الأجابة

د. دعاء المصري

عزيزتي، يعتبر طولك 147 سم في عمر 19 عامًا أقل من المعدل الطبيعي بقليل، ومن غير المرجح أن يزداد طولك 3 سم ليصبح 150 بعد عمر 19 عام، إذ إنّه وبالنسبة لمعظم الأشخاص ، لن يزداد الطول بعد سن 18 إلى 20 عامًا بسبب إغلاق صفائح النمو في العظام، وبالتالي عادةً ما يتوقف نمو العظام في هذا العمر.   بالنسبة لتمارين العقلة أو الرياضات الأخرى، فلا توجد تمارين أو تقنيات تمدد يمكن أن تجعلك أطول أو تزيد من طول عظامك، ولكن يمكن أن تساعد التمارين التي تركز على تقوية العضلات الأساسية الموجودة في البطن وعلى طول العمود الفقري، ممّا يمكن أن يساعد الشخص على الحفاظ على وضعية جيدة والظهور أطول.   في حال رغبتِ بممارسة هذه التمارين، أنصحك بالمتابعة مع مدرّب مختصّ لكي لا تسببي الضرر لجسمك، ويمكنك تجريب الأمور الآتية، التي قد تساعدك بزيادة الطول من خلال الظهور بمظهر أطول: أبقي جسمك بوضعية جيدة؛ وتدرّبي عليها باستمرار، إذ يمكن أن تقلل الوضعية السيئة من طول الجسم. جربي ارتداء الكعب أو الحشوات، يمكنك اختيار الأحذية ذات الكعب العالي أو وضع حشوات في حذائك لإضافة ما يصل إلى بضع بسنتيمترات من ارتفاع جسمك. تناولي المكملات الغذائية المحتوية على افيتامينات والمعادن التي تعزز صحة العظام والعضلات. اتبعي نظام غذائي صحي ومتوازن. مارسي رياضة اليوجا، التي قد تساعد على إرخاء العضلات وتؤدي إلى زيادة مرونة الجسم ووضعية أفضل، مما لك يوفر مظهرًا أطول. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ هل يمكن حقاً تطويل العظام؟

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك الشفاء العاجل، على الغالب أنك مصابٌ بخراج في فتحة الشرج، خاصةً مع وجود إفرازات مخاطية وهي القيح، ويفضل استشارة الطبيب ليقوم بفحصه والتأكد من التشخيص الدقيق، وغالبًا ما يتم علاجه من خلال التصريف الجراحي الفوري، والذي عادة ما يتم في عيادة الطبيب مع استخدام تخدير موضعي.   تعتبر عملية تصريف الخراج عملية بسيطة، وعادةً ما يقوم الطبيب بعد هذا الإجراء، بوصف مسكنات الألم لتخفيف الألم، وقد يصف المضادات الحيوية الفموية في بعض الحالات، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من ضعف في المناعة، كما يوصي الطبيب بالأمور الآتية بعد تصريف الخراج الشرجي: المليّنات ومكمّلات الألياف، والتي تسهل عملية الإخراج دون حدوث أي ألم. الجلوس في مغطس ماء دافئ لتخفيف الألم والحفاظ على نظافة المنطقة. التأكيد على متابعة الحالة، منعًا من حدوث خراجات جديدة. غالبًا ما ينتج الخراج الشرجي نتيجةً لحدوث شق شرجي، أو تمزق في القناة الشرجية، والتي يمكن أن تحدث نتيجة للإصابة بالبواسير، أو قد ينتج الخراج عن انسداد الغدد الشرجية، ولذلك أوصيك بمراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن للقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة.   للمزيد:  طرق علاج الخراج في المؤخرة أفضل مضاد حيوي للخراج

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، من المحتمل أن تكون مصابًا بالتهاب الفقار اللاصق، ولكن من الأفضل مراجعة الطبيب للتأكد من التشخيص الصحيح، ويسبب هذا الالتهاب الشعور بالألم والتيبس في الرقبة، وقد يكون الألم ملحوظًا بشكل خاص في الصباح، أو في الليل، أو بعد عدم الحركة لفترة من الوقت، وقد يتحسن بعد ممارسة التمارين الرياضية.   قد يقوم الطبيب بوصف الأدوية المسكنة للألم، أو قد يقترح إجراء العلاج الفيزيائي، أو الجراحة في الحالات الشديدة الناتجة عن التهاب الفقار اللاصق، ويمكن أن تساعد بعض الطرق والتدابير المنزلية في علاج الحالة، مثل: ممارسة التمارين الرياضية التي يمكن أن تقلل تيبس وألم الرقبة، ويمكن تجريب التدرّب على حركات الدوران البطيئة التي تمد عضلات رقبتك ومفاصلك. البقاء بوضعية صحية بالنسبة لرقبتك، فقد يساعد ذلك على تخفيف الألم والتيبس. الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم خلال الليل، ويمكنك خلق روتين قبل النوم يساعد على الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ وتجنّب المشتتات قبل النوم. المحافظة على وزن صحي، واتباع نظام غذائي متوازن. أوصيك بمراجعة الطبيب على الفور في حال ظهرت لديك أعراض مزعجة أخرى، مثل ضيق في التنفس، أو الألم الشديد الذي يوقظك من نومك، والذي لا يتحسن بعد التحرك وممارسة التمارين الرياضية. للمزيد:  كيفية علاج آلام الرقبة آلام الرقبة: دليلك الشامل

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، غالبًا ما يتم التعافي من التهاب اللفافة الأخمصية باتباع بعض التدابير المنزلية مثل تطبيق كمادات باردة، وممارسة التمارين الرياضية، وإراحة المنطقة المصابة، واستخدام مسكنات الألم، وقد يتم الشفاء منه خلال عدة أشهر، ولكن بما أن الأعراض لا تزال مستمرة، أنصحك بزيارة الطبيب المختص، لتحديد خطة علاجية مناسبة لك، بعد القيام بالفحوصات اللازمة.   يمكن أن يسبب التهاب اللفافة الأخمصية الألم في أسفل الكعب أو باطن القدم، والذي قد يعيق الحياة اليومية، وهناك عدة خيارات علاجية لهذه الحالة، والتي تتضمّن ما يأتي: العلاج الطبيعي؛ والذي يقوم على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تمديد وتقوية عضلات القدم. ارتداء الجبائر الليلية التي تساهم في تعزيز التمديد خلال ساعات النوم. استخدام أجهزة تقويم العظام، وهي دعامات قوسية جاهزة للاستخدام أو مُجهزة خصيصًا، تهدف إلى توزيع الضغط على قدميك لتخفيف الألم. الخيارات الجراحية؛ والتي يتم اللجوء إليها في الحالات المزمنة، مثل تحرير اللفافة الأخمصية.   يمكنك مناقشة هذه الطرق العلاجية مع الطبيب المتابع لحالتك، كما يمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الأعراض المزعجة المترافقة مع التهاب اللفافة الأخمصية: المحافظة على وزن صحي، فقد تتفاقم الأعراض بوجود الوزن الزائد. ارتداء أحذية داعمة ذات كعب منخفض. ممارسة التمارين الرياضية التي لا تسبب ضغطًا على القدم، مثل السباحة. وضع كمادات باردة على منطقة الألم عدة مرات في اليوم.   للمزيد: 9 من امراض القدم الشائعة وطرق علاجها ما هي أسباب ألم كعب القدم؟