الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تلعب المكملات الغذائية بما تحتويه من فيتامينات ومعادن دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة، وتزويد الجسم بما يحتاجه منها في حال لم يتمكن من الحصول على ما يكفي من الطعام، ومع ذلك يفضل استشارة الطبيب قبل البدء باستخدامها للتأكد من أنها مناسبة للاحتياجات اليومية.   فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها يوميًا بعد استشارة الطبيب، وأبرز فوائدها الصحية: فيتامين د: دعم صحة العظام، وتعزيز مناعة الجسم. البروبيوتيك: دعم صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الكوليسترول. الفيتامينات المتعددة: تعويض النقص الحاصل في مستويات الفيتامينات والمعادن التي تحتويها. مكملات الألياف: تقليل نسبة الكوليسترول، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وتحسين الهضم. أحماض أوميغا 3 الدهنية: تعزيز صحة القلب، والدماغ، والمفاصل. الكالسيوم: دعم صحة العظام والأسنان. فيتامين C: تعزيز جهاز المناعة، ودعم صحة الجلد. المغنيسيوم: دعم الجهاز العصبي، والعضلات، وتقليل التوتر. فيتامين B12: تكوين خلايا الدم الحمراء، والحمض النووي، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي. الحديد: علاج فقر الدم، ودعم النمو البدني والعصبي. للمزيد: كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي بعد عملية التكميم، وبناء العضلات القوية، إلى جانب التخلص من ترهل الجلد، أنصحكِ باتباع ما يأتي: ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة، وذلك لتجنب أي انزعاج في المعدة كونها أصبحت صغيرة بعد التكميم. تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا بفاصل 2 - 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها: اللحوم. الدواجن. الأسماك. البيض. البقوليات. منتجات الألبان. تناولي المكملات الغذائية في حال لم تتمكني من الحصول على العناصر الغذائية من الطعام بعد استشارة الطبيب. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، وشد الجلد المترهل، ومنها: التمارين الهوائية، مثل المشي، والقفز، وركوب الدراجة، والسباحة. تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، ورفع الأثقال، والقرفصاء. حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء. استخدمي منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الكولاجين، والإيلاستين للتخلص من ترهل الجلد. للمزيد: النظام الغذائي بعد عملية تكميم المعدة طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد رجيم الماء نظامًا غذائيًا يمكنك من خلاله فقدان ما يصل إلى 5 كيلوجرام من الوزن خلال 5 أيام، إلا أنه لا يعد نظامًا صحيًا ومناسبًا للكثيرين، كما ينطوي عليه العديد من المشكلات الصحية، خاصةً في حال الاستمرار عليه لمدة تزيد عن 3 أيام، لذا من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن يقيد السعرات الحرارية لديك، ويساعدك على فقدان الوزن بشكل تدريجي وآمن، ويقلل من احتمالية اكتسابه مجددًا.   يذكر من الأمور المترتبة على اتباع رجيم الماء فترة زمنية طويلة ما يأتي: فقدان الوزن السريع، والذي يكون في البداية من الماء، والعضلات. الجفاف، وما يترتب عليه من أعراض، مثل الدوار، والغثيان، والإمساك، والصداع. انخفاض ضغط الدم الانتصابي؛ أي عند الوقوف فجأة، مما يسبب الشعور بالدوار، ويزيد من خطر الإغماء. فقدان الكتلة العضلية نتيجة تكسير العضلات لاستخدامها كمصدر للطاقة. سوء التغذية نتيجة عدم الحصول على أي نوع من العناصر الغذائية. تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وثبات الوزن. تفاقم بعض الحالات الصحية، مثل النقرس، واضطرابات الأكل.   لذا أنصحك باستشارة الطبيب قبل البدء برجيم الماء، وتجنب اتباعه فترة زمنية طويلة، والاستعانة بطرق آمنة لفقدان الوزن بشكل تدريجي والحفاظ عليه.   للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للتخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين، ينبغي عليكِ فقدان الوزن بشكل عام، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفيما يلي توضيح لذلك: اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا منخفضًا بالسعرات الحرارية، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بكميات محددة، ومنها: الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والبقوليات. البروتين الخالِ من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية. مارسي التمارين الرياضية التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، ومنها: تمارين رفع الأثقال، والتي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون. تمارين الضغط، والتي تساعد على بناء عضلات الذراعين والصدر. تمارين الترايسبس أو العضلة الخلفية للذراع (ثلاثية الرؤوس). التمارين الهوائية، والتي تساعد على حرق الدهون في الجسم ككل، بما في ذلك الذراعين، مثل: السباحة. القفز بالحبل. الركض. ركوب الدراجة. احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. حافظي على رطوبة جسمكِ من خلال شرب الماء، أو الشاي، أو المشروبات غير المحلاة الأخرى بدلًا من المشروبات المحلاة بالسكر. للمزيد: تمارين حرق دهون الجسم 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن