الأجابة

د. بنان الحموي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أتمنى لكَ السلامة والشفاء، وإنّ الألم الذي ذكرتَه هو شائع بين اللاعبين، وقد يحدث بسبب التحميل الزائد على عضلات وأوتار وعظم الساق الأمامي، ويظهر غالبًا بعد: زيادة مفاجئة في حدة التمارين أو الجري. طريقة جري خاطئة أو تقوّس في القدم. اللعب على أرضية صلبة. ارتداء أحذية غير مناسبة أو قديمة. ضعف في عضلات الساق أو القدم. وبالنسبة لاستفسارك عن العلاج أو الحل، فأنصحك بما يلي: أوقف الجري أو التمارين القوية لمدة أسبوع أو أسبوعين على الأقل، وخذ راحة نشطة. ضع كمادات ثلج على المنطقة 15 دقيقة مرتين يوميًا، لمدة أسبوع. تناول دواء آيبوبروفين 400 مغ ثلاث مرات يوميًا، لمدة خمسة أيام (في حال عدم وجود مانع طبي). استخدم ضاغطًا أو رباطًا للساق أثناء الحركة، ليدعم ويقلل الضغط على العضلات. تأكد من ارتداء حذاء طبي مريح فيه دعم جيّد للقدم. فإذا استمرّ الألم لأكثر من أسبوعين رغم اتباعك النصائح السابقة، فأنصحك بمراجعة طبيب مختص، ليفحص رجليك، وقد يطلب منك صورًا إشعاعية، أو صورة رنين مغناطيسي، ليتأكد من السبب الدقيق لهذا الألم، ويضع الخطة العلاجية الأنسب لوضعك.   للمزيد: تعرف على اسباب الم الساقين والفخذين وطرق علاجه 7 طرق لعلاج الشد العضلي في الساق

الأجابة

د. بنان الحموي

أتمنى لكَ السلامة، أمّا الطقطقة فقد تحدث بسبب أحد الحالات الصحية التالية: احتكاك الأوتار أو الأربطة حول الركبة أثناء الحركة. تحرك الرضفة (عظمة صابونة الركبة) بشكل غير سلس على المفصل. فقاعات غازية صغيرة داخل سائل المفصل. ضعف العضلات حول الركبة، ما يسبب خللًا بسيطًا في التوازن الحركي للمفصل. وبخصوص أنّ هذه الطقطقة تكون مصحوبة بألم شتاءً، فقد يكون ذلك بسبب البرودة التي تؤثر في ليونة المفاصل وتقلل من تدفق الدم، ما يجعل الأربطة والعضلات أكثر تيبسًا، وهذا التيبس يزيد من الاحتكاك داخل المفصل، فتظهر الطقطقة مصحوبة بألم، وكخطوة أولى ومبدئية في العلاج أنصحك بما يلي: مارس تمارين تقوية لعضلة الفخذ الأمامية. تجنّب الجلوس الطويل، ووضعية القرفصاء. دفّء ركبتيك جيدًا في الشتاء. ارتدِ داعمًا للركبة أو رباطًا قطنيًا دافئًا. ضع كمادات دافئة عند الشعور بالألم في البرد. تناول مسكنات خفيفة عند الحاجة كالباراسيتامول (في حال عدم وجود مانع طبي). للمزيد: طقطقة وفرقعة المفاصل احتكاك الركبة، مفصل، أسباب الخشونة، التشخيص، العلاج

الأجابة

د. بنان الحموي

أتمنى لكَ السلامة والشفاء، وطالما أنّك لا تعاني من أعراض طارئة تستوجب تدخلًا طبيًا فوريًا، فإنّ العلاج المبدئي يكون بمجموعة ممارسات وتغييرات بسيطة في نمط الحياة، لكنّها قد تحدث فروقًا كبيرة في التخفيف من الألم الذي ذكرته، وأذكر لكَ منها ما يلي: الراحة النسبية (وليس الكاملة). تجنّب الجلوس الطويل أو الوقوف لفترات طويلة. امشِ قليلًا كل ساعة، وتجنّب الحركات المفاجئة أو الانحناء. كمادات باردة ودافئة: ضع كمادات باردة على أسفل الظهر لمدة 15 دقيقة، 3 مرات يوميًا، أول ثلاثة أيام. ثم ضع كمادات دافئة لتخفيف التشنجات. مسكنات خفيفة (بعد استشارة طبيب): تناول باراسيتامول أو مضادات التهاب مثل آيبوبروفين 400 مغ ثلاث مرات في اليوم لمدة سبعة أيام(في حال عدم وجود مانع طبي). استخدم كريم موضعي مثل كريم ديكلوفيناك. تمارين لطيفة (بعد تحسن الألم): مارس تمارين تمدد خفيفة لعضلات الحوض وأسفل الظهر (بعد تحسّن الأعراض). وأنصحك بعمل صورة رنين مغناطيسي ومراجعة طبيب مختص على الفور في الحالات التالية: وجود ألم لا يُحتمل رغم المسكنات. تنميل أو ضعف عضلي في الساق أو القدم. صعوبة في التبول/التبرز أو فقدان الإحساس حول منطقة الحوض. استمرار الألم لأكثر من أسبوعين دون تحسُّن. للمزيد: اسباب الانزلاق الغضروفي القطني، واهم اعراضه تعرف إلى طرق علاج الديسك أو الانزلاق الغضروفي

الأجابة

د. بنان الحموي

أتمنى لك السلامة، وغالبًا ما ترتبط الاعراض التي ذكرتَها بالتهيج أو الحساسية الجلدية تجاه الجراب الذي ارتديته نتيجة أحد الأسباب التالية: التهاب الجلد التماسي، بسبب تحسس الجلد من مادة موجودة في الجراب. التهاب الجريبات، تظهر مع التعرق أو الاحتكاك بالملابس. وبالنسبة للحبوب التي بقيت موجودة، فأطمئنك بأنّها تبقى لعدة أيام، وستزول تلقائيًا خاصةً إذا اتبعت النصائح التالية: تجنّب ارتداء الجراب الضيق أو المصنوع من ألياف صناعية. اغسل قدميك يوميًا بماء فاتر وصابون لطيف وجففهما جيدًا. استخدم كريم مضاد للالتهاب مثل حمض الفيوسيدين. تجنب الحكّ أو العبث بالحبوب حتى لا تترك أثرًا. للمزيد: كيف أتخلص من حساسية الجلد والحكة؟ أشياء غير متوقعة تسبب حساسية الجلد