الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لعلاح النحافة الشديدة، واكتساب الوزن الصحي والمستدام، أنصحكِ باتباع النصائح التالية: تناولي وجبات طعام متكررة خلال اليوم بفاصل 2 - 3 ساعات بينها. أضيفي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء. تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل: الأرز، والخبز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة. الفواكه. الخضروات. البقوليات. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: اللحوم. الدواجن. الأسماك. البيض. منتجات الألبان. تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل: الزيوت النباتية. الأفوكادو. المكسرات. قللي تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر والملح المضاف. اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. تناولي المكملات الغذائية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، ومنها: مكملات البروتين. الكرياتين. مكملات زيادة الوزن. مارسي التمارين الرياضية لتعزيز الشهية وبناء العضلات، مثل تمارين القوة، والتمارين الهوائية. اتبعي أسلوب حياة صحي لدعم الوزن الصحي، ويشمل ذلك: الحصول على عدد ساعات نوم كافية. شرب كمية كافية من الماء يوميًا. تقليل التوتر والإجهاد. التوقف عن التدخين. للمزيد: وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على نسبة الدم أو مستويات الهيموجلوبين في الدم لديكِ (7.9 جرام/ديسيلتر)، وفيتامين د (13.4 نانوجرام/ملليلتر)، والتي تعد منخفضة جدًا، فإن الاستمرار على تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين د أو التي تعزز امتصاصها، مثل عصير البرتقال، والحصول على المكملات الغذائية، مثل إبر فيتامين د، بالإضافة لمكملات الحديد بعد استشارة الطبيب، هو الخيار الأفضل الواجب اتباعه قبل البدء باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بعد تحسين مستويات الحديد وفيتامين د: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم. تناولي وجبات الطعام في جدول منتظم لتجنب نسيان أي منها. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة. تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. مارسي التمارين الرياضية يوميًا بمعدل 30 دقيقة. اتبعي أسلوب حياة صحي، ويشمل ذلك: شرب كمية كافية من الماء. النوم لمدة 7 - 9 ساعات ليلًا. تقليل مستويات التوتر والإجهاد. التوقف عن التدخين. للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. غالبًا ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الإناث بعد حوالي 2 - 3 سنوات من البلوغ، لذا فإن فرصة زيادة الطول لديكِ قد تكون طفيفة جدًا، وذلك لكون صفائح النمو قد أغلقت، ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي قد تساعدكِ على دعم الطول الطبيعي حتى لو كانت الزيادة طفيفة، ومنها: اتبعي نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ للنمو، ومنها البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والمغنيسيوم، والفوسفور، والزنك. مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز النمو الطبيعي، ومنها: التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة. تمارين القوة. تمارين التمدد. احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو. تناولي المكملات الغذائية لدعم النمو بعد استشارة الطبيب. احرصي على الجلوس والوقوف بوضعية مستقيمة، وذلك لتعزيز المظهر الخارجي، وجعل الجسم يبدو أطول. استشيري طبيب الغدد الصماء والعظام للتحقق مما إذا كان هناك مشكلات صحية تؤثر في النمو يمكن علاجها. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للتخلص من زيادة الوزن في منطقة الأرداف، والحصول على جسم متناسق، ينبغي عليكِ اتباع بعض النصائح للمساعدة على توزيع الدهون في الجسم، وبناء الكتلة العضلية في الجزء العلوي منه، ومنها: تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها: البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبذور. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة الأرداف. مارسي تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم بهدف بناء الكتلة العضلية، ومنها: تمارين رفع الأثقال. تمارين الضغط باستخدام الذراعين أو الأوزان. تمارين السحب. مارسي التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم، ومنها: التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة، وركوب الدراجة. تمارين القرفصاء. احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا. قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل. للمزيد: تمارين حرق دهون الجسم زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة