الاستشفاء البدني والذهني وتعويض نقص العناصر الغذائية بعد فترة اجهاد

لا تقلق الجسم لديه قدرة عالية على التعافي واستعادة الطاقة، ما عليك الآن إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن وتجنب الأنشطة المرهقة، وفيما يلي بعض النصائح:

• تناول الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات النيئة للمساعدة على ترميم خلايا الدماغ وتصنيع الهرمونات.
• تناول البروتينات الصحية: ركز على البيض البلدي، الأسماك، ومرق العظام لتزويد جسمك بالأحماض الأمينية اللازمة لإعادة بناء الأنسجة المجهدة.
• امنع استنزاف الطاقة: توقف تماماً عن السكر الأبيض والدقيق المكرر، فهما المسؤول الأكبر عن ضبابية الدماغ وتشتت التركيز.
• تناول الخضروات: تأكد من وجود 3 أنواع من الخضروات في وجبتك لضمان الحصول على مضادات الأكسدة التي تحمي جهازك العصبي.
• احرص على الاكتفاء من النوم: اجعل نومك يبدأ قبل الساعة 11 مساءً في غرفة مظلمة؛ فهذا هو الوقت الذهبي الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح الهرمونات.
• تناول المكملات: استشر طبيبك حول الحاجة لتناول المكملات لتعويض النقص الحاد الذي سببه الإجهاد لسنوات.