الأجابة

د. دعاء المصري

نعم، من المحتمل أن يتسبب دواء لوسترال بالشعور بالأرق كأحد الأعراض الجانبية المحتملة، وعادةً ما تبدأ المشكلة بالاختفاء تدريجًا خلال الشهور الأولى من العلاج، وقد تساعدك النصائح التدابير الآتية في تخفيف مشكلة الأرق وتحسين جودة النوم: اجعل غرفة نومك مناسبة للنوم، بحيث تكون باردة وهادئة ومظلمة. تجنب مشاهدة التلفزيون أو النظر إلى الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الصادر عن هذه الأجهزة يمكن أن يؤثّر سلبًا على دورة النوم والاستيقاظ. حاول خلق روتين محدد للنوم، أي اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية قبل 2-3 ساعات من موعد نومك. مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا خلال النهار، قبل 5 - 6 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير، فقد تسبب ممارسة الرياضة صعوبة بالنوم. تجنب القيلولة، خاصة في فترة ما بعد الظهر. تناول وجبات الطعام وفقًا لجدول زمني منتظم وتجنب تناول العشاء في وقت متأخر من الليل. قلل من كمية المشروبات التي تشربها قبل موعد النوم، مما قد يساعدك ذلك على النوم لفترة أطول دون الحاجة إلى استخدام الحمام. حاول التقليل من التوتر قدر المستطاع، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق. اتبع روتينًا يساعدك على الاسترخاء قبل النوم، على سبيل المثال، اقرأ كتابًا، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة، أو خذ حمامًا ساخنًا. في حال استمرت مشكلة الأرق، فمن الأفضل مراجعة الدواء الذي وصف لك الدواء، فقد يقوم بتغيير الجرعة أو تبديل الدواء.   للمزيد: علاج الأرق بدون أدوية خلال فترة وجيزة علاج الأرق وقلة النوم

الأجابة

د. دعاء المصري

يفضّل أن تتناول دواء سيروكسات مرة يوميًا في الصباح، فقد يسبب لك الأرق عند تناوله في المساء، على الرغم من أنه قد يسبب النعاس لكن مع صعوبة في النوم، ويمكن أن تختلف هذه التأثيرات من شخص لآخر، ومن الأفضل أن تتناوله مع الطعام لكي لا يزعج معدتك.   وإذا نسيت تناول جرعة الدواء في الصباح، ولكن تذكرتها قبل الذهاب إلى السرير، أنصحك بأن تتناولها على الفور، وفي حال لم تتذكر حتى اليوم التالي، فتجاوز الجرعة الفائتة وتناول الجرعة التالية في الوقت المعتاد، ولا تأخذ جرعتين في نفس الوقت لتعويض الجرعة المنسية، ومن الأفضل تجنب نسيان الجرعة قدر الإمكان.   ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية على تحسين أعراض الاكتئاب والآثار الجانبية للدواء بما في ذلك الأرق وصعوبة النوم: مارس التمارين الرياضية بانتظام، وأنصحك بألّا تمارس أي أنشطة بدنية مكثفة قبل موعد الخلود إلى النوم بساعتين. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، واحرص أن تكون آخر وجبة قبل النوم بـ 3-4 ساعات. تجنب الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين وخاصةً قبل موعد النوم. احرص على شرب كميات كافية من الماء، ولكن لا تكثر منها قبل النوم لكي لا تضطر للاستيقاظ كثيرًا في الليل للذهاب للحمام. حاول تقليل التوتر قدر الإمكان، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل. اخلق روتينًا محددًا للنوم، مع الحرص على إبعاد الشاشات والمشتتات من غرفة النوم، والنوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة قدر الإمكان. للمزيد:  كيفية التوقف عن دواء الاكتئاب أنواع مضادات الاكتئاب واستخداماتها

الأجابة

د. دعاء المصري

عادةً ما يقوم الطبيب بتخفيض جرعة مضاد الاكتئاب تدريجيًا خاصةً عند ملاحظة علامات الشفاء على الشخص، ولذلك من الأفضل تناول الدواء بحسب إرشادات الطبيب وبالجرعة التي وصفها لك، وفي حال لاحظت عودة أعراض الاكتئاب عليك التحدث مع الطبيب لتعديل الجرعة، ويمكنك مناقشته حول القلق والمخاوف التي تروادك حيال تخفيف جرعة الدواء.   ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تحسين صحتك النفسية، والمساعدة في منع عودة ظهور أعراض الاكتئاب: تحدث مع شخص مقرب أو أحد أفراد العائلة الذين تثق بهم، حول ما يثير قلقك ومخاوفك، مما يساعدك في ترتيب أفكارك والتخلص من المشاعر السلبية. مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين مزاجك وصحتك الجسدية. حاول التقليل من التوتر قدر المستطاع، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، وحاول الإكثار من تناول مصادر الألياف مثل الفواكه والخضروات، والتقليل من السكريات والعصائر المحلاة. أقلع عن التدخين إذا كنت مدخنًا وقلل من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة. اجعل روتين النوم ثابتًا، بما في ذلك مواعيد الخلود للنوم والاستيقاظ، واتبع عادات صحية قبل النوم، مثل تجنب المنبهات، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم. احصل على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة. مارس هوايتك المفضلة، مثل قراءة كتاب أو الرسم أو السباحة، مما يقلل من الضغط النفسي الذي قد تشعر به. للمزيد: كيفية التوقف عن دواء الاكتئاب أعراض الاكتئاب عند جميع الفئات العمرية

الأجابة

د. دعاء المصري

نعم، يمكن أن تسبب الأدوية النفسية مثل سولوتك الإدمان في حال تم استخدامه بصورة خاطئة أو بجرعات أعلى من الموصى بها من قِبل الطبيب المختص، ولذلك أنصحك باستخدام هذا الدواء بحسب إرشادات الطبيب، وتجنب إيقافه دون الرجوع إليه، فقد يتسبب التوقف عن تناول الدواء النفسي بشكل مفاجئ في ظهور أعراض انسحابية مزعجة وشديدة، ومن المهم التحدث مع طبيبك إذا كنت قلقًا حيال هذا الدواء.   ويمكن أن تعمل النصائح الآتية بالمشاركة مع الدواء في تخفيف أعراض الاكتئاب وتسريع العلاج، ولذلك أوصيك باتباعها قدر الإمكان: مارس التمارين الرياضية بانتظام، بمعدل 30-45 دقيقة في اليوم إن كان ذلك ممكنًا. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، واحرص على يحتوي على كميات كافية من الألياف والبروتين، مع الابتعاد عن السكريات. حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم. مارس هوايتك المفضلة، مثل قراءة كتاب أو السباحة أو الرسم، مما يحسن من مزاجك. اخلق روتينًا محددًا للنوم، وأبعد الشاشات عن غرفة النوم، وحاول النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة. حاول التقليل من التوتر، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق. للمزيد: طرق مختلفة لعلاج الاكتئاب والقلق ما هو الفرق بين الاكتئاب الخفيف، المتوسط والشديد؟