الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. من المحتمل أن يزداد طولك بنسبة ضئيلة جدًا بعد سن الـ 19 عامًا؛ إذ إنك على الأغلب قد اقتربت من مرحلة اكتمال النمو، والتي تحدث خلال الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك يمكنك اتباع النصائح والتوجيهات التالية للحصول على أقصى طول ممكن في حال لم يكتمل النمو بعد: اتبع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام الصحي وقوتها، ومنها: البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته، والبقوليات. الكالسيوم، مثل الأسماك الزيتية، والحليب ومشتقاته، والمكسرات والبذور. فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر، والأطعمة والمشروبات المدعمة. مارس التمارين الرياضية المتنوعة بانتظام، ومنها: تمارين القوة، مثل رفع الأثقال. تمارين التمدد، مثل تمارين اليوغا. التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة. تناول المكملات الغذائية في حال لم تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية للنمو من الغذاء، وذلك بعد استشارة الطبيب. احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي ليلًا، وذلك للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ طرق طبيعية لزيادة إنتاج هرمون النمو

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. عادةً ما يستمر الذكور في النمو حتى سن الـ 18 - 20 عامًا تقريبًا، ونظرًا لأنك بلغت في سن الـ 12 عامًا، فمن المحتمل أن تستمر في زيادة الطول لبضع سنوات أخرى، ولكن بوتيرة أبطأ مقارنةً بالسنوات الأولى من البلوغ، والتي يكون خلالها النمو أسرع.   بالنسبة لطولك النهائي، فإن هناك العديد من العوامل التي تؤثر فيه، ومنها: العوامل الوراثية: يلعب طول الوالدين دورًا كبيرًا في تحديد طولك النهائي. الهرمونات: تؤثر الهرمونات، مثل هرمون النمو، وهرمونات الغدة الدرقية، والهرمونات الجنسية كالتستوستيرون، والإستروجين في النمو. التغذية: قد يساعد تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د على دعم نمو العظام. النشاط البدني: يمكن أن يدعم النشاط البدني المنتظم صحة العظام، ويساعد على الوصول لأقصى طول ممكن، ومنها تمارين القوة، والركض، والقفز بالحبل. النوم: يعزز الحصول على عدد ساعات كافية من النوم ليلًا مستويات هرمون النمو، والذي يفرز في الليل.   يمكنك التنبؤ بطولك من خلال جمع طولي الوالدين (بالإنش)، ثم قسمة الرقم على 2، وضرب الناتج بـ 0.0254 لتحويله إلى متر، ومع ذلك، من الأفضل استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في الحصول على توقع أدق لطولك النهائي، والذي قد يستعين بالفحص الطبي للعظام لمعرفة الوقت المحتمل لاكتمال النمو.   للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ طرق طبيعية لزيادة إنتاج هرمون النمو

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. من غير الممكن أن يزداد طولكِ بعد بلوغكِ سن الـ 18؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الإناث بعد 2 - 3 سنوات من البلوغ، ومع ذلك، أنصحكِ بما يأتي: استشيري طبيبكِ للتأكد من أن عملية النمو قد اكتملت تمامًا من خلال إجراء أشعة سينية للعظام، ففي حال لم تكن قد اكتملت، فمن المحتمل أن يكون لديكِ فرصة ضئيلة لزيادة الطول. اتبعي نظام غذائي صحي غني بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن التي تدعم بنية العظام وقوتها، ومنها: اللحوم الحمراء والبيضاء. البيض. الحليب ومشتقاته. الحبوب الكاملة. الفواكه والخضروات. المكسرات والبذور. الدهون الصحية. مارسي التمارين الرياضية التي قد تساعدكِ على تحسين وضغية الجسم، مثل تمارين اليوغا. تناولي المكملات الغذائية في حال لم تحصلي على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام، ولكن استشيري طبيبكِ أولًا. ارتدي الأحذية ذات النعال العالية، مما يجعلكِ تبدين أطول. حافظي على وضعية الجلوس والوقوف المستقيمة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلكِ أقصر مما أنتِ عليه فعليًا. استشيري طبيبكِ حول الإجراءات الجراحية المتاحة لزيادة الطول، وما إذا كان يمكنكِ الخضوع إليها. للمزيد: علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين طرق تطويل العظام، وأنواع أجهزة التثبيت

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن وفتح الشهية في شهر رمضان، يمكنكِ اتباع النصائح التالية: تناولي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية بعد الإفطار، مع التركيز على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:   البروتين: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان. الكربوهيدرات: الأرز، والخبز، والفواكه، والخضار، والبقوليات. الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الإفطار والسحور، مثل: الفواكه المجففة، كالتمر، والزبيب. المكسرات. الزبادي كامل الدسم. زبدة الفول السوداني. الشوكولاتة الداكنة. تناولي وجبة سحور تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين؛ لتوفير الطاقة اللازمة طوال اليوم. اشربي كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية من بعد الإفطار إلى السحور. تناولي المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، والزنك، وزيت السمك. أضيفي التوابل والأعشاب، مثل الزنجبيل، والنعناع للمساعدة على فتح الشهية.   بالنسبة للتمارين الرياضية قبل الإفطار، قد تكون مفيدة لزيادة شهيتكِ بعد الإفطار، ولكن يفضل تجنب التمارين المكثفة لأنها قد تسبب الإرهاق والجفاف، لذا أنصحكِ بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي، وتمارين المقاومة لتحفيز شهيتكِ، والمساعدة على زيادة الوزن.   للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية ما هي فوائد الصيام في رمضان لصحة الجسم وحيويته