الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ السلامة والشفاء العاجل، يُمكن أن تتسبب الإصابة التي حدثت لك أثناء الوقوع في التورّم والألم، وبالنسبة لتنميل الأرجل فهناك عدة أسباب يمكن أن تؤدّي لحدوث هذه المشكلة، ولذلك أنصحك بزيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن، وعدم إهمال أي عرض أو شكوى حتى لو كانت بسيطة، سيقوم الطبيب بالفحص البدني وطلب بعض الصور والتحاليل، وبالتالي معرفة السبب الدقيق وراء تنميل الأرجل الذي تعانين منه.   عادة ما يزول تورم الرجل المصابة في غضون عدة أيام، وقد يكون سبب تنميل الرجل أو الساق لديك هو الجلوس لفترات طويلة في وضعية تسبب الكثير من الضغط على الأعصاب أو تقلل من تدفق الدم، أو قد يكون هناك سبب آخر يستلزم مراجعة الطبيب، مثل: الإصابات القديمة، التي حدثت في الطفولة. وجود مشاكل في أسفل الظهر، مثل وجود ديسك في إحدى الفقرات. حالات طبية كامنة، مثل الإصابة بالسكري، أو مرض الشريان المحيطي، أو وجود مشكلة في النمو. وجود ضغط على الأعصاب التي تمتد إلى الساقين.   لذلك أوصيك بمراجعة الطبيب المختص، واتباع توجيهاته بدقة، كما يمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تقليل التنميل والأعراض المزعجة الأخرى: إراحة ساقيك عند الشعور بالتعب والتنميل. عدم ممارسة التمارين الرياضية الشديدة التي تتطلب تطبيق جهد زائد على الساقين. وضع كمادات باردة أو دافئة على الساقين لمدة 15- 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. المحافظة على الوزن الصحي، فقد يزيد الوزن الزائد من تفاقم الحالة. تدليك الساقين بلطف. ممارسة التمارين الرياضية غير الشديدة، مثل المشي.   للمزيد:  ما هي أسباب تنميل الأطراف؟ كيف يمكن علاج التنميل بالأعشاب؟

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة آلامًا في مفاصل الركبتين، ومن المحتمل أن يسبب أعراضاً أخرى مزعجة كالتي تحدث لديك، مثل صعوبة المشي أو الوخز أو التنميل، أنصحك بمراجعة الطبيب، فمن المحتمل أن يكون هناك التهاب في المفاصل، خاصةً أنّ الألم قد عاد بعد تلقّي العلاج وأخذ قسط من الراحة.   هناك عدة أسباب مرتبطة بالجلوس الطويل، التي يختلف ذلك من شخص لآخر اعتمادًا على شدة الألم وفترة الجلوس ووضعية الجلوس، والتي تسبب الألم الذي يزداد مع مرور الوقت، ومن أبرز هذه الأسباب ما يأتي:  التهاب المفاصل؛ والذي يسبب ألم وتيبس في مفاصل الركبة، خاصةً عند تحريكها. ألم رضفة الفخذ؛ ويترافق معه ألم في الركبتين مرتبط مع الجلوس الطويل. التهاب الأوتار التي تربط الركبة.   ولذلك وبما أن ألم الركبة والأعراض المزعجة الأخرى مستمرة منذ 6 شهور، لا بد من مراجعة الطبيب، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تقليل هذه الأعراض: اختر كرسيًا مريحًا يدعم العمود الفقري ومفاصل الركبتين. اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون قدماك متوازيتين مع الأرض عندما تستقر قدماك على الأرض. استخدم مسند للقدمين إذا لم تتمكن من ضبط ارتفاع الكرسي بشكل صحيح. يجب أن يكون هناك مساحة كافية لركبتيك وفخذيك وقدميك.  خذ قسطًا من الراحة كل نصف ساعة تقريبًا، ومارس بعض النشاطات الرياضية الخفيفة فيها. حافظ على الوزن الصحي. اتّبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، واشرب كميات كافية من الماء.   للمزيد:  علاج الام الركبة بطرق طبيعية. أفضل طرق الوقاية من التهاب المفاصل

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، من المحتمل أن تكون هذه الأعراض التي تعاني منها ناتجة عن الجلوس لفترات طويلة دون ممارسة الرياضة، أو قد تحدث نتيجةً للإصابة بالدوالي، ولذلك أنصحك بمراجعة طبيب أوعية دموية في أقرب وقتٍ ممكن، الذي سيقوم بإجراء عدة اختبارات وتحاليل، بالإضافة إلى الفحص البدني، وبالتالي معرفة السبب الدقيق وراء المشكلة، ووضع خطة علاجية مناسبة لك.   أوصيك بمراجعة الطبيب، إذ يوجد عدة أسباب محتملة يمكن أن تسبب الدوالي أو الأوردة العنكبوتية البارزة، والتي ينتج عنها ألم وحرقان في الساقين، وصعوبة في المشي، وغيرها من الأعراض الأخرى، ومن هذه الأسباب: زيادة الوزن أو السمنة. العوامل الوراثية. التغيرات الهرمونية. الوقوف لفترات طويلة.   يمكن علاج المشكلة باتباع إرشادات الطبيب بدقة، ويُمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تقليل الأعراض المزعجة: ارتداء الجوارب الضاغطة. تجنّب الوقوف لفترات طويلة. ارتداء الملابس الفضفاضة والأحية المريحة. المحافظة على وزن صحي. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وشرب كميات كافية من الماء يوميًا. رفع الساقين أثناء الجلوس أو الراحة أو النوم. عدم الجلوس بوضعية تكون فيها الساق على الساق الأخرى. ممارسة الأنشطة البدنية التي تحرك ساقيك، مما يؤدي إلى تحسين قوة العضلات.   للمزيد: مرض الدوالي بين الإزعاج الجمالي والمضاعفات الخطرة ما هو سبب ظهور دوالي الساقين؟

الأجابة

د. دعاء المصري

يمكنك تضخيم أو زيادة كثافة العظام بعد عمر 22 من خلال القيام ببعض الطرق والأساليب الطبيعية، ويمكن من خلالها بناء كتلة العظام حتى عام 30، وتجدر الإشارة أنّه لا يوجد عملية جراحية يمكن إجراؤها لتضخيم العظام، بل يجب الانتباه إلى نمط الحياة والنظام الغذائي والرياضة لتعزيز صحة الجهاز الهيكلي في الجسم.   تشمل أبرز الطرق التي يمكن أن تساعد في تعزيز كثافة العظام، والحفاظ على صحته مع تقدم العمر ما يأتي: ممارسة رياضة حمل الأوزان والقوة، التي قد تعزز نمو العظام، وتزيد من كثافتها. تناول كميات وفيرة من الخضروات؛ نظرًا لاحتوائها على أهم الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة العظام. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل مشتقات الحليب والألبان. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين K، مثل الملفوف وفول الصويا. التعرض للشمس في ساعات الصباح الباكر للحصول على فيتامين D، الضروري لصحة العظام. تضمين المزيد من البروتين في وجباتك اليومية. الحفاظ على وزن صحي. تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، والموجودة في سمك السالمون والمكسرات. الابتعاد عن العادات المضرة بالصحة مثل التدخين.   أنصحك أيضًا بإجراء الفحوصات الدورية التي تضمن لك سلامة جهازك الهيكلي، وباقي أجهزة الجسم التي يمكن أن تؤثّر على بعضها البعض.   للمزيد: أفضل رياضات مفيدة لمرضى هشاشة العظام أهمية فيتامين D للعظام والمفاصل