اشعر بالالم الشديد في الجانبين

هناك مجموعة من الأسباب المحتملة للألم في الجانبين تحت القفص الصدري، وفيما يأتي توضيح لبعض الأسباب والنصائح للتخفيف من ألم تحت الصدر في الجانبين:

• وضعية النوم: قد يكون الألم ناجمًا عن وضعية النوم غير المناسبة، جرب تغيير وضعيتك أثناء النوم واختيار الوضعية التي توفر الدعم للظهر. مثلاً، يمكن أن تجرب النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك لتحسين توزيع الضغط على الظهر.
• مرتبة النوم: قد يكون الألم ناجمًا عن مرتبة غير مناسبة أو قاسية جداً. حاول استبدال المرتبة القديمة بمرتبة مرنة ومريحة توفر الدعم اللازم للظهر.
• تمارين تقوية العضلات: قد يكون الألم ناجمًا عن ضعف عضلات الظهر والقفص الصدري، ويمكن استشارة الطبيب حول الطرق المناسب لتقوية عضلات الظهر.
• الحرارة والتدليك: قبل النوم، يمكنك استخدام وسائد ساخنة أو تطبيق حزمة دافئة على منطقة الألم لتخفيف التوتر وتهدئة العضلات. يمكنك أيضًا طلب تدليك للمنطقة المؤلمة لتخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.
• استشارة الطبيب: إذا استمر الألم وتزداد حدته، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب لتقييم الحالة بشكل أكثر دقة وتوجيهك بالعلاج المناسب. قد يوجهك الطبيب إلى أخذ صورة أشعة أو إجراء فحوصات أخرى لتحديد سبب الألم ووصف العلاج الملائم.

للمزيد:

• ما هي أسباب ألم الظهر المفاجئ وعلاجه؟