الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تؤثر العديد من العوامل في الطول، ومنها الوراثة، والهرمونات، ونمط الحياة، وبما أنك لا تزال في مرحلة النمو، فيمكنكِ اتخاذ الإجراءات اللازمة للوصول إلى أقصى طول لك قبل بلوغك سن الـ 18 - 20، والذي تصبح فيه زيادة الطول أمرًا غير محتملًا.   إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول: اتبع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام، ومنها: اللحوم. الدواجن. المأكولات البحرية. البيض. الحليب ومنتجاته. الحبوب الكاملة. المكسرات والبذور. مارس التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها: تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، والضغط. التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، والركض، والسباحة. تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا. تناول المكملات التي تدعم نمو العظام بعد استشارة الطبيب، ومنها: هرمون النمو البشري الصناعي. مكملات الكالسيوم وفيتامين د مجتمعة. احرص على النوم 7 - 9 ساعات يوميًا؛ إذ يتم إفراز هرمون النمو بشكل أكبر أثناء النوم.   بالنسبة للأدوية أو المكملات التي تزيد الطول، فلا توجد أدوية مثبتة بشكل قاطع لزيادة الطول بعد سن معينة، ومع ذلك يمكن أن يلعب هرمون النمو دورًا في ذلك إذا كان هناك نقص في إفرازه، لذا لا تتردد في زيارة طبيب الغدد الصماء للتحقق من ذلك.   للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. من المحتمل أن تكون زيادة الطول بعد سن الـ 18 ضئيلة، وذلك لأنك اقتربت من نهاية مرحلة النمو، ومع ذلك لا يزال هناك فرصة لزيادة بسيطة في الطول خلال السنوات القليلة المقبلة اعتمادًا على العوامل الوراثية، ونمط حياتك.   فيما يتعلق بالأدوية والمكملات التي يمكنك تناولها لزيادة الطول بعد انتهاء مرحلة النمو فإن نتائجها غير مؤكدة، ومع ذلك أنصحك باتباع النصائح التالية لتعزيز احتمالية الوصول إلى أقصى طول لك: اتبع نظام صحي متوازن غني بالبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، خاصةً الكالسيوم وفيتامين د، مما قد يساعد على دعم صحة العظام وبنيتها. احصل على 7 - 9 ساعات يوميًا من النوم الصحي ليلًا، مما يضمن الحفاظ على مستويات هرمون النمو الذي يفرز بشكل أساسي أثناء النوم. مارس التمارين الرياضية التي قد تدعم بناء العظام وقوتها، ومنها: التمارين الهوائية، مثل السباحة، والقفز، والركض. تمارين التمدد، مثل اليوغا. تمارين القوة، مثل رفع الأثقال. استشر طبيب الغدد الصماء للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة في الهرمونات تؤثر في الطول يمكن علاجها. للمزيد: الكالسيوم وصحة العظام كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تعد حبوب سنتروم عمومًا نوع من الفيتامينات المتعددة، والتي تزود الجسم بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة، والشعر، والأظافر، وفي حين أن النوع الذي تتناوليه، والمخصص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الـ 50 غير ضار بالضرورة، إلا أنه قد لا يكون متناسبًا تمامًا مع احتياجات جسمكِ في هذه المرحلة العمرية.   فيما يلي بعض الأمور الواجب مراعاتها عند تناول سنتروم لعمر 50 فما فوق:  تأكدي من جرعات الفيتامينات والمعادن التي يحتويها، بحيث لا تزيد عن الاحتياجات اليومية المخصصة لعمركِ؛ إذ إن الإفراط في تناول بعضها قد يؤدي لآثار جانبية غير مرغوب بها. قد تركز حبوب سنتروم لعمر 50 فما فوق على دعم بعض المشكلات الصحية المرتبطة بالسن، مثل صحة القلب، والدماغ، والعظام، والعين، والتي قد لا تكون ضرورية لكِ في هذه المرحلة العمرية.   من الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية، والتأكد من أنها تتناسب مع الاحتياجات اليومية، مما يساعد في الحصول على الفوائد المرجوة منها، دون حدوث أي آثار جانبية.   للمزيد: المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. قد تشير الأعراض التي ذكرتها (السمنة في مناطق محددة، وصرير العظام، والخمول) إلى مشكلات صحية كامنة، مثل نقص الفيتامينات والمعادن كالحديد، وفيتامين د، والكالسيوم، واضطرابات الغدة الدرقية، لذا يفضل زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والتحقق من السبب الأساسي لما تعانيه، من ثم وضع خطة العلاج المناسبة.   إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على التخلص من السمنة، وتحسين وضعكِ الصحي عمومًا: اتبعي نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل البروتين، والكربوهيدرات المقعدة، والدهون الصحية غير المشبعة، والفيتامينات والمعادن الأساسية. تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من وجبتين فقط؛ وذلك لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. حددي جدول زمني منتظم لتناول الطعام، بفاصل 2 - 3 ساعات بين الوجبة والأخرى. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية لحرق الدهون في منطقة الأرداف والساقين، وبناء العضلات وتقويتها. اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم. احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي ليلًا. قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا. تجنبي التدخين. للمزيد: تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة التعامل مع السمنة الزائدة