الأجابة

د. دعاء المصري

لا يمكن أن يظهر معدل النيكوتين في الدم عند إجراء فحوصات الدم الشاملة للفيتامينات والمعادن والسكر والغدة وغيرها، ويطلق على اختبار الدم الذي يكشف النيكوتين اختبار الكوتينين، وهو يقيس كمية التبغ في الدم ودرجة التعرض له في الآونة الأخيرة، ويمكنك استشارة طبيبك للحصول على المزيد من المعلومات والتوجيه حول هذا الفحص إذا كنت ترغب بمعرفة معدل النيكوتين في دمك.   يمكن أن تحتوي الشيشة الإلكترونية على النيكوتين كغيرها من أنواع الشيشة الأخرى، وعادةً ما تبدأ مستويات النيكوتين بالانخفاض بالدم بعد التوقف عن الشيشة بعدة أيام، وقد يختفي تمامًا من الدم بعد أسبوعين تقريبًا، ولن يتم اكتشاف النيكوتين في البول بعد 3-4 أيام من التوقف عن استخدام الشيشة الإلكترونية، ويعتبر اختبار اللعاب الطريقة الأكثر حساسية للكشف عن مادة النيكوتين، ويمكن اكتشافه لمدة تصل إلى 4 أيام بعد التدخين.   يمكن أن تسبب الشيشة الإلكترونية أضرارًا صحية خطيرة، ولذلك أنصحك بالإقلاع عن استخدامها، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية على ذلك: حاول تثقيف نفسك أكثر حول مخاطر تدخين الشيشة واعلم أنها ليست أكثر أمانًا من تدخين السجائر. ابحث عن نشاط صحي بديل لتدخين الشيشة مثل حضور حدث رياضي أو تناول الطعام بالخارج. انضم إلى برامج الإقلاع عن التدخين أو حضور مجموعات الاستشارة والدعم. للمزيد: اضرار السيجارة الالكترونية الأرجيلة ليست بديلاً أكثر أماناً عن السجائر

الأجابة

د. دعاء المصري

قد تكون صعوبة النوم ناتجة عن نزلة البرد بحد ذاتها، والتي قد تمنعك من النوم بشكل جيد بسبب احتقان الأنف أو التهاب الحلق أو ارتفاع الحرارة أو غيرها من أعراض نزلات البرد الأخرى، وبشكل عام لا يوجد تداخل بين دواء سيتالوبرام وبين الباندول، ومع ذلك تختلف استجابة الأجسام للأدوية من شخص لآخر، وقد يزيد هذه الأدوية معًا من الآثار الجانبية لكل منهما، مما يسبب لك الأرق.   أنصحك بمراجعة طبيب مختص بالصحة النفسية في حال استمرار مشكلة الأرق حتى بعد شفاء نزلة البرد، لتقييم حالتك والقيام بالإجراء العلاجي المناسب، ويمكن ن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف أعراض نزلة البرد وتخفيف مشكلة الأرق: استخدم بخاخ أنفي يحتوي على محلول ملحي للمساعدة على تخفيف احتقان الأنف. خذ قسطًا من الراحة إذا كنت تشعر بالتعب. اتبع روتينًا محددًا قبل النوم، مما يساعدك على الاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام دافئ قبل النوم. تجنب الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية. حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب كميات كافية من الماء، ولكن لا تكثر منها قبل النوم بعدة ساعات لكي لا تضطر للاستيقاظ عدة مرات والدخول للحمام. مارس التمارين الرياضية خلال ساعات النهار فقط. للمزيد: علاج الأرق وقلة النوم وصفات طبيعية لمحاربة البرد والأنفلونزا في الشتاء

الأجابة

د. دعاء المصري

عادةً ما تبدأ الأعراض الجانبية لدواء زيلاكس 10 بالاختفاء بشكل تدريجي خلال أسبوع أو أسبوعين، حيث تتبدد هذه التأثيرات عندما يتكيف جسمك مع الدواء، وفي حال استمرت لفترة أطول، فأنصحك بمراجعة الطبيب الذي وصف لك الدواء، فقد يقوم بتغيير الجرعة أو تبديل الدواء، وأوصيك بتجنب التوقف عن الدواء دون الرجوع إلى الطبيب، فقد يؤدي إيقافه بشكل مفاجئ إلى ظهور أعراض مزعجة غير مرغوب فيها.   وبما أنك تعاني من صعوبة في النوم، فأنصحك بتناول الدواء صباحًا بعد أخذ مشورة الطبيب، بهدف تخفيف الأرق، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الأعراض الجانبية للدواء: اتبع عادات صحية خلال يومك؛ تناول وجباتك بأوقات محددة كل يوم، وحاول الخلود إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة كل يوم حتى في العطلة. اخلق روتينًا محددًا للنوم، مثل تهيئة غرفة النوم بحيث تكون هادئة وباردة ومظلمة، وتجنّب استخدام الهاتف المحمول أو التلفاز قبل النوم، وقراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. حاول التقليل من شرب الماء والمشروبات الأخرى قبل موعد النوم بعدة ساعات لتجنب الاستيقاظ للدخول إلى الحمام. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، مع التقليل من السكريات والإكثار من مصادر الألياف، مثل الفواكه والخضروات. جرب شرب شاي الزنجبيل لتخفيف الشعور بفقدان الشهية. كن نشيطًا ومارس التمارين الرياضية بانتظام في النهار، واحرص على تجنب الرياضة قبل موعد النوم بـ 2-3 ساعات. للمزيد: الأدوية بين الأعراض الجانبية وسوء الاستخدام أنواع مضادات الاكتئاب واستخداماتها

الأجابة

د. دعاء المصري

بدايةً، لا ينبغي التوقف عن الأدوية النفسية بشكل مفاجئ ودون الرجوع إلى الطبيب المختص، ويمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول السيروكويل إكس آر إلى ظهور أعراض انسحابية، وقد تختلف هذه الأعراض من شخص لشخص، وتشمل ما يلي: الدوخة أو الدوار. التعرق الزائد. زيادة معدل ضربات القلب. الأرق ومشاكل في النوم. الغثيان والتقيؤ. آلام في البطن. إسهال. التهيج والعصبية. يمكن أن تستمر الأعراض الانسحابية من بضع ساعات إلى عدة أسابيع، أنصحك بالعودة لتناول الدواء ومراجعة الطبيب النفسي لوضع خطة علاجية مناسبة لإيقاف الدواء بالتدريج، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في مرحلة التوقف التدريجي عن الدواء وتحسين أعراض القلق والاكتئاب: حاول تقليل التوتر العصبي من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو التنفس العميق. اشرب شاي الزنجبيل لتخفيف الشعور بالغثيان والتقيؤ. مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين مزاجك. تحدث مع أخصائي صحة نفسية أو شخص مقرب حول الأفكار والمخاوف التي تراودك. خذ قسطًا من الراحة عند الشعور بالتعب. اتبع عادات صحية قبل النوم لتخفيف مشكلة الأرق؛ مثل النوم والاستيقاظ بمواعيد ثابتة، وقراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ قبل النوم للاسترخاء، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم. أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين، مما يساعد على التخلص من المشاعر السلبية. للمزيد: كيفية التوقف عن دواء الاكتئاب علاج الأعراض الانسحابية