الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تعد كبسولات رويال جلي (بالإنجليزية: Royal Jelly) نوع من المكملات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، لذا فإنها قد تستخدم لزيادة الوزن، إلا أنه لا يوجد أدلة علمية تدعم ذلك، لذا من الأفضل استشارة الطبيب قبل تجربتها.   لتتمكني من علاج النحافة، ينبغي عليكِ زيارة الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء حدوثها، مما يسهل عليكِ اتخاذ الإجراءات المناسبة لزيادة الوزن الصحي والمستدام، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تحقيق ذلك: احصلي على سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمكِ، وذلك من خلال تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، يتخللها وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات. تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات. تناولي الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة. تناولي المكملات الغذائية التي قد تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل: مكملات البروتين. الكرياتين. زيت السمك. الثيامين. الزنك. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن أطعمة تساعد على زيادة الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك أسباب عديدة لفقدان الشهية الذي تعانين منه، على الرغم من نتائج فحوصاتكِ الطبية السليمة، ومنها: اضطرابات الصحة النفسية، مثل: الاكتئاب. القلق والتوتر. اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي. بعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون، والمعدة، والبنكرياس. تناول بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لتعزيز الشهية لديكِ بطرق صحية وآمنة: تناولي وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من تناول وجبة واحدة كبيرة، مما قد يساعدكِ على تناول المزيد من الطعام. تناولي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات. تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج، وتجنبي تناوله أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز. نوعي في اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات، وأضيفي عناصر غذائية مختلفة كل يوم. استخدمي التوابل، والأعشاب، والمنكهات لتعزيز مذاق الطعام وتشجيعكِ على تجربته. مارسي التمارين الرياضية التي قد تساعدكِ على فتح الشهية، مثل المشي، واليوغا. تناولي المكملات الغذائية لتعزيز الشهية بعد استشارة الطبيب، مثل: الزنك. الثيامين. زيت السمك. استشيري طبيبكِ حول أدوية فتح الشهية التي يمكنكِ تجربتها، مثل: درونابينول. ميجيسترول. للمزيد: تعرف على أهم طرق فتح الشهية وأسباب فقدان الشهية أبرز أسباب فقدان الشهية المفاجئ

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نظرًا لأنك لا تزال في سن الـ 13، فإن الوزن وشكل الجسم يتغيران مع النمو، ومع ذلك إذا كنت ترغب في تحسين توزيع الدهون في جسمك، وتقليل تراكم الدهون في المناطق التي ذكرتها، مثل الفخذين، والبطن، والحوض، والجنب، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك: تناول وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، ومنها: الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمسكرات. قلل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. مارس التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل: التمارين الهوائية، كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة. تمارين القوة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال. تمارين التمدد، كاليوغا. اتبع سلوكيات حياتية صحية تعزز عملية التمثيل الغذائي الصحية، ومنها: الحصول عى قسط كافِ من النوم. شرب كمية كافية من الماء. تقليل مستويات التوتر والقلق. للمزيد: طبيعة توزيع الدهون في الجسم والمخاطر الصحية تمارين حرق دهون البطن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. قد يشير صعوبة اكتساب الوزن على الرغم نتائج فحوصاتك الطبية السليمة، وتجربتك للعديد من الأدوية والمكملات الغذائية إلى وجود عوامل أخرى قد تؤثر على زيادة وزنك، ومنها: عدم الموازنة بين السعرات الحرارية المتناولة والمحروقة؛ إذ يتطلب زيادة الوزن أن تكون السعرات الحرارية المتناولة أعلى مما يحرقه الجسم، ويتحقق ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل: الكربوهيدرات، كالخبز، والأرز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة. الدهون الصحية، كالزيوت النباتية، والأفوكادو. البروتينات، كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض. معدل التمثيل الغذائي المرتفع، ويعني ذلك أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة، حتى عند تناول كميات كبيرة من الطعام، لذا أنصحك بتناول وجبات طعام صغيرة متكرررة ذات سعرات حرارية عالية. ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد، والتي تقلل الشهية وبالتالي الوزن، ويمكنك إدارتها من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل. اضطرابات الجهاز الهضمي التي تقلل امتصاص العناصر الغذائية، ومنها مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي، ومرض الاضطرابات الهضمية، لذا أنصحك باستشارة طبيب متخصص بأمراض الجهاز الهضمي للتأكد من أنك لا تعاني منها. عدم التنوع في ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ يؤدي ممارسة التمارين الهوائية بكثرة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا من المهم ممارسة تمارين القوة لبناء العضلات، وبالتالي زيادة الوزن.   أما فيما يتعلق بالأدوية التي وصفها لك الطبيب، مثل موسيجور، ودوجماتيل، وفيتالايف، فقد تكون فعالة لبعض الأشخاص في فتح الشهية، وبما أنك لم تحصل على نتائج واضحة منها، فقد تحتاج إلى تعديل الجرعات، أو تجربة أدوية بديلة بإشراف طبيبك.   للمزيد: أطعمة تساعد على زيادة الوزن أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية