الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. قد ترجع زيادة الوزن السريعة في الستة أشهر الأخيرة، على الرغم من محاولاتكِ الالتزام بنظام غذائي صحي إلى عدة عوامل، منها عدم التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمحرقة، وقلة النشاط البدني، ومشكلات صحية كامنة.   فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة: قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، بحيث تكون أقل مما يحرقه الجسم. تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم. تناولي وجبات الطعام في أوقات ثابتة، وتجنبي نسيان أي منها. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تجنبي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة. اشربي كمية كافية من الماء خلال اليوم. اشربي مشروبات تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة. مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال تمارين اليوغا. احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.   إذا لم تساعد النصائح السابقة على إنقاص الوزن، ينبغي عليكِ استشارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، والتحقق مما إذا كان سبب زيادة الوزن وصعوبة إنقاصه ناتجًا على مشكلة صحية تتطلب العلاج.   للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن ؟ تسريع نزول الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكنكِ تناول النشويات أو الكربوهيدرات الصحية المعقدة بدلًا من المكررة لزيادة الوزن كونكِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض؛ إذ قد تزيد الكربوهيدرات المكررة من مقاومة الإنسولين، وتفاقم أعراض التكيس.   فيما يلي النصائح الغذائية التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن والتغلب على متلازمة تكيس المبايض: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا، وأكثر تكرارًا، وغنية بالسعرات الحرارية خلال اليوم. تناولي الكربوهيدرات المعقدة، ومنها الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والشعير، والأرز البني. تناولي الأطعمة بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان. تناولي الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأسماك الزيتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي تناول الأطعمة والمشروبات السكرية. مارسي التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا. تناولي المكملات الغذائية التي قد تساعد على تحسين أعراض تكيس المبايض، ومنها: مكملات الكالسيوم وفيتامين د. الزنك. الكروم. الكركم. القرفة. للمزيد: علاج تكيس المبايض للمتزوجة والعذراء.. ما هو؟ علاج تكيس المبايض بالأعشاب...هل يمكن؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بناءً على معلوماتك المرفقة في الصورة، ينبغي عليك اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون، وبناء العضلات، وفيما يلي النصائح الفعالة التي قد تساعدك على ذلك: قلل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 - 1000 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على إنقاص 0.5 - 1.00 كيلوجرام من الوزن خلال أسبوع. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات. تجنب الدهون المشبعة، والمتحولة. اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه. تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والحلويات، والمشروبات السكرية. اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم. مارس التمارين الرياضية بانتظام بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ومنها: تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، والضغط، والتي تساعد على بناء العضلات. التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تساعد على حرق الدهون. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا.   إذا لم تساعد النصائح السابقة على إنقاص الوزن وحرق الدهون، فلا تتردد في استشارة الطبيب حول ما إذا كان هناك حاجة لعلاجات أخرى لإنقاص الوزن، مثل الأدوية، والمكملات، والجراحة.   للمزيد: بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن تمارين حرق دهون الجسم

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. عمومًا يعد شاي البابونج آمنًا بكميات معتدلة خلال الحمل، والتي تقدر بـ كوب واحد فقط يوميًا؛ إذ إنه قد يساعد على الاسترخاء والنوم بسبب خصائصه المهدئة، ومع ذلك يجب عدم الإفراط في شربه لأنه قد يؤثر سلبًا في صحتكِ وصحة جنينكِ، ويشمل ذلك: تحفيز الرحم وزبادة الانقباضات، مما قد يسبب الإجهاض، أو الولادة المبكرة. اضطرابات في الدورة الدموية لدى الجنين.   لذا من الأفضل الاعتدال في شرب شاي البابونج، واستشارة الطبيب قبل إضافة أي أعشاب جديدة إلى نظامكِ الغذائي أثناء الحمل؛ للتحقق من سلامتها لكِ ولجنينكِ.    إليكِ أمثلة على شاي الأعشاب الآمنة خلال الحمل: شاي النعناع: يستخدم لتخفيف الغثيان والغازات، وفي حين أنه آمن للحامل والجنين، إلا أنه ينبغي عدم شرب كميات كبيرة منه خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى؛ لأنه قد يحفز الدورة الشهرية. شاي الزنجبيل: يعد آمنًا عند تناوله بكميات معتدلة أثناء الحمل، ويشيع شربه لتخفيف الغثيان. شاي بلسم الليمون: يستخدم لتخفيف القلق، والتهيج، والأرق. شاي أوراق التوت الأحمر: يشيع شربه في الثلث الأخير من الحمل للتحضير للولادة.   للمزيد: البابونج للحامل: فوائده، وأضراره، وطريقة تحضيره ما هي الأعشاب الآمنة أثناء الحمل والأعشاب غير الآمنة