الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على المعلومات القليلة الواضحة في صورة المنتج، والتي تشير إلى احتوائه على فيتامين E، فإن استخدامه لن يشكل خطرًا على الحامل والجنين شريطةً ألّا يحتوي على مواد أخرى، مثل الهيدروكينون، والريتينول، والفورمالديهايد، والفثالات، والتي تعد غير آمنة أثناء الحمل، لذا من الأفضل استشارة الطبيب قبل تجربة أي من المنتجات الجلدية خلال الحمل للتأكد من سلامتها للحامل والجنين.   فيما يلي بعض المنتجات الجلدية الآمنة التي يمكنكِ استخدامها خلال الحمل: حمض الجليكوليك وحمض الأزيليك، وهما من البدائل الآمنة لعلاج حب الشباب وتفتيح البشرة. مضادات الأكسدة مثل فيتامين C، وفيتامين E، والشاي الأخضر، والتي تحمي البشرة من الأضرار، وتعزز إنتاج الكولاجين. المنتجات التي تحتوي على زيت جوز الهند، وزبدة الكاكاو، وحمض الهيالورونيك، وتستخدم لعلاج جفاف البشرة وعلامات التمدد. واقي الشمس المعدني الذي يحتوي على أكسيد الزنك، أو ثاني أكسيد التيتانيوم، وذلك لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة. للمزيد: فوائد فيتامين E للبشرة وكيفية الاستفادة منها تغيرات البشرة وكيفية العناية بالبشرة أثناء الحمل

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد مكمل ارجيفيت فوكس أحد المكملات الغذائية التي تدعم الصحة العامة، ومع ذلك لم يثبت علميًا أنه قد يساعد على زيادة الطول، ونظرًا لكونك لا تزال في سن الـ 16 عامًا، فإن لديك الفرصة لزيادة طولك من خلال اتباع النصائح والإرشادات التالية: اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لنمو العظام، وهي البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، ومن الأطعمة التي تحتويها ما يأتي: اللحوم. الدواجن. الأسماك الزيتية. البيض. الحليب ومشتقاته. المكسرات والبذور. مارس التمارين الرياضية التي تدعم نمو العظام وتعزز قوتها، ومنها: التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة. تمارين القوة، مثل رفع الأثقال. تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا. اشرب المكملات المثبت علميًا تأثيرها الإيجابي على نمو العظام وقوتها بعد استشارة الطبيب، ومنها: هرمون النمو البشري الصناعي. مكملات الكالسيوم. مكملات فيتامين د. حافظ على وضعية الجلوس والوقوف المستقيمة، لتجنب الانحناء في العمود الفقري. احصل على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. لتقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم دون خسارة الوزن، عليكِ اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على تحسين مستويات الدهون في الدم، مع الحرص على عدم تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط للحفاظ على الوزن.   إليكِ النظام الغذائي المقترح لتقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم: وجبة الإفطار: شوفان مع حليب خالي الدسم، وفواكه، مثل التوت أو الموز، وحفنة من المكسرات. وجبة خفيفة: زبادي خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل. وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون والليمون، 1 كوب من الكينوا أو الأرز البني. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات، مثل اللوز، والجوز. وجبة العشاء: 1 شريحة من سمك السملون المشوي، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، 1 حبة صغيرة من البطاطا المشوية. وجبة خفيفة: نوع من الفواكه الطازجة.   فيما يلي بعض النصائح التي قد تفيدكِ في تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية: تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تناولي البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم. تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والمالحة. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا. مارسي التمارين الرياضية بمعدل 30 دقيقة كما نصحكِ الطبيب، مثل: المشي. الركض. ركوب الدراجة. للمزيد: تعرف على كيفية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية علاج الكولسترول: طرق دوائية وطبيعية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. عادةً ما يصل الذكور لأقصى طول لهم ما بين سن الـ 18 - 20، ونظرًا لكونك في سن الـ 21، فإن صفائح النمو لديك قد أغلقت، مما يعني أنه من الصعب زيادة الطول، ومع ذلك يمكن أن تساعد بعض النصائح في الحفاظ على بنية العظام وقوتها، وتحسين مظهر الجسم الخارجي، ومنها: مارس التمارين الرياضية المتنوعة لدعم صحة الجسم، بما في ذلك العظام، ومنها: التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة، وركوب الدراجة. تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا. تمارين القوة، مثل رفع الأثقال. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام، ومنها: الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل الحليب، والأجبان، والزبادي، والأسماك الزيتية. الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والكبد. البروتينات: مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والمكسرات. احصل على قسط كافِ من النوم، بمعدل 7- 9 ساعات. حافظ على وضعية الجسم الصحية، وتجنب الانحناء والوضعيات الخاطئة التي تجعلك تبدو أقصر.   أما فيما يتعلق بكثافة العظام، فعادةً ما تصل إلى ذروتها في أواخر العشرينيات، ثم تبدأ في التراجع تدريجيًا، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، وممارسة التمارين الرياضية من الإجراءت المفيدة للحفاظ على كثافة العظام.   للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ الكالسيوم وصحة العظام