كم المدة اللازمة للاستفادة من تمارين كيجل؟ كم مرات باليوم نقوم بالتمرين وكم المدة الزمنية للتمرين؟ هل هذه التمارين مجربة واكدت مفعولها في علاج سرعة القذف؟

إن المدة اللازمة لبدء ظهور تأثير ممارسة تمارين كيجل بصورة مبدئية يكون خلال عدة أسابيع، أو ما يقارب 6-8 أسابيع تقريباً، إلا أن التأثير الأكبر يكون خلال عدة أشهر أو ما يقارب 3 أشهر تقريباً، حيث يجب خلال هذه المدة الالتزام بكيفية وكمية ممارسة هذه التمارين وبالصورة الصحيحة للحصول على النتيجة الأفضل، ويكون ذلك كما يلي:

• يجب قبل البدء بممارسة تمارين كيجب العلم أنه لا يمكن الثبات على شد أو ارتخاء عضلات قاع الحوض 5 أو 10 ثوان من أول مرة، حيث أن النتائج غير فورية وتحتاج بعض الوقت.
• يجب العمل في البداية على تحديد عضلات قاع الحوض بدقة وبالشكل الصحيح.
• يشمل تمرين كيجل الواحد القيام بعملية شد لمدة 3 ثوان، ثم ارتخاء لمدة 3 ثوان. وبعدها يجب تكرار ذلك 5-10 مرات حسب القدرة حتى تسمى مجموعة واحدة من تمارين كيجل.
• يجب القيام بمجموعة واحدة من تمارين كيجل في الصباح، ومجموعة أخرى من تمارين كيجل في المساء على الأقل.
• مع زيادة قوة عضلات قاع الحوض، يمكن زيادة مدة الشد والارتخاء في كل مرة من 3 ثوان إلى 5 ثوان تقريباً، مع زيادة عدد المرات في كل مجموعة إلى 10 مرات في حال لم يتم الوصول إلى 10 مرات في كل مجموعة في السابق. ثم زيادة عدد مرات ممارسة التمارين من مرتين إلى 3 مرات يومياً.

وأما فيما يخص تأثير ومفعول تمارين كيجل في حالات سرعة القذف، فيجب العلم أن ضعف عضلات قاع الحوض يزيد من صعوبة تأخير القذف مما يسبب سرعة القذف، وعند ممارسة تمارين كيجل فإنها تساعد في تقوية هذه العضلات وبالتالي المساعدة في حالات سرعة القذف.

للمزيد:

• 5 فوائد رائعة لتمارين كيجل للرجال