الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ السلامة، هذا الألم الذي تشعرين به في منتصف ظهركِ، تحديدًا في الجهة اليسرى عند الجلوس لفترة، قد يكون له عدة أسباب محتملة، منها: وضعية الجلوس الخاطئة: الجلوس بوضعية غير صحيحة لفترة طويلة يسبب ضغطًا على عضلات الظهر والأربطة، مما يؤدي إلى الألم. ضعف عضلات الظهر: إذا كانت عضلات ظهركِ ضعيفة، فقد لا تكون قادرة على دعم عمودك الفقري بشكل صحيح أثناء الجلوس، مما يسبب إجهادًا وألمًا. إجهاد العضلات: قد تكون عضلات ظهركِ مجهدة نتيجة لأنشطة أخرى تقوم بها، والجلوس لفترة طويلة يزيد من هذا الإجهاد. مشاكل في العمود الفقري: في حالات نادرة، قد يكون الألم ناتجًا عن مشاكل في العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية. سأقدم إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في تخفيف الألم: تأكدي من أن ظهركِ مستقيم ومفرود وكتفيكِ مرتخيتين. استخدمي كرسيًا داعمًا للظهر أو وسادةً لدعم منطقة أسفل الظهر. تأكدي من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى نظركِ لتجنب إجهاد الرقبة والظهر. خذي فترات راحة قصيرة كل 20-30 دقيقة للوقوف والتمدد. قومي بتمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر والبطن، مثل تمارين إطالة بسيطة للظهر والكتفين والرقبة. جربي وضع كمادات دافئة أو باردة على منطقة الألم لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة. يمكنكِ تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم، ولكن بعد استشارة الطبيب. قومي بتمارين تقوية عضلات البطن التي تساعد في دعم الظهر. إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين ولم يتحسن مع العلاجات المنزلية، أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل التنميل أو الوخز في الساقين أو القدمين، أو ضعف في العضلات، فأنصحكِ بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة ووصف العلاج المناسب لكِ.   للمزيد: آلام الظهر والعمود الفقري، ما أسبابها وطرق علاجها؟ طرق الوقاية من آلام الظهر ونصائح مهمة

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ السلامة، قد تكون هذه الأعراض قد تكون ناتجة عن عدة أسباب، منها: التهاب في أوتار الكتف. تمزق في الأربطة. آلام وتشنجات عضلية. التهاب المفاصل. للتخفيف من ألم اليد والكتف والأعراض الأخرى، يُمكنك تجربة بعض الإجراءات في المنزل مثل: ضعي كمادات باردة على الكتف لمدة ١٥-٢٠ دقيقة عدة مرات في اليوم. ابتعدي عن الأنشطة التي تسبب توترًا في الكتف. التزمي بالراحة وتجنبي الحركات المفاجئة للكتف. جربي العلاج الطبيعي على يد معالج فيزيائي مختص. تناولي مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. وأنصحكِ بمراجعة الطبيب المختص لتقييم حالتك بشكل دقيق ووصف العلاج المناسب، وقد يحتاج الأمر إلى فحوصات تشخيصية مثل صورة رنين مغناطيسي للكتف لتحديد السبب الرئيسي للأعراض، وبالتالي وصف العلاج المناسب إذا لزم الأمر.   للمزيد: امراض واصابات الكتف وطرق علاجها اسباب الم المفاصل المحتملة، تعرف عليها

الأجابة

د. دعاء المصري

أتنمنى لكِ الشفاء العاجل، من المهم أن تعرفي أن تكيسات المبايض وارتفاع هرمون الحليب يمكن أن يكونا مرتبطين ويؤثران على انتظام الدورة الشهرية، وهذه من الحالات الشائعة ولا تدعو إلى القلق، لذا سأقدم إليكِ بعض النصائح التي يمكنها أن تساعدكِ: متابعة العلاج: احرصي على تناول الأدوية التي وصفها الطبيب المعالج بانتظام وحسب توجيهاته. اتباع نظام غذائي صحي: تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتناول وجبات بسيطة ومتعددة بدلًا من وجبة كبيرة. المحافظة على ترطيب الجسم: اشربي كميات كافية من الماء بمعدل 8-10 أكواب يوميًا، بالإضافة إلى السوائل الدافئة مثل شاي القرفة والنعناع وشاي البابونج. تجنب التوتر والضغط التنفسي: حاولي تجنب التوتر فقد يؤثر سلباً على الحالة الصحية. الوزن الصحي: حافظي على وزنٍ صحي فالنحافة الشديدة أو السمنة قد تزيد الاضطرابات. الراحة والاسترخاء: خذي قسطأ من الراحة، وقومي بتمارين الاسترخاء أو اليوجا. ممارسة الرياضة: مارسي التمارين الرياضية البسيطة، مثل المشي اليومي أو التمارين المنزلية. التحلي بالصبر: لأن فترة علاج كيسات المبيض وارتفاع هرمون الحليب قد تحتاج فترة طويلة تصل إلى السنة في بعض الأحيان. المزيد: أسباب تكيس المبايض، وهل تدل دائمًا على وجود مشكلة صحية؟ أسباب ارتفاع هرمون الحليب وتأثيره على الصحة

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، لا بأس عليك، قد يكون هناك عدة أسباب محتملة لآلام البطن والظهر بعد الولادة، مع وجود صعوبة المشي بعد الجلوس لفترة، بما في ذلك: تشنج في العضلات؛ بسبب الجهد الزائد أثناء الولادة. مشاكل في العمود الفقري نتيجة لتغيرات الهرمونات أثناء الحمل. انضغاط الأعصاب الممتدة من العمود الفقري إلى أسفل الظهر والساقين. في الوقت الحالي أنصحكِ بالأمور الآتية لتخفف ألم أسفل الظهر والبطن والأعراض الأخرى: التزمي بالراحة وتجنبي الجهد الزائد. ضعي كمادات دافئة على مكان الألم. جربي العلاج الطبيعي على يد معالج فيزيائي مختص. تناولي مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة مثل الباراسيتامول واحرصي على استشارة الطبيب قبل ذلك. حافظي على وضعية جسم صحيحة أثناء الجلوس أو الوقوف. مارسي تمارين الإطالة الخفيفة التي تحسن من مرونة العضلات. وأنصحكِ بمراجعة طبيب مختص خاصةً إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، وقد يكون هناك حاجة لإجراء بعض الصور والفحوصات للحصول على التشخيص النهائي، ووصف العلاج المناسب إذا لزم الأمر.   للمزيد: أسباب ألم أسفل الظهر والبطن وأعراضه المقلقة متى يصبح ألم الظهر خطير؟ وما الأعراض المؤشرة لذلك؟