الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين 18 - 20 سنة، وذلك لأن صفائح النمو في العظام تغلق في أواخر فترة المراهقة، لذا قد تكون وصلت لأقصى طول لك، ومع ذلك، هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على دعم بنية العظام وقوتها، وتحسين صحتك العامة، ومنها: تناول زيت السمك، والذي يدعم الصحة العامة، بما في ذلك صحة العظام، ولكن ليس هناك أدلة علمية تثبت أن تناوله يمكن أن يزيد الطول بعد انتهاء فترة النمو. مارس التمارين الرياضية للحفاظ على بنية العظام وقوتها، وهي: التمارين الهوائية كالمشي، والسباحة، وركوب الدراجة. تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا. تمارين القوة. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام، ومنها: الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان. الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، والمكسرات. الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل صفار البيض، والكبد، والأسماك الزيتية. حافظ على وضعيات الجلوس والوقوف المستقيمة، لتجنب الانحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك تبدو أقصر. احصل على قسط كافِ من النوم. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ أطعمة صحية غنية بالبروتين

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. على الرغم من قدرة حبوب الجنسنج وغيرها من المكملات الغذائية والعشبية على زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص، إلا أنها لا تعد الحل الأمثل والمستدام، فبمجرد التوقف عن تناولها قد يعود الشخص لوزنه السابق مجددًا كما حدث معكِ، لذا أنصحكِ باتخاذ طرق وإجراءات أخرى صحية للتخلص من النحافة، واكتساب الوزن الصحي والحفاظ عليه.   إليك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه: تناولي وجبات طعام متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية فقط. تناولي وجبات الطعام في جدول زمني منتظم لتجنب نسيان أي منها، لا سيما وجبة الإفطار. تناولي وجبات طعام مغذية غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والمكسرات، والفواكه، ومخفوقات الحليب. اتبعي نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ويشمل ذلك: الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات. البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى بناء العضلات، مثل تمارين القوة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، وركوب الدراجة. اشربي المكملات الغذائية التي تعزز الشهية وتدعم زيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، ومنها: مكملات البروتين. الكرياتين. مكملات زيادة الوزن. مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل الثيامين، والزنك. زيت السمك. اتبعي سلوكيات حياتية صحية لدعم زيادة الوزن، مثل: شرب كمية كافية من الماء. الحصول على قسط كافِ من النوم. تقليل مستويات التوتر والقلق. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. قبل الحديث عن الأدوية المناسبة لزيادة الوزن، والتي تستدعي استشارة الطبيب مسبقًا، ينبغي تحديد الأسباب المحتملة للنحافة المفرطة، ونقص الشهية، ونقص الحديد، ومنها: فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، والذي يحدث نتيجة عدم الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام، أو الإصابة بمشكلات صحية تؤثر في امتصاصه، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى فقدان الشهية والوزن. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض الاضطرابات الهضمية، والتهاب القولون التقرحي، ومرض كرون. اضطرابات الغدة الدرقية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية. مشكلات الصحة النفسية، مثل الاكتئاب، واضطراب الوسواس القهري، واضطرابات الأكل، بما في ذلك فقدان الشهية العصبي. المشكلات الصحية المزمنة، مثل مرض السرطان، ومرض السكري.   قبل اللجوء للأدوية بهدف زيادة الوزن، يجب أولًا اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفي حال لم تساعد هذه الإجراءات على علاج المشكلة، فيمكن الاستعانة بالأدوية والمكملات الغذائية بعد موافقة الطبيب، ومنها: مكملات الحديد. مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن. الفيتامينات المتعددة، والتي تحتوي مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، مثل الثيامين، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والزنك، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. أدوية فتح الشهية، مثل ميجسترول (بالإنجليزية: Megestrol)، ودرونابينول (بالإنجليزية: Dronabinol). للمزيد: علاج نقص الحديد بالغذاء والدواء الأدوية وزيادة الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. وفقًا لوزنكِ، وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 22.03 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنه ضمن النطاق الطبيعي، ولكن يمكن أن يشير ضيق التنفس لقلة النشاط البدني، وفقر الدم، ومشكلات صحية أخرى، لذا لا تتددي في زيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وتلقي العلاج الطبي المناسب.   أما فيما يتعلق بدهون البطن، فيمكنكِ التخلص منها من خلال اتباع النصائح التالية: تناولي سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمكِ يوميًا. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون في منطقة البطن، ومنها: تمارين القوة، مثل القرفصاء. التمارين الهوائية، مثل المشي، الركض، وركوب الدراجة. اتبعي سلوكيات حياتية صحية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ومنها: شرب كمية كافية من الماء. الحصول على جدول نوم صحي. تقليل مستويات التوتر والقلق. للمزيد: تمارين حرق دهون البطن كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء