اعاني من النحافة وذلك بسبب القولون العصبي

سلامتك، القولون العصبي يمكن أن يؤثر على الشهية وامتصاص العناصر الغذائية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. من المهم معالجة كلتا المشكلتين.

 

إليك عدة نصائح للتعامل مع القولون العصبي وزيادة الوزن:

• إدارة القولون العصبي:
  • تحديد المسببات: حاول تحديد الأطعمة والمواقف التي تزيد من أعراض القولون العصبي لديك، وتجنبها قدر الإمكان.
  • تقنيات الاسترخاء: ممارسة تقنيات مثل التنفس العميق، اليوجا، أو التأمل قد تساعد في تخفيف التوتر الذي يؤثر على القولون.
  • النظام الغذائي: قد يكون من المفيد اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب (FODMAP) تحت إشراف أخصائي تغذية، فهذا النظام يساعد في تقليل الانتفاخ والغازات.
• زيادة السعرات الحرارية الصحية:
  • تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، جرب تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • الأطعمة الغنية بالسعرات: ركز على إضافة الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل:
    • المكسرات والبذور وزبدة المكسرات.
    • الأفوكادو.
    • الزيوت الصحية (مثل زيت الزيتون).
    • منتجات الألبان كاملة الدسم (إذا كانت تتحملها المعدة).
    • البقوليات (إذا كانت لا تسبب لك مشكلة مع القولون).
  • المشروبات المغذية: يمكن إضافة الحليب، العصائر الطبيعية، أو السموذي المحضر من الفواكه والزبادي والمكسرات بين الوجبات.
• ممارسة الرياضة: على الرغم من أنك تعاني من النحافة، إلا أن التمارين الرياضية الخفيفة والمنتظمة (مثل المشي) يمكن أن تساعد في تحسين الشهية والهضم.

تتميز متلازمة القولون العصبي بكونها مزمنة وتظهر أعراضها لمدة زمنية طويلة وفي مراحل مختلفة يُحفزها التوتر , النظام الغذائي وغيرها من العوامل البيئية ويعتمد مآل الاصابة بها على مدى الاستجابة للعلاج واتباع نصائح الطبيب فيما بتعلق بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية وبالنسبة للنحافة فهناك اسباب مختلفة للاصابة بها: -عدم الشهية للطعام دون سبب معين -مشاكل نفسية تؤثر على الشهية -فرط الغدة الدرقية -مشاكل مرضية تؤثر على الشهية كالاضطرابات المعوية، السرطان وأمراض الجهاز الهضمي والسكري -فقر الدم الشديد -الادمان على التدخين -الاسهال المزمن لذا يجب مراجعة اخصائي جهاز هضمي للتاكد من سبب النحافه وحله