الأجابة

د. دعاء المصري

قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بالإصابة باضطراب القلق أو اضطراب الهلع، وقد لا تتكرر هذه الحالة من جديد وتزول الأعراض تدريجيًا، ولكن قد يكون هناك حاجة لزيارة طبيب مختص بالصحة النفسية لتقييم حالتك ووصف العلاج المناسب.   ويمكن أن تساعدك النصائح والتدابير الآتية في تخفيف أعراض القلق والخوف التي تعاني منها: حاول التقليل من التوتر قدر الإمكان، ويمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء في ذلك بما في ذلك اليوجا أو التأمل. مارس تقنية التنفس العميق للتخلص من مشكلة الشعور بالاختناق، وللقيام بذلك خذ زفيرًا من أنفك وعد لرقم 5، ومن ثم أخرج الهواء من فمك وأنت تعد للـ 5، وكرر ذلك لـ5 دقائق، وسيساعدك ذلك على الهدوء والاسترخاء. تحدث من أخصائي صحة نفسية أو شخص مقرب حول المخاوف التي تراودك. مارس التمارين الرياضية بانتظام، مما سيساعدك على تحسين مزاجك وصحتك النفسية. حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، من التقليل من السكريات لأنها قد تزيد من التوتر. احصل على عدد ساعات نوم كافية، لمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة. في حال استمرت مشكلة ضيق التنفس والخوف والقلق، أنصحك بمراجعة طبيب صحة نفسية، بالإضافة إلى أخذ مشورة طبيب مختص بأمراض الصدر لاستبعاد وجود مشكلة عضوية.   للمزيد: اسباب ضيق التنفس المفاجئ تعرف على أسباب ضيق التنفس عند التوتر

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك العافية، لا ينبغي تناول أدوية لمعالجة الأرق دون الرجوع إلى الطبيب وتقييم حالتك وشدة الأعراض التي تعاني منها، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تحسين القدرة على النوم والتخلص من الأرق: اجعل غرفة النوم الخاصة بك ملائمة للنوم، بحيث تكون هادئة وباردة ومظلمة. تجنب استخدام الشاشات والهاتف المحمول قبل موعد النوم، فقد يسبب الضوء الصادر عنها شعورًا بالتوتر وصعوبة في النوم. اتبع عادات صحية قبل موعد النوم، مثل الاستحمام أو قراءة كتاب أو التأمل للمساعدة على الاسترخاء. التزم بروتين محدد للنوم، بحيث تتوجه إلى النوم وتستيقظ في مواعيد ثابتة تقريبًا كل يوم حتى في العطلة. مارس التمارين الرياضية خلال النهار، ولكن تجنب عن ممارستها قبل موعد النوم بـ2-3 ساعات لأنّها تسبب الشعور بالنشاط. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، وتجنب تناول وجبة العشاء بالقرب من موعد النوم. تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل موعد النوم بعدة ساعات، لأن الكافيين يعمل كمنبه للجسم ويزيد من مشكلة الأرق. قلل من شرب الماء والمشروبات الأخرى قبل موعد النوم بعدة ساعات لتجنب الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام عدة مرات. حاول تقليل التوتر قدر الإمكان، من خلال ممارسة تقنية الاسترخاء، مثل اليوجا أو التنفس العميق. دون المهام والوظائف التي تريد القيام بها في اليوم التالي لترتيب أفكارك وتجنب مشكلة التفكير الزائد. يمكنك تجريب بعض المكملات التي لا تحتاج وصف طبية في الصيدلية، مثل التي تحتوي على مادة الميلاتونين المسؤولة عن تنظيم النوم. في حال استمرت مشكلة الأرق فأنصحك بمراجعة طبيب مختص بالصحة النفسية لتشخيص حالتك ووصف العلاج المناسب.   للمزيد: أشياء تساعد على النوم ما العلاقة بين النوم والصحة النفسية؟

الأجابة

د. دعاء المصري

إذا كان الدواء يسبب لك آثارا جانبية شديدة وغير مرغوب فيها، فمن الأفضل التحدث مع الطبيب الذي وصف لك الدواء، فقد يقوم بتغيير الجرعة أو تبديل الدواء، وهناك العديد من مضادات الذهان التي تساعد في علاج الاكتئاب ولها تأثيرات جانبية أقل، ولا ينبغي إيقاف الدواء دون الرجوع إلى الطبيب فقد يسبب لك أعراض انسحابية مزعجة، ولا أنصحك بالبدء بدواء آخر دون الرجوع إلى الطبيب.   ويمكن أن تساعدك التدابير والنصائح الآتية في تخفيف أعراض الاكتئاب والمساعدة في علاج الحالة إلى جانب الدواء الذي يصفه الطبيب لك: تحدث مع أخصائي صحة أو شخص مقرب حول الأفكار والمخاوف التي تراودك، مما يساعدك على التخلص من المشاعر السلبية. حاول تقليل التوتر قدر المستطاع، وقد تساعدك تقنيات الاسترخاء في ذلك، مثل اليوجا أو التنفس العميق أو التأمل. مارس التمارين الرياضية بانتظام، بمعدل 30-45 دقيقة يوميًا أو 4 أيام في الأسبوع. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، مع التقليل من السكريات والإكثار من مصادر الألياف والبروتين. احصل على عدد ساعات نوم كافية، واحرص على جع غرفة النوم مريحة وهادئة ومظلمة، واتبع عادات صية قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستحمام والابتعاد عن الأجهزة والشاشا مما يساعدك على الاسترخاء. قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية. حاول الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا. للمزيد: علاج الاكتئاب والقلق كيفية التوقف عن دواء الاكتئاب

الأجابة

د. دعاء المصري

لا ينبغي إيقاف هذه الأدوية دون الرجوع إلى الطبيب الذي وصفها لكِ، فهناك أسلوب معين لذلك، حيث يتم تقليل الجرعة بشكل تدريجي تبعًا لحالتك والأعراض التي تعانين منها ومدة استخدام هذه الأدوية لمنع ظهور الأعراض الانسحابية المزعجة، ولذلك أنصحكِ بمراجعة الطبيب المختص واستشارته حول طريقة إيقاف هذه الأدوية.   ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف التوتر النفسي الزائد، ومنع حدوثه من جديد: تحدثي مع شخص مقرب أو أحد أفراد العائلة حول الأفكار والمخاوف التي تسبب لكِ التوتر الزائد، مما يسمح لكِ بترتيب الأفكار والتخلص من المشاعر السلبية. مارسي تقنيات الاسترخاء التي تساعد على التخلص من التوتر، مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق. حاولي قضاء وقت فراغك بممارسة هوايتك المفضلة، مثل الرسم أو قراءة كتاب أو السباحة. مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم، مما يساعدك على تحسين المزاج. حاولي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع التقليل من السكريات فهي تزيد من التوتر. قللي من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية. احصلي على عدد ساعات نوم كافية، فقد تزيد قلة النوم من التوتر، وحاول الخلود إلى النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة كل يوم تقريبًا. للمزيد: أعراض التوتر العصبي كيفية التوقف عن دواء الاكتئاب