الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 16 عامًا، فمن الشائع جدًا أن يزداد طولك بسرعة، وخاصةً إذا كنت في مرحلة النمو السريع التي تصاحب فترة البلوغ، وهذا يعني أنه من الطبيعي أن تشعر بأن طولك ازداد بسرعة، لا سيما عند مقارنة طولك بطول أصدقائك.   أما فيما يتعلق باختلاف طول الجزء السفلي عن العلوي، فهذا قد يكون جزءًا طبيعيًا من عملية النمو؛ إذ تنمو أجزاء الجسم على فترات متفرقة، وبالتالي قد يكون نمو الجزء السفلي (الساقين) يحدث الآن في هذه المرحلة، من ثم سيتبعه نمو الجزء العلوي من الجسم في المراحل اللاحقة.   بالنسبة للدوخة عند الاستيقاظ، فقد تكون ناتجة عن أسباب عديدة، منها: انخفاض ضغط الدم الانتصابي، ويعني ذلك أثناء تغيير وضعية الجسم من الجلوس إلى الوقوف. الجفاف. سوء التغذية. انخفاض السكر في الدم. مشكلات الأذن الداخلية. التعب والأرق.   إذا كنت تشعر بالقلق إزاء طولك ونموك، فلا تتردد في زيادة طبيب الغدد الصماء لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة، بما في ذلك فحص هرمون النمو، والتحقق من عدم وجود مشكلة صحية كامنة تؤثر في الطول، كما أنصحك بزيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي للدوخة وعلاجه.   للمزيد: متى يفرز هرمون النمو؟ وكيف يؤثر النوم على إفرازه؟ كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوجد ما يمنع تناول الحلبة وبقلة الماش في بداية الدورة الشهرية، ومع ذلك إذا كنتِ تعانين من الحساسية تجاه أي من هذه الأطعمة، فمن الأفضل استشارة طبيبكِ قبل تناولها.   إليكِ التأثيرات المحتملة لتناول الحلبة وبقلة الماش في بداية الدورة الشهرية: الحلبة: تحتوي الحلبة على مركبات قد تساعد على تخفيف التقلصات والآلام المرتبطة بالدورة الشهرية؛ إذ تشير بعض النساء أن تناول الحلبة يمكن أن يقلل ويقصر مدة آلام الدورة الشهرية، مثل التقلصات، مما يقلل كمية مسكنات الألم التي تتناولها خلال هذه الفترة. بقلة الماش: نوع من البقوليات الغنية بالبروتين، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، لذا يمكن أن يساعد تناولها على تزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية المفيدة التي تحتاجها النساء خلال هذه الفترة.   أخيرًا، من المهم مراقبة الجسم عند تناول أي مكون غذائي لأول مرة، والتحقق مما إذا تسبب في حدوث أي تغييرات أو أعراض غير مألوفة، خاصةً إذا استُخدم كعلاج بديل، كما يفضل استشارة الطبيب قبل تجربته.   للمزيد: أضرار الحلبة على صحة الجسم وأضرارها للحامل ما هي فوائد الحلبة للرجال، للجنس وزيادة الوزن؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ السلامة. تعد الحلبة الرومانية (الحلبة التقليدية المتعارف عليها) من الأعشاب المفيدة للصحة العامة؛ إذ إنها قد تساعد على تحسين مستوى الحديد في الجسم، ولكن لا يجب الاعتماد عليها فقط كعلاج لفقر الدم.    إليكِ بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد، والتي يمكنكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي لتحسين مستويات الحديد في الجسم: اللحوم الحمراء: مثل، لحم البقر، ولحم الضأن. الدواجن: مثل، الدجاج والديك الرومي. المأكولات البحرية: مثل، الأسماك، والمحار. البقوليات: مثل، العدس، والفاصولياء، والحمص. المكسرات والبذور: مثل، اللوز، والكاجو، وبذور اليقطين، والكينوا. الخضروات الورقية الداكنة: مثل، السبانخ، والكرنب، والبروكلي. الحبوب الكاملة: مثل، الشوفان، والأرز البني، والشعير.   فيما يلي نصائح إضافية يمكنكِ الاستعانة بها لتحسين مستويات الحديد في الجسم: تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال، والجوافة، والجريب فروت مع الأطعمة الغنية بالحديد لتحسين امتصاص الحديد. تجنبي شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات؛ إذ إنها تحتوي على مادة العفص التي تعيق امتصاص الحديد.   في حال استمرت أعراض فقر الدم التي ذكرتها (الدوخة وتساقط الشعر)، ولم تتحسن مع النظام الغذائي الصحي الغني بالحديد، فأنصحكِ باستشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب، وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.   للمزيد: أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات علاج فقر الدم بأنواعه المختلفة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد بديل السكر (سكر سوسنا) الذي تستخدمه آمنًا بشكل عام لمعظم الأشخاص؛ إذ إنه من المحليات منخفضة أو خالية السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مناسبًا لك كونك تعاني من زيادة الوزن، وتسعى إلى تقليل استهلاك السكر.   مع ذلك، إليك بعض النقاط التي يجب مراعاتها أثناء استخدام بدائل السكر، مثل سكر سوسنا: اعتدل في استخدام بدائل السكر بمختلف أنواعها على الرغم من كونها منخفضة السعرات الحرارية؛ إذ إن استخدام 4 - 5 حبات في كوب الشاي قد يكون زائدًا، مما يجعلك تحصل على كمية عالية من السعرات الحرارية. ابحث عن بدائل طبيعية للسكر، مثل الستيفيا أو إريثريتول، والتي تعد خيارات طبيعية وآمنة. اتبع نظام غذائي صحي يهدف إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة وحرق المزيد منها. مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية. اتبع أسلوب حياة صحي يعزز فقدان الوزن الزائد، مثل: شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا. تقليل مستويات التوتر والإجهاد. تجنب التدخين.   أخيرًا، أنصحك بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية للعمل معًا على إنقاص الوزن الزائد، والتعرف على الخيارات الغذائية الصحية الآمنة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.   للمزيد: التعامل مع السمنة الزائدة الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن