طرق طبيعية وتمارين لشد منطقة الشرج

لا توجد أعشاب أو خلطات موضعية تستطيع شد العضلات؛ لأن العضلة العاصرة هي عضلة هيكلية تحتاج إلى تدريب حركي وتقوية مباشرة مثل أي عضلة في الجسم.

تمارين كيغل تستهدف عضلات قاع الحوض والعضلة العاصرة الشرجية وتساعد على زيادة تحكمها وقوتها تدريجياً، وتتم بالطريقة التالية:

• تحديد العضلة الصحيحة: تخيل أنك تحاول منع خروج الغازات أو إيقاف التبرز بشكل مفاجئ، الشعور بالانقباض و"السحب إلى الداخل والأعلى" في منطقة الشرج هو الانقباض المطلوب.
• خطوات التمرين الموصى بها: 
  • الانقباض البطيء: اقبض واعتصر عضلات الشرج للداخل لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم استرخِ تماماً لمدة 10 ثوانٍ، وكرّر من 8 إلى 10 مرات في الجلسة الواحدة.
  • الانقباض السريع: اقبض بسرعة وقوة لمدة ثانية واحدة ثم ارخِ مباشرة، وكرّر 10 مرات متتالية.