الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ السلامة. في حين أن حمية الكيتو من الأنظمة الغذائية التي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري؛ إلا أنه يجب عليكِ كونكِ تعانين من مرض السكري من النوع الأول توخي الحذر عند اتباعه، وذلك لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري.   فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب مراعاتها عند اتباع حمية الكيتو كونكِ تعانين من مرض السكري من النوع الأول: استشيري طبيبكِ قبل البدء بحمية الكيتو، لمعرفة ما إذا كانت آمنة ومناسبة لحالتكِ الصحية. راقبي مستويات السكر في الدم بانتظام. راقبي مستويات الكيتونات في الدم، أو البول، أو النفس. عدلي جرعات الأنسولين أو أدوية خفض سكر الدم بشكل متكرر بموافقة الطبيب للسيطرة على مستويات السكر في الدم.   في المقابل يمنع استخدام حمية الكيتو لبعض مرضى السكري من النوع الأول، ومنهم: الأشخاص الذين لديهم وجود تاريخ من انخفاض مستويات السكر المزمن في الدم. الأشخاص الذين يعانون من نقصان الوزن، أو اضطراب في الأكل. الأشخاص الذين خضعوا لإجراء طبي أو يتعافون منه. الأطفال أو المراهقون الذين تقل أعمارهم عن 18 عام. الحوامل والمرضعات. الأشخاص الذين لديهم استجابة عالية لارتفاع الكوليسترول في الدم. للمزيد: ما هي فوائد نظام الكيتو وكيف يمكن اتباعه كيفية اختيار اكلات لمرضى السكري تناسب وضعهم الصحي

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومعدل نشاطكِ البدني المعتدل، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا تقدر بـ 2261.45 سعرة حرارية، ولإنقاص الوزن الزائد حوالي 0.5 - 1.00 كيلو جرام في الأسبوع، يفضل تقليل السعرات الحرارية اليومية ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 1261 - 1761 سعرة حرارية يوميًا.    فيما يلي مجموعة من النصائح والتوجيهات التي يمكنكِ أخذها بعين الاعتبار لإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. حددي جدول زمني ثابت لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي من الوجبات، لا سيما وجبة الإفطار. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية، والمالحة. مارسي التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة. اشربي كمية كافية من الماء لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن ؟ تسريع نزول الوزن 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على الوزن والطول، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يقع ضمن النطاق الطبيعي، ومع ذلك يمكنكِ زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال إجراء تغيرات إيجابية في أسلوب الحياة، علمًا أن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1963 سعرة حرارية، وبما أنكِ ترغبين في زيادة الوزن، فأنصحكِ بزيادة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، ليصبح إجمالي السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن بين 2263 - 2463 سعرة حرارية.   فيما يلي نصائح عامة يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن: تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة من اليوم، وتجنبي نسيان أي منها. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة. احصلي على قسط كافِ من النوم. اشربي كمية كافية من الماء. للمزيد: حاجة الإنسان للسعرات الحرارية بشكل يومي كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نظرًا لأنك لا تزال في مرحلة النمو، فإن اتباع بعض العادات والسلوكيات الحياتية الصحية يمكن أن يدعم نمو العظام، ويساعدك على زيادة الطول، أما فيما يتعلق بالأدوية، فأنصحك باستشارة الطبيب المختص للحصول على المشورة، علمًا أن لديك فرصة كافية لزيادة الطول طالما أنك لا تعاني من مشكلات صحية؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 21 عام.   فيما يلي بعض الأساليب التي يمكنك اتباعها لتعزيز زيادة الطول في مرحلة النمو: اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تدعم النمو، بما في ذلك نمو العظام وقوتها، ومنها: الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والشعير، والبرغل، والقمح الكامل. البروتين، مثل اللحوم، والأسماك الزيتية، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات. المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا. الفواكه والخضروات. مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها: التمارين الهوائية، مثل السباحة، والمشي، والركض، والقفز. تمارين القوة، مثل رفع الأثقال. تمارين التمدد، مثل اليوغا. تناول مكملات هرمون النمو، والذي يتطلب استشارة طبية. تناول المكملات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو العظام، وذلك بعد استشارة الطبيب، ومنها: الزنك. المغنيسيوم. الكالسيوم. البروتين. فيتامين د. فيتامين ب12. أحماض أوميغا 3 الدهنية. احصل على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو. تجنب التدخين والإجهاد النفسي الذي يؤثر في النمو. للمزيد: علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟