قدان الاحساس بالذات وقلق شديد واختلال الآنية

أتمنى لكِ السلامة، قد تكون هذه الأعراض التي تعانين منها ناتجة عن الإصابة بأحد اضطرابات القلق والاكتئاب، وهو ليس جنونًا، ويمكن علاج هذه الحالة بمتابعة حالتكِ مع طبيب مختص بالأمراض النفسية والعقلية، وقد تحتاجين إلى بعض الوقت إلى الشفاء بشكل تام، ولكن سوف تتحسن الأعراض تدريجيًا.

ويمكن أن تساعدكِ النصائح الآتية في تخفيف الأعراض وتحسين جودة حياتكِ مع اتباع إرشادات الطبيب:

• تذكري أنّ الاهتمام بصحتك الجسدية والعاطفية والعقلية أمر بالغ الأهمية للعثور على نفسك.
• تحدثي مع شخص مقرب أو أحد أفراد العائلة أو أخصائي نفسي، مما يساعدك على ترتيب أفكارك وطرد التفكير السلبي.
• حاولي تخفيف التوتر قدر المستطاع مع الابتعاد عن محفزات الضغط النفسي، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل.
• احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، فقد يحسن ذلك من صحتك الجسدية والنفسية.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتحسين مزاجك وتخفيف أعراض القلق.
• اقضي وقت فراغك في ممارسة هوايتك المفضلة، أو قراءة كتاب عن حب الذات أو الاستماع للموسيقى.
• اخلقي روتين معين للنوم، يتضمن النوم والاستيقاظ بوقت محدد وثابت، مع الحصول على عدد ساعات نوم كافية.

للمزيد:

• أعراض الاكتئاب عند النساء
• علاج اضطراب القلق العام