حامل باسبوع ٣٦ الشهر التاسع

يمكن التخفيف من أعراض الألم في الحوض والساقين والقدمين أثناء الحمل بطريقة طبيعية، من خلال اتباع النصائح التالية:

• تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
• تجنب الأنشطة والحركات ووضعيات الجلوس التي تزيد من شدة الألم.
• تجنب صعود السلالم أو المشي والوقوف لفترات طويلة.
• تجنب وضعية القرفصاء.
• تثبيت حزام الحوض من خلال مشدات مخصصة لدعم الحوض أثناء الحمل.
• استشارة الطبيب المختص عن التمارين وجلسات العلاج الطبيعي.
• يجب تجنب رفع الأثقال.
• تجربة وضع وسادة بين الساقين عند النوم.

وأما فيما يخص تحفيز الولادة الطبيعية فيكون ذلك من خلال ما يلي:

• تجربة تدليك منطقة العجان في الأسابيع الأخيرة من الحمل، وذلك 3-4 مرات في الأسبوع على الأقل.
• تحديد وضعية الجنين ورأس الجنين لتجنب الولادة المقعدية.
• تجنب تحريض المخاض قدر المستطاع.
• ممارسة الاسترخاء وتقنيات التنفس العميق.

للمزيد:

• 7 طرق فعالة للتخلص من الم الظهر في الحمل
• 8 من أهم أسباب ألم الحوض عند النساء