الم نهاية الظهر مما يصعب عملية استخدام دورات المياة والصلاة

من المرجح أن يكون الألم الذي تعاني منه شدًا عضليًا، حيث يمكن أن يؤدي التعرق ثم التعرض للهواء البارد إلى شد عضلي شديد، وتشمل أعراض شد العضلات في الظهر ما يلي:

• ألم شديد أو حاد في الظهر.
• ألم يتفاقم عند الحركة أو لمس المنطقة المصابة.
• ألم يزول عند الراحة.
• تصلب أو تشنج في العضلات.

وعادةً ما يزول شد العضلات في الظهر من تلقاء نفسه في غضون بضعة أيام أو أسابيع، ولكن هناك بعض التدابير التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم وتسريع الشفاء، مثل:

• الراحة.
• استخدام الكمادات الباردة أو الساخنة.
• تناول الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية.
• تمارين الإطالة.

إذا استمر الألم أو تفاقم، فمن المهم استشارة الطبيب. فقد يكون الألم علامة على مشكلة صحية أخرى، مثل التهاب المفاصل أو فتق القرص، وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الوقاية من شد العضلات في الظهر:

• الحفاظ على وزن صحي.
• ممارسة تمارين القوة والتوازن.
• تجنب الحركات المفاجئة أو الالتواءات.
• ارتداء ملابس داعمة عند ممارسة الرياضة.

للمزيد:

• ما هي أسباب ألم الظهر المفاجئ وعلاجه؟
• طرق الوقاية من آلام الظهر ونصائح مهمة