أسئلة واجابات طبية الصحة النفسية

سلامتك، لا تقلق يمر العديد من الشباب بهذه الأعراض ويمكن التغلب عليها باتخاذ الإجراءات الصحيحة، وسوف أقدم لك مجموعة من النصائح التي قد تساهم في تخطيك لهذه الحالة:

• ابدأ بفهم أسباب صمتك وعدم رغبتك في الاختلاط تدوين أفكارك ومشاعرك في مفكرة قد يساعدك على فهم ما يدور في ذهنك.
• ابدأ بخطوات صغيرة ولا تضغط على نفسك لتصبح فجأة شخصًا اجتماعيًا، ابدأ بخطوات بسيطة، مثل القاء التحية والابتسام، والمحادثات القصيرة.
• طور مهاراتك، لأن ذلك يعززا ثقتك بنفسك ويمنحك مواضيع للتحدث عنها.
• ركز على إيجابياتك فلا تركز على ما تفتقده بل على ما لديك من صفات جيدة، وفكر في الأشياء التي تتقنها أو تحبها في نفسك.
• إذا شعرت أن هذه الحالة تؤثر بشكل كبير على حياتك، فمن الأفضل أن تتحدث مع معالج نفسي أو مرشد اجتماعي، وبدوره يمكنه أن يساعدك على فهم أعمق لمشاعرك ووضع خطة فعالة للتغيير.

تذكر، التغيير يستغرق وقتًا وجهدًا، كن صبورًا مع نفسك حتى تحقق تقدم ملحوظ.

للمزيد:

• علاج الرهاب الاجتماعي: دليلك الشامل
  
• ما هو الرهاب الاجتماعي عند الأطفال والمراهقين؟
  

أتمنى لك السلامة، من الطبيعي أن لا يتذكر الشخص المواقف المحرجة بوضوح، خصوصًا وأنها تكون مصحوبة بنوبات هلع كما ذكرت.

أنصحك بمراجعة الطبيب لمساعدتك على السيطرة على نوبات الهلع وتجنب تكرارها، ويمكن للنصائح التالي مساعدك أيضًا في التخفيف من الحالة:

• تقنيات الاسترخاء والتنفس: تعتبر هذه التقنيات أداة قوية للسيطرة على نوبات الهلع والتوتر في اللحظة نفسها. عندما تشعر ببدء نوبة القلق، حاول التركيز على تنفسك.
• التعرض التدريجي للمواقف الاجتماعية: تجنب المواقف الاجتماعية يزيد القلق على المدى الطويل، وبدلًا من ذلك يمكنك مواجهة مخاوفك تدريجيًا.
• تغيير أنماط التفكير: القلق الاجتماعي غالبًا ما يكون مرتبطًا بأفكار سلبية غير واقعية، حاول تحكي الأفكار السلبية والتركيز على الأفكار الإيجابية.

للمزيد:

• أسباب نوبات الهلع وعوامل الخطر