التوتر والعصبية خلال الحمل

أتمنى لكِ حملًا سليمًا، من الطبيعي أن تشعري بالغثيان والتوتر والعصبية خلال الحمل وخاصةً في الشهور الأولى منه، ويحدث ذلك بسبب التغيّرات الهرمونية التي تحدث خلال الحمل، ويمكن أن تختلف هذه الأعراض من جسم لآخر، وغالبًا ما تبدأ بالتحسن مع تقدم الحمل، ولكن قد تستمر حتى الولادة في بعض الحالات.

وسأقدم لكِ بعض الحلول التي قد تساعدك في التخلص من التوتر والعصبية وتقلل من الغثيان:

•  حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة، واحرصي على النوم لساعات كافية من النوم في الليل.
• مارسي تقنيات الاسترخاء التي تساهم في تقليل التوتر والعصبية، مثل اليوجا أو التنفس العميق أو التأمل.
• مارسي التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي في الهواء الطلق؛ بعد استشارة طبيبك.
• تناولي بعض البسكويت المملح أو الخبز المحمص لتخفيف الغثيان.
• اشربي كميات كافية من الماء، فقلة الماء قد تسبب التوتر والخمول.
• اشربي كوبًا من شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان.
• تحدثي مع شخص مقرب أو أخصائي صحة نفسية عن ما يقلقك ويسبب لك التوتر، وسيساعدك ذلك على التخلص من المشاعر السلبية.
• لا تكثري من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية.
• تناولي وجبات صحية، واجعليها صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبات كبيرة وقليلة، وتجنبي الأطعمة الحارة والدهنية التي تفاقم الغثيان.

وفي حال كانت الأعراض مزعجة ومستمرة وتعيق الأنشطة اليومية، أنصحكِ بمراجعة طبيبك وإجراء الفحوصات اللازمة لتقييم حالتك ووصف العلاج المناسب، لضمان سلامتك وسلامة الجنين.

للمزيد:

• أهم التغيرات في نفسية الحامل خلال فترة الحمل
• اهم طرق علاج الغثيان للحامل بالاعشاب ونصائح مهمة