الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20 عامًا، وذلك عندما تتوقف صفائح النمو عن تكوين عظام جديدة، وتغلق على بعضها وتلتحم معًا، لذا في حال لم تكن تلك الصفائح قد أغلقت، فيمكنكِ اكتساب بضع سنتيمترات من الطول من خلال اتباع النصائح التالية: اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو، ومن أبرزها: البروتين، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به: اللحوم. الدواجن. المأكولات البحرية. البيض. البقوليات. المكسرات والبذور. بعض الخضروات، مثل السبانخ، والهليون، والكرنب الأخضر. الكالسيوم، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به: الحليب. الزبادي. الأجبان. البروكلي. الكرنب. فول الصويا. البرتقال. الأسماك الزيتية، مثل السردين، والسلمون. احصل على قسط كافِ من النوم، والذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز إنتاج هرمون النمو. مارس التمارين الرياضية للحفاظ على بنية العظام والعضلات وقوتها، ومنها: التمارين الهوائية، مثل المشي، والقفز، والجري، والسباحة. تمارين المقاومة ورفع الأثقال. تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا. تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لدعم العظام بعد استشارة الطبيب. حافظ على وضغية الجسم الجيدة، وتجنب الانحناء الذي يضعف العمود الفقري، ويجعلك تبدو أقصر. للمزيد:  كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ الكالسيوم وصحة العظام

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. إليكِ بعض النصائح والأساليب التي يمكنكِ اتباعها لتنحيف الخدود: مارسي تمارين الوجه، والتي قد تساعد على تقوية عضلات الوجه وشد الخدود، ومنها: انفخي خدودكِ واحبسي الهواد داخلها لمدة 10 ثوانِ، ثم أطلقي الهواء ببطء. ابتسمي مع إغلاق الفم لمدة 10 ثوانِ، ثم استرخي وكرري ذلك عدة مرات يوميًا. جعدي شفتيكِ على الجانبين بالتناوب عدة مرات في اليوم. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، والذي قد يقلل تناول المزيد من الطعام، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ويقلل احتباس السوائل لمنع الانتفاخ والتورم في وجهكِ. قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة، والتي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم، وتؤدي إلى تخزين الدهون. تناولي الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد على زيادة فقدان الدهون في الوجه، مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل. احصلي على قسط كافِ من النوم للحفاظ على مستويات هرمون الكورتيزول، والذي قد يؤدي ارتفاعها إلى احتباس السوائل، وزيادة انتفاخ الوجه. قللي تناول الأطعمة الغنية بالملح، والتي يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، بما في ذلك الوجه. قللي تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسعرات الحرارية، والملح، والسكر المضاف لتحسين مظهر الخدود. للمزيد: سبع تمارين لتخفيف سمنة الوجه 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوجد أدوية للتنحيف أو التخسيس يمكنكِ تناولها خلال فترة الرضاعة؛ إذ إنها يمكن أن تؤثر سلبًا في صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، وذلك لاحتوائها على مكونات تثبط الشهية، قد تنتقل عبر حليب الثدي إلى الطفل وتؤثر في شهيته، إلى جانب الآثار السلبية التي قد تسببها لكِ، مثل: القيء. الغثيان. الإسهال. الجفاف. انخفاض إدرار الحليب.   لذا من الأفضل اتباع الطرق الآمنة لإنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة، بما يحافظ على صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، ومنها: قللي من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، ولكني تجنبي اتباع الحميات الغذائية القاسية التي تقيد السعرات الحرارية لأقل من 1800 سعرة حرارية يوميًا. تناولي الطعام ببطء ووعي، وابتعدي عن التعرض لوسائل التشتيت لتجنب الإفراط في تناول الطعام. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تقلل الشعور بالجوع، وتعزز الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، والخضروات، والفواكه. اشربي كمية كافية من الماء، والسوائل الصحية الأخرى، مثل الشاي الأخضر على مدار اليوم. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا. للمزيد: ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يمكنك إنقاص الوزن الزائد من خلال تقييد السعرات الحرارية، وتناول الأطعمة الصحية المتنوعة بالعناصر الغذائية ولكن بكميات محددة، وفيما يلي أمثلة على الأطعمة التي ينصح بتضمينها في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن: الأطعمة الغنية بالبروتين: تساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك الزيتية، البقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم. الأطعمة الغنية بالألياف: كما هو الحال مع البروتين، تعزز الألياف الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنية طويلة، ومنها الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الكربوهيدرات الصحية: تزود الجسم بالطاقة، وتساعد على الشعور بالشبع، ويفضل اختيار النوع الصحي منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، ومنها الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والجزر، والبقوليات. الدهون الصحية: منها الأفوكادو، والمكسرات والزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت الذرة. المشروبات: مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة، والتي تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتقلل الشهية.   بالإضافة لذلك، أنصحك باتباع النصائح والتوجيهات التالية للمساعدة على إنقاص الوزن: ابدأ تدريجيًا في إنقاص الوزن؛ إذ يوصى بتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 500 - 1000 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعدك على الوصول للوزن الصحي والحفاظ عليه. تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، والحد من الإفراط في تناول الطعام. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أي منها. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. مارس التمارين الرياضية يوميًا لتعزيز حرق المزيد من السعرات الحرارية. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل مستويات التوتر والإجهاد. للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن