الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يعد الفول السوداني مصدر غذائي صحي غني بالدهون الأحادية الصحية غير المشبعة، والتي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، كما أن احتوائه على الفيتوسترولات قد يحسن مستويات الكوليسترول، ويقلل نسبة الكوليسترول الضار.    ومع ذلك يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الفول السوداني المحمص، أو المملح، أو المضاف إليه زيوت غير صحية، مثل الزيوت المهدرجة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، لذا أنصحكِ باتباع ما يلي لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم: تجنبي الإفراط في تناول الفول السوداني، وتناوليه نيء أو محمص بدون زيوت مضافة. نوعي في اختيار مصادر الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات الأخرى كاللوز، والجوز، والكاجو. قللي من تناول مصادر الدهون المشبعة، والمتحولة. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. مارسي التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. للمزيد: فوائد الفول السوداني للتسمين وزيادة الوزن وما أضراره فوائد الفول السوداني للرجال، للقلب والجنس

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. من المحتمل أن يحدث تساقط الشعر بعد الحمل والولادة نتيجة التغيرات الهرمونية، إلا أنه مؤقت، وسيعود الشعر للنمو مجددًا خلال 6 - 12 شهرًا، وفي حين أن زيت إكليل الجبل من أشهر الزيوت الطبيعية المستخدمة في علاج تساقط الشعر، إلا أن هناك بعض الأمور المتعلقة باستخدامه خلال الحمل وبعده، ومنها: يعد زيت إكليل الجبل آمن عند استخدامه موضعيًا بتركيزات مخففة وكميات محدودة، إلا أن استخدامه بتركيزات عالية أو تناوله عن طريق الفم يشكل خطرًا على صحة الحامل والجنين؛ إذ تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يؤثر على الرحم ويسبب تقلصات، مما قد يزيد من خطر الإجهاض. لا يوجد أدلة كافية حول ما إذا كان زيت إكليل الجبل يمكن أن يؤدي لتشوهات في الجنين، أو ظهور الشيب مبكرًا.   نتيجةً لذلك، من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام زيت إكليل الجبل وغيره من الزيوت العطرية على الشعر أثناء الحمل؛ وذلك للتأكد من عدم وجود حساسية أو رد فعل سلبي.   فيما يلي نصائح عامة يمكنكِ الاستعانة بها لعلاج تساقط الشعر خلال الحمل وبعده، إلى جانب أبرز الزيوت الطبيعية الآمنة: اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والشعر، بما في ذلك: الخضروات الورقية الداكنة، مثل الجرجير، والسبانخ، والخس. البطاطا الحلوة. الجرز الغنية. صفار البيض. منتجات الألبان. الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة. تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل: أحماض أوميغا 3. حمض الفوليك. فيتامينات B. فيتامين D. الكالسيوم. الحديد. تجنبي الإفراط في تصفيف الشعر باستخدام الأدوات الحرارية. استخدمي أنواع الشامبو الخفيفة على الشعر، والخالية من المواد الكيميائية القاسية. استخدمي الزيوت الطبيعية الآمنة لتدليك فروة الرأس، وتحفيز نمو الشعر، مثل: زيت جوز الهند. زيت الزيتون. زيت الأفوكادو. زيت اللوز. زيت شجرة الشاي. زيت السمسم. للمزيد: فوائد مذهلة زيت إكليل الجبل تعرف عليها أهم فوائد زيت إكليل الجبل للشعر

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على قيم الوزن والطول، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 16 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى النحافة أو نقصان الوزن؛ إذ إن الوزن المثالي بالنسبة لطولكِ يتراوح ما بين 48.6 - 65.3 كيلوجرام، ومع ذلك لا داعي للقلق، فمن خلال إجراء بعض التغيرات في أسلوب الحياة يمكنكِ زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام.   إليك مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن: تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، المكسرات. حددي جدول منتظم لتناول الطعام. تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء لتحفيزكِ على تناول المزيد. تناولي وجبات طعام صحية متنوعة، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل: الفواكه. الخضروات. الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. البيض. المكسرات والبذور. منتجات الألبان. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية. اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات. حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر الوزن المناسب للطول وكيف يمكن حسابه؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تحتوي القهوة الباردة على الكافيين، والذي يعيق امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن، وفيما يلي تأثيرها على المكملات الغذائية التي تتناولها: أوميغا 3: لا يتأثر امتصاص أوميغا 3 بالقهوة الباردة، ومع ذلك يفضل تناولها مع وجبة غنية بالدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو لتعزيز امتصاصها، والحصول على أقصى فائدة منها. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: تتأثر بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامين D بالكافيين؛ إذ إنه يقلل من امتصاصه، ومع ذلك فإن تناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية يعزز من امتصاصها. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: يمكن أن يؤدي الكافيين بتأثيراته المدرة للبول إلى طرح الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامينات B، و C خارج الجسم عبر البول، مما يقلل من الفائدة المرجوة من المكملات التي تحتوي عليها. الكالسيوم والحديد: يعد كل من الكالسيوم والحديد من المعادن التي يعيق الكافيين امتصاصها. البروبيوتيك: لا تزال الأدلة غير كافية حول تأثير الكافيين في البروبيوتيك أو البكتيريا النافعة في الأمعاء، ففي حين أن الحرارة والحموضة في القهوة يمكن أن تقتل البروبيوتيك، إلا أن تناولها باردة قد تكون أقل ضررًا.   نتيجةً لذلك، يوصى بتجنب شرب القهوة الباردة بعد الفيتامينات والمعادن عمومًا، والانتظار لمدة لا تقل عن 60 دقيقة للحصول على الفائدة القصوى منها، كما يفضل شربها مع كمية كافية من الماء.   للمزيد: أضرار القهوة وأضرار الكافيين على صحة الجسم المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها