الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. ينبغي على مرضى أنيميا الفول (نقص إنزيم G6PD) تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب تكسير خلايا الدم الحمراء وتفاقم الأعراض، وفيما يتعلق بالتوت الأسود، والباذنجان، ومشروب الزعتر البري، فإن الباذنجان يعد آمنًا لهم، بينما لا يوجد أدلة كافية حول ما إذا كان التوت الأسود ومشروب الزعتر البري يشكلان خطرًا على الحالة، ومع ذلك من الأفضل تناولهما بكميات قليلة ومراقبة الأعراض.   فيما يلي مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يمنع تناولها لمرضى أنيميا الفول: البقوليات، مثل الفول، والبازلاء، والعدس، والفول السوداني، والحمص. التوت الأزرق. فول الصويا ومنتجاته، مثل التوفو، وحليب الصويا، والإدامامي. المياه المكربنة. أخيرًا لا تترددي في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية في حال كان لديكِ شكوك حول طعام ما قبل تناوله، إلى جانب مراقبة الأعراض عند تناول طعام جديد وإخبار الطبيب فور ظهورها.   للمزيد: تعرف على أبرز أعراض أنيميا الفول فوائد البقوليات وقيمتها الغذائية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. قد يحدث ثبات الوزن وصعوبة اكتسابه نتيجة العديد من الأسباب، ومنها: العوامل الوارثية التي تجعل مؤشر كتلة الجسم لديك منخفضة، واكتسابك للوزن أمرًا صعبًا. معدل التمثيل الغذائي المرتفع. اتباع أسلوب حياة غير صحي، ويشمل ذلك: عدم تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. عدم تناول وجبات الطعام في أوقات محددة بفاصل زمني يتراوح بين 2  - 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى. عدم التنوع في ممارسة التمارين الرياضية بين تمارين القوة، والتمارين الهوائية. عدم شرب كمية كافية من الماء. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم. ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد. الإصابة بمشكلات صحية ونفسية، ومنها: فرط نشاط الغدة الدرقية. مرض السكري. مرض السرطان. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي، ومرض الاضطرابات الهضمية. اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي. الاكتئاب. تناول أدوية ما، مثل أدوية العلاج الكيميائي، وبعض المضادات الحيوية.   أنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وإجراء الفحوصات اللازمة لتحديد السبب الدقيق لصعوبة اكتساب الوزن، ووضع خطة العلاج المناسبة وفقًا لنتائج التشخيص، بما في ذلك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، وممارسة التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، وعلاج المشكلات الصحية والنفسية الكامنة إن وجدت.   للمزيد: أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها 13 سبب لعدم نزول الوزن مع الرجيم وممارسة الرياضة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا داعي للإجباط؛ إذ يمكنكِ التخلص من الوزن الزائد في البطن والخصر من خلال إجراء تغيرات صحية في أسلوب الحياة، ويشمل ذلك ما يأتي: قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على إنقاص الوزن في مناطق الجسم المختلفة بشكل آمن ومستدام. اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات محددة، ومنها: البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الكربوهيدرات المعقدة والألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الذرة، والأفوكادو، والمكسرات. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. اشربي مشروبات تعزز عملية التمثيل الغذائي، مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة. مارسي التمارين الرياضية لتعزيزحرق الدهون في البطن والخصر، مثل: تمارين القوة، مثل القرفصاء، والاندفاع الجانبي. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. احصلي على قسط كافِ من النوم يتراوح ما بين 7 - 9 ساعات. اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم. قللي مستويات التوتر والإجهاد. للمزيد: كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء تمارين حرق دهون البطن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. قد يعود ثبات الوزن على الرغم من الابتعاد عن العادات غير الصحية، وممارسة التمارين الرياضية إلى استخدام بعض الأدوية، مثل الكورتيزون، والذي قد يزيد الوزن من خلال تعزيز الشهية، وزيادة احتباس السوائل، وتراكم الدهون، لذا أنصحكِ باستشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك أدوية بديلة لا تسبب زيادة الوزن يمكنكِ استخدامها.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على كسر ثبات الوزن:  تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية، والتي تعزز عملية التمثيل الغذائي. قللي السعرات الحرارية المتناولة قليلًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، والتي قد تتباطأ أو تتوقف نتيجة اتباع النظام الغذائي ذاته لفترة طويلة. اشربي مشروبات تعزز عملية التمثيل الغذائي، مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة. نوعي بين التمارين الرياضية التي تقومين بها، بحيث تشمل تمارين القوة والتمارين الهوائية، وذلك للمساعدة على بناء العضلات وحرق الدهون بشكل أفضل. اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.  للمزيد: الكورتيزون وزيادة الوزن نصائح غذائية أثناء العلاج بالكورتيزون ينبغي اتباعها