الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ دوام الصحة، الحليب كامل الدسم يحتوي على نسبة أعلى من الدهون، بشكل عام، إذا كنتِ تستهلكين الحليب كامل الدسم كجزء من نظام غذائي متوازن وضمن احتياجك اليومي من السعرات الحرارية، فإنه لن يؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن.   حتى إن بعض الدراسات تشير إلى أن الدهون الموجودة في الحليب كامل الدسم قد تساعد في الشعور بالشبع، مما قد يقلل من تناول الأطعمة الأخرى.   زيادة الوزن تعتمد على عدة عوامل، منها: مجموع السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا: إذا كنتِ تستهلكين سعرات حرارية أكثر مما تحرقين، فمن المرجح أن يزيد وزنك بغض النظر عن مصدر هذه السعرات. النظام الغذائي العام: نوعية الأطعمة التي تتناولينها بشكل عام تلعب دورًا كبيرًا. مستوى النشاط البدني: ممارسة الرياضة والنشاط البدني يساعدان في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي. العوامل الوراثية والأيض: تلعب الوراثة دورًا في كيفية استقلاب جسمك للطعام. إليكِ بعض النصائح للاستهلاك الصحي للحليب كامل الدسم: الاعتدال: تناولي الحليب باعتدال كجزء من نظام غذائي متكامل. مراقبة السعرات الحرارية: تأكدي من أن مجموع السعرات الحرارية التي تتناولينها تتناسب مع مستوى نشاطك البدني وهدفك (سواء كان الحفاظ على الوزن، زيادته، أو إنقاصه). التنوع الغذائي: احرصي على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الخضروات، الفواكه، البروتينات، والحبوب الكاملة.

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، تشمل فوائد الشمندر الأحمر (المسلوق) ما يأتي: غني بالعناصر الغذائية: يحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي، البوتاسيوم، الحديد، وحمض الفوليك، وهي ضرورية لصحة الجسم. تحسين صحة القلب: يساعد على خفض ضغط الدم بفضل محتواه من النترات، مما يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية. تعزيز القدرة على التحمل: النترات الموجودة فيه تزيد من كفاءة استخدام الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة، مما يحسن الأداء الرياضي. دعم صحة الجهاز الهضمي: الألياف الموجودة في الشمندر تساعد على تحسين الهضم وتقليل الإمساك. مضاد للأكسدة: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تحسين صحة الكبد: يساعد في تنظيف الكبد وتحسين وظائفه. مفيد للحامل: حمض الفوليك الموجود فيه مهم جداً لنمو الجنين ويقلل من خطر التشوهات الخلقية. إليكِ طرق مختلفة ومتنوعة لإضافة الشمندر إلى نظامك الغذائي: يمكنكِ إضافته إلى السلطات. عصير الشمندر مع الفواكه والخضروات الأخرى. إضافته إلى الشوربات. تناوله كوجبة خفيفة مسلوقة أو مشوية.

الأجابة

د. دعاء المصري

وعليكم السلام، شرب الشاي الأخضر يوميًا يعتبر آمنًا بشكل عام لمعظم الناس، ولكن قد تظهر بعض الآثار الجانبية عند الإفراط في تناوله أو لدى بعض الأشخاص الحساسين. من بين هذه الآثار المحتملة: مشاكل في المعدة: قد يسبب الشاي الأخضر حموضة أو تهيجًا في المعدة إذا شرب على معدة فارغة. الأرق والقلق: يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين، الذي قد يؤدي إلى الأرق أو القلق لدى بعض الأشخاص، خاصةً إذا شرب بكميات كبيرة أو في وقت متأخر من اليوم. التداخل مع امتصاص الحديد: قد يعيق الشاي الأخضر امتصاص الحديد من الأطعمة، مما قد يسبب نقص الحديد لدى الأشخاص المعرضين للخطر. مشاكل في الكبد: في حالات نادرة، قد يسبب الشاي الأخضر مشاكل في الكبد إذا تم تناوله بكميات كبيرة جدًا. ما الكمية المسموح بها يوميًا من الشاي الأخضر؟ الكمية الموصى بها من الشاي الأخضر يوميًا تتراوح عادةً بين 3 إلى 5 أكواب. من الأفضل توزيع هذه الكمية على مدار اليوم وتجنب شربها على معدة فارغة أو قبل النوم مباشرةً.   إليك بعض النصائح لتجنب الآثار الجانبية: اشرب الشاي الأخضر بعد الوجبات لتجنب تهيج المعدة. تجنب شرب الشاي الأخضر قبل النوم لتقليل خطر الأرق. إذا كنت تعاني من نقص الحديد، حاول شرب الشاي الأخضر بين الوجبات وليس معها. انتبه إلى كيفية تفاعل جسمك مع الشاي الأخضر، وقلل الكمية إذا ظهرت أي آثار جانبية.

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، تعتبر الطحينة مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجنس النسائي، على سبيل المثال: فيتامين إي: يعتبر من مضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين صحة الخلايا ودوران الدم، مما يعزز الصحة الجنسية. الكالسيوم والمغنيسيوم: يدعمان صحة العظام والعضلات، وبالتالي يمكن أن يؤديان إلى تحسين الأداء الجنسي. البروتين: يساعد على بناء العضلات ويعزز الطاقة العامة، مما ينعكس إيجابيًا على الصحة الجنسية. من الجدير بالذكر أنه يجب أن تتناولي الطحينة بشكلٍ معتدلٍ ومتوازن داخل نظامك الغذائي اليومي، فمضار الطحينة تظهر فقط عند الإفراط في تناولها، ومن بينها: زيادة الوزن لأنها عالية السعرات الحرارية. اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ وعسر الهضم. رد فعل تحسسي للأشخاص الذين يعانون من حساسية السمسم. ارتفاع الصوديوم إذا أضيف لها ملح.