الأجابة

د. دعاء المصري

بدايةً، أنصحك بمراجعة طبيب مختص، ليساعدك على التخلص من العصبية الزائدة، فقد يكون سببها ناتج عن الإصابة بأحد اضطرابات القلق، ويمكن تخفيفها بعدة طرق يقوم الطبيب بمناقشتها معك، مثل العلاج السلوكي المعرفي الذي يؤثر على معتقداتك وأفكارك، أو العلاج الدوائي، أو كلاهما معًا، وقد يكون الأمر أبسط من ذلك ويمكن حله بإجراء بعض التغييرات على نمط الحياة.   إنّ كونك أب لطفلة ذات عامين ليس بالأمر السهل، إذ يميل الأطفال في هذا العمر إلى حب اكتشاف البيئة من حولهم، ومحاولة فرض شخصيتهم ورأيهم، وهذا ما يسميهم الأهل عناد الأطفال، وهو مرحلة قصيرة، وأنصحك بأن تجعلها تمضي بحب تاركًا أجمل الذكريات لطفلتك، بعيدًا عن العصبية والصراخ، وقد يكون سبب العصبية عائداً إلى القلق حول مستقبل الطفل أو حياته أو ما يتعلق به، ويجب علاج هذه الحالة، فقد يكون من الصعب جدًا إيصال الشعور بالهدوء إلى طفلك عندما تكافح من أجل التغلب على قلقك.   يحتاج علاج العصبية إلى بعض الوقت، إذ يجب التمرن على الهدوء وتخفيف ردات الفعل على طفلتك الصغيرة، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في ذلك: ممارسة تقنيات إدارة التوتر والمساعدة على الاسترخاء، مثل التنفس العميق، أو اليوجا، أو التأمل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي من شأنها تحسين المزاج. النوم لساعات كافية في الليل، إذ قد تؤدي قلة النوم إلى زيادة التوتر. تحسين النظام الغذائي المتبع، وتقليل المشروبات المحتوية على الكافيين، والابتعاد عن التدخين. التفكير دائمًا بأنك أنت المربي وهي الطفلة، ومن الطبيعي أن تقوم بأشياء غير صحيحة. قضاء وقت ممتع مع طفلتك، وممارسة الأنشطة المفضلة لديها. للمزيد: أسباب العصبية وطرق التعامل معها الرياضة لتخفيف العصبية

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، وأنصحك بمراجعة طبيب أخصائي في الصحة النفسية والعقلية، فقد تشير هذه الأعراض إلى الإصابة بالاكتئاب أو اضطراب القلق، أو كليهما، وسيساعدك الطبيب على تحديد التشخيص الصحيح لحالتك، وبالتالي وضع خطة علاجية مناسبة لك، فإنّ الطبيب هو الشخص الوحيد القادر على مساعدتك فلا تتردد في التوجه إليه، وإعلامه بجميع الأعراض التي تعاني منها.   الشعور بالإحباط أو الشعور بالكآبة بين الحين والآخر أمر طبيعي. ويشعر الجميع بالقلق من وقت لآخر، وهذه استجابة طبيعية للمواقف العصيبة. لكن مشاعر الاكتئاب والقلق الشديدة أو المستمرة يمكن أن تكون علامة على وجود اضطراب أساسي في الصحة العقلية والنفسية، وعادة ما يقوم الطبيب بمناقشة الطرق العلاجية معك، بعد أن يتم تشخيص الحالة، وتتضمن: العلاج بمضادات الاكتئاب. العلاج السلوكي المعرفي، والذي يساعدك على تنظيم الأفكار والمعتقدات. العلاج بالتحدث مع طبيب نفسي. الانضمام إلى مجموعات داعمة. بالإضافة إلى العلاجات السابقة التي يوصي بها الطبيب، يمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تقليل الأعراض وتسريع الشفاء والتعافي من الاكتئاب والقلق: النوم لساعات كافية في الليل وتجنب السهر. خلق روتين للنوم والاستيقاظ وأداء المهمات المختلفة. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. للمزيد: طرق مختلفة لعلاج الاكتئاب والقلق علاج الاكتئاب بالأعشاب، حقيقة أم خرافة؟

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، هناك العديد من العوامل والأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور ببرودة أو حرارة القدمين، فإذا شعرت أن قدميك باردة، فقد يشير ذلك إلى حالات كامنة مرتبطة بالدورة الدموية للأطراف، أو غيرها من الحالات الكامنة الأخرى، وإذا كنت تشعر بالحرارة والحرقان في قدميك فغالبًا ما يكون ذلك بسبب تأثر الأعصاب الطرفية، ولذلك أنصحك بمراجعة الطبيب في حال كانت الأعراض مزعجة وشديدة.   تعتبر برودة القدمين أحد ردود أفعال الجسم الطبيعية تجاه درجات الحرارة الباردة. عندما يدخل الجسم إلى منطقة أكثر برودة، تنقبض الأوعية الدموية في الأطراف، مثل اليدين والقدمين. وهذا يقلل من تدفق الدم إلى هذه المناطق، مما يقلل أيضًا من كمية الحرارة التي يفقدها الجسم، أما حرارة القدمين فقد يكون السبب مرتبطًا بالأعصاب المحيطية، ومن الأسباب المحتملة لهذه المشكلة ما يأتي: الاعتلال العصبي المحيطي. ضعف الدورة الدموية. التوتر والقلق الشديدان. فقر الدم. الإصابة بالسكري. وجود مشاكل في الأعصاب. سوء التغذية ونقص الفيتامينات. الإصابة بالنقرس. مشاطل في الغدة الدرقية. يقوم الطبيب بمساعدتك في معرفة سبب حرارة وبرودة القدمين، ويمكن أن يساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك في تحسين الأعراض ومنع ظهورها مجددًا، مثل: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ارتداء أحذية رياضية مريحة. نقع القدمين في ماء دافئة أو باردة بحسب الحالة التي تعاني منها. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. المحافظة على رطوبة الجسم، من خلال شرب كميات كافية من الماء. للمزيد: علاج برودة القدمين بطرق طبيعية طرق علاج حرارة القدمين

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، الخمول هو تعب طويل الأمد ومستمر ومحدود، بحيث ليس لديك طاقة لأداء المهام والنشاطات اليومية، وقد تكون أن أسباب الخمول بسيطة، وتختفي بإجراء بعض التغييرات على نمط الحياة، أو قد يكون ناتجًا عن حالة صحية كامنة، وبحاجة إلى تدخل طبي لمعرفة التشخيص الصحيح؛ وبالتالي وضع خطة علاجية مناسبة لحالتك، ولذلك في حال استمر الخمول لفترة طويلة أو كانت الأعراض تزداد سوءًا أنصحك بمراجعة الطبيب لتحديد السبب الدقيق وراء المشكلة.   من أعراض الخمول الشعور بتكسر الجسم وضعف العضلات، وقلة التركيز والوعي، بالإضافة إلى قلة الطاقة والنشاط، ومن الأسباب المحتملة للخمول والتعب الشديد ما يأتي: الأسباب المرتبطة بنمط الحياة، إذ يمكن أن يؤدي السهر وقلة النوم أو عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى الشعور بالتعب والإرهاق. أسباب طبية؛ قد يكون الإرهاق المستمر علامة على مرض أو حالة كامنة؛ مثل الأنفلونزا، أو متلازمة التعب المزمن، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو أمراض القلب، أو مرض السكري. الأسباب المتعلقة بمكان العمل، إذ يمكن أن يؤدي الإجهاد في مكان العمل إلى الشعور بالتعب والخمول. أسباب نفسية/ يعد التعب عرضًا شائعًا لمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والحزن، وقد يكون مصحوبًا بعلامات وأعراض أخرى بما في ذلك التهيج ونقص الحافز وقلة الطاقة. أنصحك بمراجعة الطبيب إذا كان لديك تعب غير مبرر أو صعوبة في التفكير بوضوح، إذ يمكن أن تتداخل أعراض التعب العام والخمول والإرهاق، لكن قد لا تتمكن من معرفة الفرق بنفسك، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية التي تتضمن تغيير نمط الحياة، في زيادة النشاط وحل المشكلة: الحصول على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة. ممارسة التمارين الرياضة بانتظام، مثل المشي في الهواء الطلق. اتباع نظام غذائي صحي، فقد يؤدي سوء التغذية إلى تفاقم الأعراض. المحافظة على رطوبة الجسم، من خلال شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى. تدوين قائمة بالمهام التي يجب القيام بها، ومكافأة النفس عند إنجازها. للمزيد: علاج الخمول بالأعشاب كيف تتغلب على الخمول والتعب؟