كيف نخفض من ضغط الدم المرتفع دون استعمال الادوية ؟

تختلف طرق علاج ارتفاع ضغط الدم وفقاً لبعض العوامل، وأبرزها:

• هل ارتفاع ضغط الدم أمر مؤقت أم دائم.
• مدى ارتفاع ضغط الدم.
• أسباب ارتفاع ضغط الدم.

وبخصوص استفسارك هل يمكن خفض ضغط الدم دون أدوية؟ فهذا يرجع إلى العوامل السابقة، والطبيب هو من يحدد طرق خفض ضغط الدم، وهل يمكن الإكتفاء بالطرق الطبيعية أم يستدعي الحصول على علاج.

تشمل طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية ما يلي:

• ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في خفض ضغط الدم بشكل كبير، فمع زيادة معدل ضربات القلب والتنفس بانتظام، يصبح القلب أقوى ويضخ بجهد أقل، وبمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على الشرايين، وتقليل ضغط الدم.
• فقدان الوزن في حالة المعاناة من زيادة الوزن: كما أن التخلص من الوزن الزائد يقلل خطر الإصابة بمشاكل صحية أخرى محتملة.
• تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة: يساعد تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكررة على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.
• تقليل تناول الأطعمة المالحة: إذ أن ارتفاع الصوديوم يؤدي إلى رفع ضغط الدم، وفي المقابل، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز.
• الإكثار من شرب الماء والسوائل على مدار اليوم: ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً.
• الإقلاع عن التدخين: يتسبب التدخين في زيادة فورية ولكن مؤقتة في ضغط الدم، وكذلك يؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب.

وعلى المدى الطويل، يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في التبغ أن تزيد من ضغط الدم عن طريق إتلاف جدران الأوعية الدموية، والتسبب في الالتهاب، وتضيق الشرايين، ويؤدي تصلب الشرايين إلى ارتفاع ضغط الدم. وينطبق هذا أيضاً على التدخين السلبي، إذ تؤثر المواد الكيميائية الموجودة في التبغ على الأوعية الدموية حتى في حالة الإقتراب من شخص يدخن.

• تقليل الإجهاد والتوتر: يؤثر التوتر والقلق على معدلات ضغط الدم ويؤدي لارتفاعها، ولذلك يجب تعلم كيفية السيطرة على التوتر، مثل تعلم اليوغا ورياضات التأمل والإسترخاء.

للمزيد:

• أهم أعشاب تسبب ارتفاع ضغط الدم
• أعشاب تخفض الضغط وعلاج ارتفاع الضغط بالأعشاب