الم ظهر والوركك وبذات العصعص وعظام فوق المؤخره تحت العصعص

أتمنى لكِ السلامة، قد تكون هذه الأعراض التي تعانين منها ناتجة عن الإجهاد ومماسة الانشطة البدنية الشديدة، أو قد تكون مرتبطة بأمراض العمود الفقري، بما في ذلك القرص المنفتق أو الانزلاق الغضروفي أو تضيق العمود الفقري، مما يسبب ضغطًا على الأعصاب في النخاع الشوكي، الأمر الذي يسبب ألمًا في أسفل الظهر والورك.

ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الألم الذي تعانين منه:

• مارسي تمارين التمدد اللطيفة والأنشطة الخفيفة، مثل اليوغا والبيلاتس، والتي قد تساعدك على تمديد العضلات المحيطة بالعصعص.
• استخدمي الوسائد ذات الشكل الدائري لتقليل الضغط الواقع على عظام أسفل الظهر والورك ويخفف ألم العصعص.
• جربي العلاج بالتدليك اللطيف، ومن الأفضل الاستعانة بأخصائي علاج فيزيائي.
• ضعي كمادات باردة أو دافئة لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• تناولي مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
• تجنبي حمل الأغراض الثقيلة والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.

وأنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بالأمراض العظمية والأعصاب، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور والفحوصات لتحديد التشخيص الصحيح ووصف العلاج المناسب.

للمزيد:

• آلام العصعص وكيفية التغلب عليها
• ألم أسفل الظهر عند الجلوس أو الانحناء