الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ العافية السلامة، الإمساك وصعوبة الإخراج أمر مزعج، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك: حاولي زيادة تناول الألياف: مثل الخضروات والفواكه (خاصةً التفاح والخوخ)، والحبوب الكاملة، والبقوليات، كما يمكنكِ إضافة ملعقة أو اثنتين من نخالة القمح إلى وجباتك اليومية. اشربي كميات كافية من الماء: حاولي شرب 8-10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. تناولي السوائل الدافئة: مثل شاي الأعشاب والشوربات، فهي تساعد على تليين البراز. مارسي النشاط البدني بانتظام: حتى المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد على تحسين حركة الأمعاء. لا تؤجلي الذهاب إلى الحمام: استمعي إلى جسمك ولا تتجاهلي الحاجة إلى التبرز. اجلسي بشكل صحيح في الحمام: حاولي رفع قدميك قليلًا أثناء الجلوس على المرحاض لتسهيل عملية الإخراج. كما يمكنكِ تناول الملينات الطبيعية منها: تناولي ملعقة من زيت الزيتون على الريق، يساعد على تليين البراز. جربي منقوع التمر أو التين المجفف، لهما تأثير ملين طبيعي. كما أنصحكِ بمراجعة الطبيب إذا استمرت الأعراض، ولذلك لتجنب حدوث الشق الشرجي أو البواسير.

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك دوام الصحة، قد تشير الأعراض التالية إلى احتمال الإصابة بمرض السكري، ولكن يجب التأكد من ذلك بالفحص الطبي: كثرة التبول: خاصة في الليل. العطش الشديد: الشعور بالعطش بشكل مستمر حتى بعد شرب الماء. الجوع المستمر: الشعور بالجوع حتى بعد تناول الوجبات. فقدان الوزن غير المبرر: خسارة الوزن دون تغيير في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. التعب والإرهاق: الشعور بالتعب الشديد دون سبب واضح. تشوش الرؤية: عدم وضوح الرؤية. بطء التئام الجروح: استغراق الجروح وقتًا أطول للشفاء. تنميل أو وخز في اليدين أو القدمين: شعور بالتنميل أو الوخز في الأطراف. التهابات متكررة: مثل التهابات الجلد أو المسالك البولية. هناك عدة طرق يمكنك اتباعها للوقاية من مرض السكري أو تأخير ظهوره: اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، والتقليل من الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة. ممارسة الرياضة بانتظام: حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فحاول إنقاصه تدريجيًا. فحص مستوى السكر في الدم بانتظام: خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالسكري أو عوامل خطر أخرى. تجنب التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ومضاعفاته. شرب الماء بكميات كافية: بدلاً من المشروبات المحلاة. الحصول على قسط كاف من النوم: حاول النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك دوام الصحة، فيتامين B12 مهم جداً لصحة الأعصاب وخلايا الدم، إليك بعض المصادر الغذائية الغنية بفيتامين B12: اللحوم: خاصة اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والكبدة. الدواجن: الدجاج والديك الرومي يحتويان على فيتامين B12. الأسماك: السلمون، التونة، والسردين مصادر ممتازة. منتجات الألبان: الحليب، الجبن، والزبادي. البيض: وخاصة صفار البيض. الأطعمة المدعمة: بعض أنواع حبوب الإفطار، الخميرة الغذائية، وبدائل الحليب النباتية (مثل حليب الصويا واللوز) تكون مدعمة بفيتامين B12. تأكد من قراءة الملصقات الغذائية. إليك بعض النصائح الغذائية لزيادة فيتامين B12: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: حاول دمج مصادر مختلفة من فيتامين B12 في نظامك الغذائي اليومي. تحقق من الملصقات الغذائية: عند شراء الأطعمة المدعمة، تأكد من أنها تحتوي على كمية كافية من فيتامين B12. الطهي الجيد: يساعد طهي الأطعمة بشكل صحيح على الحفاظ على الفيتامينات والمعادن الموجودة فيها.

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ دوام الصحة، على الرغم من عدم وجود وقت محدد من اليوم لتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3، إلا أنه تبين أن تناول مكملات أوميغا 3 مع وجبات الطعام التي تحتوي على أعلى نسبة من الدهون خلال اليوم يسهل عملية امتصاص حمض أوميغا 3، وهذا يسبب أعلى توفر في الجسم من الأوميغا 3.   وبالمقابل، فإن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض أوميغا 3 مع وجبة منخفضة الدهون، قد يسبب التقليل من امتصاص أوميغا 3 وعدم الاستفادة منه بنسبة عالية.   تجدر الإشارة إلى أنه يجب تناول حبوب أوميغا 3 مع كمية كافية من الماء أثناء تناول الطعام، وفي حال عدم الحصول على كمية كافية من الدهون خلال وجبة الإفطار فإنه يمكن الانتظار حتى وجبة الغذاء أو وجبة المساء.    كما يجب مراعاة تناول حبوب أوميغا 3 مع الوجبات من أجل التقليل من خطر عسر الهضم أو ارتجاع المريء وحرقة المعدة، كما أن ذلك يعمل على الوقاية من الإسهال، والتجشؤ، والغثيان.