أسئلة واجابات طبية أمراض نفسية

اعراض انسحاب واعراض قلق تتطلب العلاج

وصفك بأنك تصاب بالقلق حتى وأنت وحدك يشير الى مشكلة ليست متعلقة الرهاب او القلق الإجتماعي. عليك بمراجعة الطبيب للتعرف بشكل دقيق على المشكلة وعلاجها.

لا توجد مشكلة على شرط؛ ان تأخذها خلال النهار وليس قبل النوم.

للمرض اسباب متعددة بعضها جسدي وبعضهانفسي تحتاجين الى تقديم معلومات اكثر لمعرفة تشخيص المشكلة بدقة لديك ولكن اليك مبادئ عامة من المفيد التقيدبها 1. نظمي يومك بشكل واضح حالة الاستيقاظ وتوقيته ووقت النوم بدقة 2. املئي نهارك كلة بأنشطة هادفة 3. اوقفي تناول المنبهات من بعد المغرب 4. لا تنامي مطلقا في النهار 5. حاولي ان لا تذهبي الى السرير للنوم الا في التوقيت المحدد 6. عندماتذهبي للنوم اجعلي هدفك هو اخذ قسط من الراحة وليس النوم وحاولي ان لاتفكري الاانك تمارسين حقك من اخذ قسط الراحة واطردي كل الافكار التي تحاول ان تسرق منك راحتك 7. مارسي الاسترخاء طوال الفترة المخصصة للنوم ولاتنتظري نوما 8. مراجعة الطبيب المتخصص هامة

يجب عليك بداية مراجعة الطبيب دون تأخير، لأن الحرمان من النوم بهذا المعدل المرتفع جدًا قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، وقد يكون ناجمًا عن أسباب صحية، ولا يكفي علاجه بأدوية لا تحتاج وصفة طبية أو طرق طبيعية.

 

استخدام الحبوب أو القطرات المنومة قد يكون حلًا مؤقتًا، لكن من المهم معرفة السبب الجذري للأرق لتجنب الاعتماد على هذه الأدوية بشكل دائم.

 

تتوفر في الصيدليات مكملات تساعد على النوم، مثل التي تحتوي على الميلاتونين الهرمون الطبيعي المسؤول عن تنظيم النوم، قد تساعدك على تحسين معدلات النوم بشكل مؤقت حتى تقوم بمراجعة الطبيب، وسوف أوضح لك أيضًا بعض التدابير وعادات النوم الصحية التي قد تحسن من معدلات النوم:

• حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، وهو ما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
• اجعل غرفة نومك مريحة وهادئة ومظلمة قدر الإمكان، استخدم ستائر معتمة لحجب الضوء عن الغرفة في وقت النوم،
• اجعل درجة حرارة الغرفة مثالية، والتي تتراوح بين 18-22 درجة مئوية.
• اختر فراشًا ووسائد مريحة وداعمة لجسمك.
• قلل مصادر الضوضاء وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ.
• تجنب ممارسة الرياضة الشاقة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
• تجنب استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو التدخين قبل النوم.

للمزيد:

• أعراض قلة النوم وتأثيراته على الجسم
• أسباب قلة النوم.. سلوكيات خاطئة وأمراض نفسية وجسدية

نظمي يومك ضمن اهداف صغيرة مرتبطة بايمانياتك راجعي اقرب طبيب اليك للتشخيص الدقيق

انت في مقتبل العمرعليك باستشارة المرشد النفسي والمعالج المتخصص ليقوما بمساعدتك في التشخيص الدقيق والتدخل اللازم