الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، أنصحك باتباع الإجراءات التالية: أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي سعراتك اليومية، مما يساعدك على اكتساب الوزن الصحي بشكل تدريجي. تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة، الأمر الذي يساعدك على فتح الشهية، وزيادة استهلاك الطعام. أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي كامل الدسم، وزبدة الفول السوداني. تناول وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وهي: البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته كاملة الدسم. الكربوهيدرات، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة، والفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات. مارس التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة، ومنها القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال. اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. احصل على قسط كافِ من النوم والراحة. اشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية خلال اليوم، وتجنب ذلك قبل الوجبة أو خلالها. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن، ومنها: مكملات البروتين. الكرياتين. الزنك. زيت السمك. الثيامين. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك بعض العلامات التي قد تشير إلى أن نوع تساقط الشعر الذي تعانيه هو صلع وراثي، ومنها: تساقط الشعر التدريجي: في حالة الصلع الوراثي، يبدأ الشعر بالتساقط تدريجيًا مع مرور الوقت، ولا يحدث بشكل مفاجئ، وعادةً ما يبدأ عند خط الشعر الأمامي، أو الجزء العلوي من الرأس. التاريخ العائلي: على الرغم من عدم وجود صلع عند والديك، فقد يكون هناك أفراد آخرون في العائلة الممتدة، بما في ذلك الأجداد، أو الأعمام، أو الأخوال يعانون من الصلع الوراثي. القابلية للانعكاس: عادةً ما يكون الصلع الوراثي ثابت ومستمر مع مرور الوقت، على عكس أنواع تساقط الشعر الأخرى الناتجة عن تغيرات في نمط الحياة، أو وجود مشكلة صحية، والتي قد تتحسن بمجرد علاج السبب. بالإضافة لما سبق، يذكر من الأسباب المحتملة الأخرى للصلع عند الذكور ما يأتي: نقص الفيتامينات والمعادن نتيجة سوء التغذية، مثل الحديد، والزنك، وفيتامين د. الاضطرابات النفسية، مثل التوتر، والقلق. التغيرات الهرمونية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية. تناول بعض الأدوية التي يعد تساقط الشعر أحد آثارها الجانبية. الإصابة ببعض أنواع السرطان. بالنسبة للإجراءات الواجب اتباعها للتعامل مع تساقط الشعر لديك، فأنصحك بما يأتي: زيارة طبيب الجلدية لتحديد السبب الأساسي لتساقط الشعر، مما يسهل وضع خطة العلاج المناسبة. زيارة طبيب التغذية؛ والذي قد يساعد على إدارة تساقط الشعر الناتج عن سوء التغذية. إجراء الفحوصات المخبرية اللازمة لقياس مستويات الفيتامينات والهرمونات في الدم، مثل: هرمونات الغدة الدرقية. فيتامين د. الزنك. الحديد. للمزيد: علاج الصلع الوراثي بالطرق الطبية أو الطبيعية علاج الصلع وتساقط الشعر، تقنيات مختلفة كعلاج للصلع

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تعرف الآثار الحمراء التي ظهرت على جلدكِ بعلامات تمدد الجلد، ويشيع ظهورها نتيجة زيادة الوزن السريعة، وعادةً ما تظهر بلون أحمر أو بنفسجي في البداية، وبمرور الوقت قد تتحول إلى لون أفتح أبيض أو فضي، ولكن من الصعب أن تختفي تمامًا.   إليكِ بعض الطرق التي يمكنكِ الاستفادة منها في تحسين مظهر الآثار الحمراء التي ظهرت على جلدكِ وتقليل وضوحها: الكريمات المرطبة: مثل الكريمات التي تحتوي على الكولاجين، وفيتامين E، وزبدة الشيا، والتي قد تساعد على تحسين مرونة الجلد. الكريمات الموصوفة طبيًا: مثل حمض الهيالورونيك، والتريتينوين؛ وهو نسخة صناعية من فيتامين A، والتي قد تساعد على جعل علامات التمدد المبكرة أقل وضوحًا. العلاج بالليزر الصبغي النبضي: يحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يساعد على تحسين مرونة الجلد. العلاج بالليزر إكسيمر: يحفز إنتاج صبغة الميلانين المسؤولة عن لون الجلد؛ مما يجعل لون علامات التمدد مشابه للجلد المحيط به. التقشير الكيميائي: يقوم على تلميع الجلد ببلورات صغيرة، مما يساعد في الكشف عن جلد جديد تحت علامات التمدد الجديدة أو الأكثر مرونة. من الأفضل دائمًا مراجعة طبيب جلدية لتقييم المشكلة، واختيار العلاج المناسب بناءً على نوع بشرتكِ، ودرجة تطور العلامات، وتذكري أن العلاج قد يستغرق وقتًا، لذا تحلي بالصبر، والتزمي بالعلاجات الموصوفة للحصول على أفضل النتائج.   للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك 8 من أسباب تشققات الجلد البيضاء

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ونشاطكِ البدني، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1872 سعرة حرارية يوميًا، وفي حال كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ 1 كيلوجرام في الأسبوع، فهذا يتطلب منك تقليل السعرات الحرارية اليومية حوالي 500 - 1000 سعرة حرارية؛ أي أن إجمالي السعرات الحرارية سيتراوح بين 872 - 1372 سعرة حرارية يوميًا، ولكن أنصحكِ بألّا تقللي السعرات إلى أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا؛ لتجنب التأثير السلبي على صحتكِ.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن: تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة. حددي جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي إهمال أي منها. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض. تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية بانتظام بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ونظرًا لكونكِ قليلة النشاط، يمكنكِ البدء بالأنشطة الخفيفة، مثل: المشي. الجري. القرفصاء. الضغط. صعود السلالم. اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم. احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا. إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ اعتماده لإنقاص الوزن: وجبة الإفطار: 2 بياض بيض مسلوق، 1 شريحة من خبز الشوفان، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة. وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، حفنة من المكسرات. وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من سلطة الخضار مع زيت الزيتون، وعصير الليمون. وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي قليل الدسم. وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب خضار مشوية. وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون ملح أو زيت. للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن 10 أطعمة او أكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس