الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكنكِ التحكم في الشهية، وإدارة مقاومة الأنسولين، دون أن يؤثر ذلك في الرضاعة الطبيعية من خلال النصائح والتوجيهات التالية: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم، مما يساعد على التحكم في الشهية، والحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. تناولي وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي: الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والشعير، والتي تهضم ببطء، مما يقلل ذلك من الشعور بالجوع، والرغبة الشديدة في تناول السكريات. البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك الزيتية، والبيض، والتي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل الرغبة في تناول السكريات. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، والتي تسيطر على الشهية، وتعزز الشعور بالشبع. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والتي تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم والشهية. اشربي كمية كافية من الماء والسوائل الصحية الأخرى خلال اليوم. مارسي التمارين الرياضية لتحسين مقاومة الأنسولين، والتحكم في الشهية، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة. قللي تدريجيًا من تناول السكريات، واختاري بدائل صحية أخرى، مثل الشوكولاته الداكنة، والفواكه التي تحتوي على السكريات الطبيعية. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل. للمزيد: تغذية الأم المرضعة ما هو علاج مقاومة الأنسولين في الجسم؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. من المحتمل أن يشير فقدان الوزن غير المبرر على الرغم من تناول الطعام لمشكلة صحية كامنة، لذا أنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق من ذلك.   فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لفقدان الوزن غير المبرر الذي تعاني منه: فرط نشاط الغدة الدرقية. مرض السكري. مرض السرطان. أمراض القلب، ومنها التهاب الشغاف، وقصور أو فشل القلب. العدوى والالتهابات، ومنها: الأنفلونزا أو نزلات البرد الشائعة. السل. التهاب المفاصل الروماتويدي.  فيروس نقص المناعة البشرية. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: متلازمة القولون العصبي. متلازمة سوء الامتصاص. التهاب المعدة والأمعاء. مرض الاضطرابات الهضمية. اضطرابات الصحة النفسية، ومنها: التوتر. الاكتئاب. اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي. اضطراب الوسواس القهري.   نتيجةً لذلك، لا تتردد في استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق لفقدان الوزن وعلاجه، ومراقبة الأعراض التي قد تظهر عليك في الفترة القادمة.   للمزيد: 12 مرضًا قد تسبب النحافة 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد:  اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين. فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء فقدان الوزن، على الرغم من عدم وجود مشكلات صحية، ومنها اتباع نظام غذائي غير صحي، والإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية، والعادات الحياتية الخاطئة. أما ترهل الثدي فيمكن أن يحدث نتيجة فقدان الوزن السريع، والذي يتسبب في فقدان الأنسجة الدهنية التي تدعم الثدي والجلد والعضلات.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي: اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها: الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. اتبعي عادات الأكل الصحية، ويشمل ذلك: تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم. تناول وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية. تناول الطعام في أوقات محددة. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة. اشربي كمية كافية من الماء. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.   أما فيما يتعلق بكيفية شد الثدي المترهل وتحسين مظهره بطرق طبيعية، فأنصحكِ بما يلي: مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، وهي عضلات الصدر، والكتفين، والذراعين، ومنها: تمارين الضغط باستخدام الذراعين أو الأوزان. تمارين رفع الأثقال. السباحة. اتبعي نظام غذائي صحي متوازن للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم. اشربي كمية كافية من الماء للحفاظ على الرطوبة. حافظي على ظهركِ مستقيم وكتفيكِ للخلف، مما يساعد ذلك على توزيع الوزن بالتساوي في الجسم، وتقليل ترهل الثدي. ارتدي حمالة الصدر الداعمة، والتي تقلل الضغط على الأنسجة والعضلات الداعمة للثدي. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية وسائل فعالة لشد الثدي