التمارين الرياضية للحامل في الاسبوع الخامس

من المهم أن تحافظي على نشاطك ولياقتك البدنية خلال الحمل، ويمكنكِ البدء بممارسة الرياضة في أي وقت من الحمل، ولكن بعد استشارة طبيبك، وفي حال لم تكوني معتادة على الرياضة من قبل، فأنصحكِ بالآتي:

• ابدأي بممارسة الرياضات الخفيفة لمدة 10 دقائق في اليوم، ومن ثم أطيلي المدة بشكل تدريجي إلى أن تصل إلى 30-45 دقيقة في اليوم.
• قومي بتمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة.
• مارسي التمارين الرياضية منخفضة الكثافة مثل المشي أو السباحة.
• تجنبي الأنشطة المكثفة مثل الركض السريع أو القفز أو غيرها.
• مارسي تمارين الإطالة والتمدد لتخفيف آلام الظهر والمفاصل.
• مارسي تمارين قاع الحوض أو تمارين كيجل وكرة الولادة في أي وقت من الحمل، ولكن من الأفضل التركيز عليها بعد الأسبوع 32 من الحمل.
• اشربي كميات كافية من الماء أثناء وبعد التمرين.
• خذي قسطًا من الراحة عند الشعور بالتعب أو الدوار.

وأود لفت انتباهكِ إلى ضرورة متابعة حالتك بشكل دوري للاطمئنان على صحتك وصحة الجنين، وما إذا كانت الأنشطة البدنية التي تمارسينها مناسبة لكِ، ومن الجيد الاستعانة بمدرب لياقة بدنية للحصول على أفضل النتائج.

وتجدر الإشارة إلى ممارسة الرياضة خلال الحمل لا تمنع بالضرورة شق العجان خلال الولادة الطبيعية، حيث يعتمد ذلك على وضعية الجنين وحجم رأسه وغيرها من العوامل الأخرى، وسيكون طبيبك هو الشخص الأقدر على اختيار طريقة الولادة الملائمة لحالتك.

للمزيد:

• نصائح للحامل عند ممارسة الرياضة
• فوائد و أضرار ممارسة الرياضة للمرأة الحامل