الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن أدلة كافية تدعم فكرة أن شرب منقوع القرنفل وحب الرشاد من آخر يوم في الدورة الشهرية حتى اليوم العاشر يضاعف فرص الحمل، ومع ذلك يشيع استخدام القرنفل لتعزيز الرغبة الجنسية، وتحسين الإباضة، بينما يستخدم حب الرشاد للحفاظ على التوازن الهرموني لدى النساء، وتنظيم الدورة الشهرية والإباضة.   لذا إذا كنتِ تبحثين عن طرق آمنة لمساعدتكِ على الحمل، فإنصحكِ باستشارة الطبيب للحصول على الدعم والمشورة اللازمة.   فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي يمنحها كل من القرنفل وحب الرشاد: فوائد القرنفل مضاد للبكتيريا، والفطريات، والالتهابات، والأكسدة. مسكن لآلام الأسنان. علاج لرائحة الفم الكريهة. تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتخفيف الغازات والانتفاخ. فوائد حب الرشاد تقليل الأعراض المصاحبة للربو، مثل السعال. تحسين مستويات الهيموجلوبين على المدى الطويل، وعلاج فقر الدم. تعزيز عملية الهضم. دعم وظائف الدماغ، مثل الذاكرة. مدر لحليب الثدي. تحسين صحة البشرة والشعر. للمزيد: ما هي فوائد القرنفل للجنس؟ وكيف يمكن استخدامه؟ فوائد حب الرشاد واستخداماته للشعر وتخفيف الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمكِ يوميًا من خلال التمارين الرياضية، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ تقدر بـ 1928 سعرة حرارية، ولزيادة الوزن الصحي والمستدام يفضل زيادة السعرات الحرارية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 2228 - 2428 سعرة حرارية يوميًا لاكتساب 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.   فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم. تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أو إهمال أي منها. تناولي وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات. تناولي وجبات طعام صحية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها: الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب. مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة. اشربي كمية كافية من الماء، ولكن تجنبي شربها مع الوجبات أو قبلها. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. نعم، يمكن أن يسبب نقص فيتامين د وفيتامين ب12 الأعراض التي ذكرتها، وذلك على النحو الآتي: أعراض نقص فيتامين د ألم العضلات، وتشنجها، وارتعاشها. تنميل أو إحساس بالوخز في اليدين أو القدمين. ضعف العضلات في أجزاء الجسم القريبة من جذع الجسم، مثل الجزء العلوي من الذراعين أو الفخذين. الشعور بالتعب والكسل. تساقط الشعر. ضعف المناعة. شحوب البشرة. أعراض نقص فيتامين ب12 التنميل في الأطراف بسبب تأثيره في أعصاب اليدين والقدمين، والتي تعرف بالأعصاب الطرفية. التعب والإرهاق. شحوب البشرة. ضعف التركيز. الصداع.   من الأفضل زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والتحقق من مستويات كلا الفيتامينين، إلى جانب وضع خطة علاج مناسبة لتعويض النقص الحاصل في مستوياتهما من خلال الطعام، أو المكملات الغذائية.   للمزيد: علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟ علامات وأعراض نقص فيتامين B12 الشائعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، يمكنك تناول مكملات الكولاجين البحري والبقري في الوقت نفسه؛ إذ يحتوي كل منهما على أنواع مختلفة من الكولاجين، فالكولاجين البحري يحتوي غالبًا على النوع الأول من الكولاجين المفيد للبشرة، والشعر، بينما يحتوي الكولاجين البقري على النوعين الأول والثالث، والذين يدعمان صحة البشرة، والشعر، والأظافر، والعظام، والمفاصل، والجهاز الهضمي.   أما فيما يتعلق بالطريقة الأمثل لتناول مكملات الكولاجين البحري والبقري، فهي: تناول الجرعة الموصى بها، والتي تجدها على العبوة الخاصة بكل مكمل، وتجنب زيادة الجرعة بهدف الحصول على فوائد أكبر. تناول مكملات الكولاجين معًا في الوقت نفسه، أو كلًا على حده خلال اليوم بحسب رغبتك. تناول مكملات الكولاجين مع فيتامين C، والذي يحفز إنتاج الكولاجين في الجسم ويعزز الامتصاص.   أخيرًا، إذا لاحظت ظهور أي من الآثار الجانبية عند تناول مكملات الكولاجين، فأنصحك بالتوقف عن تناولها واستشارة الطبيب، من هذه الآثار المحتملة ما يأتي: الإسهال. عسر الهضم. الصداع. طعم سيء في الفم. للمزيد: فوائد الكولاجين للجسم متعددة، تعرف عليها الآن أضرار الكولاجين على الجسم والبشرة