الم الكاحل بعد فترة كبيرة من التوائة في التمرين او عند تعرض لخبطة

أتمنى لك الشفاء العاجل، يبدو أنك تعاني من ضعفٍ مزمن أو عدم استقرار في الكاحل بعد الالتواء الأولي، وهو أمرٌ شائعٌ إذا لم يتم إعادة تأهيل الكاحل بشكلٍ كامل، وهناك عدة أسباب محتملة لهذه الأعراض منها:

• ضعف العضلات حول الكاحل: بسبب عدم إعادة التأهيل الكافي.
• تلف أو تمدد في الأربطة: مما يؤدي إلى عدم استقرار المفصل.
• التهاب مزمن: أو تهيج في الأوتار أوالمفصل بسبب الحركات المتكررة قبل التعافي التام.
• خلل في التوازن أو المشي: بعد الإصابة، مما يزيد الضغط على الكاحل.

أنصحك باتباع الإرشادات الآتية التي قد تساعدك:

• مارس تمارين تقوية العضلات عن طريق القيام بتمارين المقاومة باستخدام رباط مطاطي.
• مارس تمارين التوازن، وذلك بالوقوف على قدم واحدة (30 ثانية إلى دقيقة) عدة مرات يوميًا.
• مارس تمارين الإطالة وتمطيط أوتار الكاحل.
• حاول حماية الكاحل أثناء التمرين عن طريق ارتداء دعامة، أو لفه بضمادة مرنة أثناء الرياضة، لتجنب التواء الكاحل مجددًا.
• تابع جلسات العلاج الطبيعي لتحسين الاستقرار الحركي، بعد استشارة الطبيب.
• ضع الكمادات الباردة مكان الالم وبعد التمرين.
• ارفع الكاحل عند الجلوس لتقليل التورم.
• تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، ولكن بعد استشارة الطبيب.

كما أنصحك بمراجعة الطبيب المتابع لحالتك لإجراء الفحوصات اللازمة وتقيم حالتك بشكلٍ دقيق، وخاصةً إذا استمر الألم أكثر من 6 أشهر رغم التمارين، أو إذا شعرت بعدم ثبات الكاحل أو خروج المفصل أثناء المشي وظهر تورم أو احمرار.

للمزيد:

• علاج التواء الكاحل: دليلك الشامل لأفضل النتائج
• هل ألم كعب القدم خطير؟ وكيف يمكن الوقاية منه؟