الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لا يوجد حتى الآن أدلة علمية موثوقة عن وجود ضرر أو تفاعل سلبي بين الكرياتين والأوميغا 3، لذا يمكنك تناولهما معًا بأمان، ومع ذلك، يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي من المكملات الغذائية للتحقق من أمانها، وتحديد الجرعة المناسبة وفقًا للهدف من الاستخدام.   إليك أبرز الفوائد والأضرار المحتملة لكل من الكرياتين والأوميغا 3: الفوائد الصحية الكرياتين: يساعد على تحسين الأداء الرياضي، وزيادة قوة العضلات وحجمها، والحفاظ على صحة القلب والدماغ. أوميغا 3: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ودعم صحة الدماغ والمفاصل. الأضرار المحتملة الكرياتين: زيادة الوزن نتيجة احتباس السوائل، واضطرابات الجهاز الهضمي، مثل القيء، والغثيان، والإسهال. أوميغا 3: اضطراب المعدة، وطعم مرير في الفم، والغثيان، والنزيف عند تناول أكثر من 3 جرام. للمزيد: المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نعم، يمكنكِ شرب اللبن الرائب بعد التمرينات الرياضية؛ إذ إنه يعد خيار غذائي صحي غني بالطاقة، مما يساعد شربه على تعويض جسمكِ بالسعرات الحرارية التي فقدها خلال التمرين، بالإضافة لاحتوائه على العناصر الغذائية التي تعزز تعافي العضلات بعد التمرين، ومنها: البروتين: يحتوي اللبن الرائب على نسبة عالية من البروتين، والذي يساعد على إصلاح العضلات وتعافيها بعد التمرين. الكربوهيدرات: يحتوي اللبن الرائب على الكربوهيدرات، والتي تعد مصدر الطاقة الأساسي للجسم، وبالتالي فإن شربه يساعد جسمكِ على استعادة مستويات الطاقة التي صرفت خلال التمرين. الأملاح: يزود اللبن الرائب جسمكِ بمجموعة من الأملاح، مثل الكالسيوم، والبوتاسيوم، والفوسفور، والتي من المحتمل أن يفقدها أثناء التعرق. الماء: يزود الحليب الرائب جسمكِ بكمية كافية من الماء، مما يساعدكِ على تعويض السوائل المفقودة. البروبيوتيك: يعد اللبن الرائب مصدر غني بالبروبيوتيك أو البكتيريا النافعة، والتي تعزز عملية الهضم، وتدعم صحة الأمعاء. للحصول على وجبة طعام متكاملة بعد التمرين، أنصحكِ بشرب اللبن الرائب مع مصدر للكربوهيدرات، والدهون الصحية، مثل الفواكه، أو المكسرات، أو الحبوب الكاملة.   للمزيد: التغذية الصحية للرياضيين: العناصر الضرورية للرياضيين ما هي الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 16، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي قبل أن تغلق صفائح النمو في العظام، وذلك في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالقلق بشأن طولك، فيمكنك زيارة الطبيب، وإجراء الفحوصات المخبرية لقياس مستويات الفيتامينات والهرمونات التي تؤثر في النمو، والتحقق من عدم وجود مشكلة صحية كامنة تعيق زيادة الطول.   بالنسبة للفيتامينات والأدوية التي يمكنك تناولها لزيادة الطول، فإنه لا يوجد أدوية فعالة حتى الآن يمكن تناولها لتعزيز نمو العظام طالما لا يوجد مشكلة صحية تؤثر في ذلك، مثل نقص هرمون النمو، بينما يمكنك تعزيز مستويات الفيتامينات والمعادن التي تؤثر في نمو العظام من خلال الطعام أو المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل: فيتامين د. الكالسيوم. الفوسفور. الزنك. إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين، مثل الحليب، والبيض، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، والبذور. احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي؛ إذ إن هرمون النمو يتم إفرازه بشكل رئيسي أثناء النوم. مارس التمارين الرياضية بانتظام، والتي قد تساعد على تحسين وضعية جسمك، ودعم نمو العظام، مثل: السباحة. القفز بالحبل. تمارين القوة. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد ساكسيندا (بالإنجليزية: Saxenda) نوع من أدوية إنقاص الوزن، والتي يصفها الطبيب للأشخاص الذين يعانون من السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 فما فوق)، أو يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم 27 فما فوق)، ولديهم مشكلة صحية مرتبطة بالوزن، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني.   نظرًا لكونك تعاني بعض الأحيان من ارتفاع ضغط الدم، والعصبية، فيجب عليك مراعاة الأمور التالية قبل استخدام ساكسيندا لإنقاص الزون: مراقبة ضغط الدم: من المحتمل أن يؤدي ساكسيندا إلى ارتفاع ضغط الدم حاله كحال غيره من أدوية إنقاص الوزن، لذا من المهم التأكد من أنه لا يؤثر سلبًا في ضغط الدم قبل استخدامه. تقييم الوضع الصحي: على الرغم من أن مستويات السكر في الدم لديك طبيعية، إلا أنه من المهم تقييم الوضع الصحي قبل استخدام ساكسيندا؛ إذ إنه قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم كأثر جانبي. العصبية: بما أنك تعاني من العصبية الشديدة، فمن المهم مراجعة الطبيب للتأكد من أن العلاج لا يؤثر في حالتك النفسية أو يزيد من القلق قبل استخدامه. أخيرًا، أنصحك باستشارة الطبيب دائمًا قبل تجربة أي من أدوية إنقاص الوزن، وذلك للتحقق من أنها آمنة ومناسبة لك، كما يفضل أولًا تجربة الطرق الآمنة لإنقاص الوزن، مثل الحميات الغذائية، والرياضة، قبل اللجوء للأدوية والحقن التي قد يصاحبها آثار جانبية عديدة.   للمزيد: تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة أفضل الحميات الغذائية لعلاج السمنة