الالم على مستوى اسفل الظهر

• إذا كان أسفل ظهرك يؤلمك بحيث يكون من الصعب القيام بالأنشطة اليومية.
• الألم الذي يزداد سوءًا عند التحرك.
• في حال كان ظهرك يزعجك لأكثر من أسبوعين.
• في حال نتجت آلام ظهرك بعد التعرض لإصابة جديدة.
• الإصابة بالحمى.
• وجود مشاكل في المثانة أو الأمعاء.
• الأعراض التي لا تتحسن حتى بعد أخذ قسط  من الراحة.

عادةً ما يتم علاج شد عضلات أسفل البطن من خلال اتباع بعض الأساليب والنصائح، والتي تتضمن الآتي:

• تطبيق كمادات باردة أو دافئة على منطقة أسفل البطن، لمدة 15 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، ويفضل استشارة الطبيب قبل ذلك.
• التحرك ببطء حيث تساعد الحركة الخفيفة؛ مثل المشي أو التمدد أو ممارسة اليوجا) على تدفق الدم إلى ظهرك، مما يقلل من الأعراض المزعجة.
• الحفاظ على الوزن الصحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الأعراض.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• شرب كميات ماء كافية، بمعدل 8 أكواب من الماء يوميًا.
• الحصول على عدد ساعات نوم كافية في الليل.
• أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب.

للمزيد:

• آلام أسفل الظهر والعوامل المسببة لها
• أكتشاف أحد أهم مسببات آلام أسفل الظهر