضغط، والقرفصاء، ورفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية بدلًا من الدهون. اشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية الأخرى يوميًا. احصل على 7 - 9 ساعات من النوم. استشر طبيبك حول مكملات زيادة الوزن، مثل مكملات البروتين، والكرياتين. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. قبل البدء برجيم الماء، ينبغي عليكِ استشارة الطبيب للتحقق من أن اتباعه لا يؤثر في الأدوية التي تتناوليها؛ إذ قد يكون تناول بعضها على معدة فارغة غير مناسب، وفيما يلي توضيح لذلك: ويلبوترين (بالإنجليزية: Wellbutrin XL): يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه، ولكن يفضل تناوله مع الطعام لتقليل خطر الإصابة بالغثيان أو اضطرابات الجهاز الهضمي. جيريكس (بالإنجليزية: Gyrex): يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه، ولكن من الأفضل تناوله مع الطعام كونه يسبب الغثيان. ميلاتونينا (بالإنجليزية: Melatonina): يمكن تناوله على معدة فارغة دون حدوث أي تأثيرات ضارة. لاميكتال (بالإنجليزية: Lamictal): يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه، ولكن يفضل تناوله مع الطعام في حال سبب تهيج في المعدة. إليكِ بعض الأمور الواجب مراعاتها عند اتباع رجيم الماء مع الأدوية التي ذكرتها: استشيري طبيبكِ قبل البدء برجيم الماء، والذي قد يقترح تعديل جرعات الأدوية، أو يوصي بتناول وجبات خفيفة جدًا، مثل قطعة فاكهة، أو قطعة خبز صغيرة مع الأدوية التي ينبغي تناولها مع الطعام. ابحثي عن بدائل أخرى أكثر أمانًا لرجيم الماء لإنقاص الوزن، مثل الصيام المتقطع، والذي يمكنكِ خلاله تناول الأدوية مع وجبة طعام خفيفة في فترة الأكل، والامتناع عن الأكل بقية اليوم. للمزيد: ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟ طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها