اعاني من الم اسفل الظهر وكنت قبل ظهور الالم بيوم

سلامتك، يبدو أنك تعاني من تفاقم في آلام أسفل الظهر وعرق النسا، وقد يكون التعرض للبرودة والنوم على سطح بارد عاملاً مساهماً في ذلك. هناك عدة أسباب محتملة لهذه الآلام، من أهمها:

• التهاب العضلات أو الأعصاب نتيجة التعرض للبرد: يمكن أن يؤدي التعرض للبرد، خاصة النوم على أسطح باردة، إلى تشنج العضلات وزيادة الالتهاب في المنطقة، مما قد يفاقم آلام الظهر وعرق النسا الموجود لديك.
• تفاقم حالة عرق النسا: عرق النسا هو ألم ينتج عن تهيج أو انضغاط العصب الوركي. قد تكون العوامل المذكورة أعلاه قد زادت من الضغط على هذا العصب أو زادت من الالتهاب المحيط به، مما أدى إلى زيادة شدة الألم.
• شد عضلي أو التواء: من الممكن أن يكون هناك شد عضلي جديد أو تفاقم لشد عضلي قديم في منطقة أسفل الظهر، والذي يزداد سوءاً بسبب الحالة العامة للعصب الوركي.

حتى تتمكن من مراجعة الطبيب، إليك بعض الخطوات التي قد تساعد في تخفيف الألم:

• الزم الراحة: حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ولكن تجنب البقاء في وضعية واحدة لفترات طويلة.
• ضع كمادات دافئة: وضع كمادات دافئة على منطقة أسفل الظهر قد يساعد في إرخاء العضلات وتخفيف التشنج.
• تناول مسكنات الألم: يمكن تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الأيبوبروفين (إذا لم تكن لديك موانع لاستخدامها) بعد استشارة الصيدلي.
• مارس تمارين خفيفة: القيام بتمارين إطالة خفيفة ولطيفة لأسفل الظهر والساقين، إذا كان الألم يسمح بذلك، قد يكون مفيداً. استشر أخصائي علاج طبيعي قبل البدء بأي تمارين.
• تجنب البرد: حافظ على دفء جسمك ومنطقة أسفل الظهر بشكل خاص، وتجنب التعرض المباشر للأسطح الباردة.