الصداع وحرقة المعدة قبل الدورة

سلامتك، من الطبيعي أن تحدث بعض التغيرات الجسدية قبل الدورة الشهرية، والصداع وحرقة المعدة من الأعراض الشائعة التي قد تعاني منها بعض النساء. هذه الأعراض قد تكون مرتبطة بالتغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة خلال الدورة الشهرية، وخاصة تقلبات مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون.

• الصداع:
  • التغيرات الهرمونية: انخفاض مستويات الإستروجين يمكن أن يؤدي إلى صداع نصفي أو صداع توتري لدى بعض النساء.
  • احتباس السوائل: قد يساهم احتباس الماء في الجسم في زيادة الضغط على الأوعية الدموية في الدماغ، مما يسبب الصداع.
  • التوتر والقلق: قد تشعر بعض النساء بزيادة في التوتر أو القلق قبل الدورة الشهرية، مما يمكن أن يؤدي إلى صداع.
• حرقة المعدة:
  • ارتفاع هرمون البروجسترون: هذا الهرمون يساعد على استرخاء العضلات الملساء في الجسم، بما في ذلك العضلة العاصرة المريئية السفلية التي تفصل بين المريء والمعدة. إذا استرخى هذا الصمام، يمكن لحمض المعدة أن يرتد إلى المريء مسبباً حرقة المعدة.
  • التغيرات في الشهية: قد تشعرين برغبة في تناول أطعمة معينة قد تزيد من حموضة المعدة أو تسبب تهيجًا للجهاز الهضمي.
  • التوتر: يمكن للتوتر أن يؤثر على عملية الهضم ويزيد من إفراز حمض المعدة.

نصائح لتخفيف الأعراض:

• للصداع:
  • اشربي كمية كافية من الماء.
  • احصلي على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
  • ضعي كمادات باردة على الجبهة أو الرقبة.
  • مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا.
  • تناولي مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية (مثل الباراسيتامول أو الأيبوبروفين) بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي.
• لحرقة المعدة:
  • تناولي وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة.
  • تجنبي الأطعمة والمشروبات التي قد تزيد من الحموضة مثل الأطعمة الدهنية، الحارة، المقلية، الشوكولاتة، الكافيين، والمشروبات الغازية.
  • تجنبي الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.
  • ارفعي رأس السرير بضع بوصات.
  • تناولي مضادات الحموضة المتاحة بدون وصفة طبية في تخفيف الأعراض، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها بانتظام.