الأجابة

د. دعاء المصري

وعليكم السلام، أتفهم قلقك بشأن تأثير رياضة كمال الأجسام على تقوس الظهر؛ بشكل عام قد يكون كمال الأجسام مفيدًا أو ضارًا بتقوس الظهر، يعتمد ذلك على كيفية ممارسة الرياضة، وسأبين لك أهم النقاط التي قد تفيدك:   إيجابيات كمال الأجسام على تقوس الظهر: يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الظهر والبطن، مما يعمل على تحسين القوام ودعم العمود الفقري.  يمكن أن تساعد تمارين معينة مثل تمارين الظهر السفلي في تقوية العضلات المسؤولة عن الحفاظ على استقامة الظهر. سلبيات كمال الأجسام على تقوس الظهر: رفع الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يزيد من الضغط على العمود الفقري، ويزيد من التقوس. عدم التوازن في تقوية العضلات (تقوية عضلات الصدر أكثر من عضلات الظهر على سبيل المثال) يمكن أن يزيد من التقوس. ولذلك سأقدم لك أهم النصائح لممارسة كمال الأجسام مع تقوس الظهر: استشارة متخصص: عليك استشارة أخصائي علاج طبيعي أو مدرب رياضي متخصص لتصميم برنامج تمارين مناسب لحالتك. التركيز على التمارين الصحيحة: تعلم كيفية أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات وزيادة الفائدة. التوازن في التمارين: تأكد من تقوية جميع عضلات الظهر والبطن بشكل متوازن. تجنب الأوزان الثقيلة: ابدأ بأوزان خفيفة وزدها تدريجيًا مع تحسن قوتك. الاستماع إلى جسدك: توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأي ألم في الظهر. للمزيد: ما هي ابرز الارشادات اليومية لالام الظهر وعلاجها؟ زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ الشفاء العاجل؛ يبدو أن الأعراض التي تواجهينها مزعجة للغاية، وقد تكون هذه الأعراض نتيجة للشفاء من عملية القيصرية، أو قد تكون نتيجة لوجود عدوى أو التهاب بكتيري أو فطري، خاصةً أن ولادتك كانت من أسبوعين، وقد يزيد دم النفاس من تفاقم الأعراض.   ولذلك أنصحكِ بمراجعة طبيبة نسائية للفحص والتحقق من السبب الدقيق للأعراض، وبالتالي وصف العلاج المناسب لكِ إذا لزم الأمر، وإليكِ بعض النصائح العامة التي تساعد في تخفيف تهيج والتهاب المهبل: حافظي على نظافة المنطقة بشكل جيد باستخدام الماء الدافئ والصابون اللطيف فقط. تجنبي استخدام المواد الكيميائية الحادة أو المنتجات المعطرة على المنطقة. احرصي على ارتداء ملابس داخلية قطنية للسماح بتهوية المنطقة. استخدمي الفوط الصحية المناسبة للبشرة الحساسة. جففي المنطقة جيدًا بعد غسلها. اشربي كميات كافية من الماء للمساعدة في تنظيف الجسم. للمزيد: حكة في المهبل بعد الولادة الطبيعية والقيصرية ما هي طرق علاج التهاب شفرتي المهبل الطبية والمنزلية؟

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتكِ، بناءً على وصفك للأعراض، ففي معظم الحالات لا يؤثر المغص العادي الناتج عن عسر الهضم أو القولون العصبي على الجنين، لكن إذا كان ناتجًا عن عدوى مثل جرثومة المعدة أو جفاف، فقد يحتاج إلى متابعة مع طبيبكِ، وفيما يأتي إليك بعض النصائح الآمنة لكِ ولجنينكِ دون الاعتماد على الأدوية: قومي بتعديل النظام الغذائي وذلك بتناول وجبات صغيرة متكررة، بدلًا من وجبات كبيرة. تجنبي الأطعمة المسببة للغازات مثل البقوليات والأطعمة المقلية. تجنبي المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية. قللي من الأطعمة الحارة أو الدهنية التي تزيد الحموضة وعسر الهضم. أكثري من تناول الأطعمة المحتوية بالألياف كالخضار والفواكه، وذلك لتحسين الهضم وتجنب الإمساك. اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم. مارسي الرياضات الخفيفة، مثل المشي بعد الأكل لمدة 10-15 دقيقة لتحريك الأمعاء، واستشيري طبيبك قبل ذلك. تجنبي الاستلقاء مباشرةً بعد الأكل، وارفعي رأسك قليلًا باستخدام وسادة أثناء النوم إذا كنت تعانين من حرقة المعدة. راقبي الأعراض، وإذا ازدات التقلصات وأصبحت منتظمة راجعي المستشفى على الفور. قد تكون هذه الآلام ناتجة عن تمدد الرحم نتيجةً لزيادة نمو الجنين وهو أمر طبيعي، فلا تقلقي، ولكن من الضروري مراجعة طبيبك للفحص والاطمئنان واستبعاد وجود حالة صحية تستوجب الرعاية الطبية الفورية.   للمزيد: علاج مغص البطن للحامل. علاج عسر الهضم بالأعشاب والمكملات الغذائية.

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك وأتمنى لك العافية، سأقدم لك بعض النصائح بناءً على الأعراض التي ذكرتها، ولكن تذكر أن هذه النصائح لا تغني عن استشارة الطبيب المختص: مراجعة طبيب الأعصاب: من الضروري مراجعة طبيب أعصاب متخصص في أقرب وقت ممكن لتقييم حالتك بشكل دقيق، وقد تحتاج إلى فحوصات إضافية مثل تخطيط الأعصاب (EMG) لتحديد مدى تلف الأعصاب ومكانه. التقييم الشامل للانزلاق الغضروفي: بما أنك تعاني من انزلاق غضروفي متعدد، يجب تقييم حالتك الحالية بشكل شامل لتحديد مدى تأثيره على الأعصاب. قد تحتاج إلى صور رنين مغناطيسي (MRI) جديدة لتقييم الوضع. العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تخفيف الألم وتقوية العضلات وتحسين الحركة. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تصميم برنامج تمارين مخصص لحالتك. الأدوية: قد يصف لك الطبيب أدوية لتخفيف الألم والتهاب الأعصاب، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، أو أدوية لعلاج ألم الأعصاب، أو مسكنات الألم الأخرى حسب الحاجة. الحقن: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بحقن الكورتيزون في منطقة الأعصاب المصابة لتخفيف الالتهاب والألم. إعادة التأهيل: قد تحتاج إلى برنامج إعادة تأهيل شامل لتعلم كيفية التعامل مع الألم المزمن وتحسين وظائفك اليومية. الراحة وتجنب الإجهاد: حاول تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم، وخذ فترات راحة منتظمة. وسأبين لك الأسباب المحتملة لأعراض التي تعاني منها: تضيق القناة الشوكية: قد يكون هناك تضيق مستمر في القناة الشوكية يضغط على الأعصاب، حتى بعد الجراحة. تلف الأعصاب: قد يكون هناك تلف دائم في الأعصاب نتيجة للانزلاق الغضروفي أو الجراحة. التهاب الأعصاب: مما قد يسبب الألم والضعف. مشاكل أخرى: قد تكون هناك مشاكل أخرى في العمود الفقري أو الأعصاب تساهم في الأعراض.  لا تتردد في مراجعة الطبيب المختص خاصةً أنك تعاني من ألم وضعف في الحركة وعدم القدرة على الوقوف على ساقيك، للقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة.   للمزيد: تعرف على اهم امراض العمود الفقري واكثرها انتشارا ما هي أخطر فقرات العمود الفقري؟ واصاباتها؟ وطرق علاجها؟