أسئلة واجابات طبية تغذية

سلامتك، في عمركِ وطولكِ ووزنكِ الحالي، قد يكون وزنكِ ضمن المعدل الطبيعي أو يميل إلى النحافة قليلاً، ولكن الرغبة في زيادة الوزن غالباً ما تكون لغرض تحسين شكل الجسم أو اكتساب المزيد من الطاقة.

بشكل عام، لا يُنصح بالاعتماد على الأدوية لزيادة الوزن ما لم يكن هناك سبب طبي يستدعي ذلك ويصفه طبيب مختص. الأدوية المتاحة لزيادة الوزن قد تأتي مع آثار جانبية، وقد لا تكون مناسبة للجميع. لذلك، التركيز على الطرق الطبيعية هو الأكثر أماناً وفعالية على المدى الطويل.

لزيادة وزنكِ بشكل صحي دون اللجوء لأدوية قد تضر بصحتكِ، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:

• زيادة السعرات الحرارية المتناولة: حاولي تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية فقط. أضيفي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية إلى نظامكِ الغذائي مثل:
  • المكسرات والبذور (مثل اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس).
  • الفواكه المجففة (مثل التمر، الزبيب، المشمش).
  • منتجات الألبان كاملة الدسم (مثل الحليب والزبادي والجبن).
  • اللحوم والدواجن والأسماك.
  • البقوليات (مثل العدس والحمص والفول).
• اختيار الأطعمة الصحية: ركزي على الأطعمة التي تقدم قيمة غذائية عالية إلى جانب السعرات الحرارية. تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة التي قد تزيد الوزن ولكنها لا تقدم فوائد صحية.
• تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات: بين الوجبات الرئيسية، يمكنكِ تناول وجبات خفيفة مثل:
  • ساندويتش صغير مع زبدة الفول السوداني.
  • حفنة من المكسرات.
  • فاكهة مع لبن زبادي كامل الدسم.
• شرب السعرات الحرارية: يمكن شرب الحليب كامل الدسم، أو العصائر الطبيعية الطازجة، أو مخفوقات الفواكه (سموثي) الغنية بالسعرات، فهي طريقة سهلة لزيادة السعرات الحرارية اليومية.
• ممارسة التمارين الرياضية: قد يبدو غريباً، ولكن ممارسة تمارين القوة (مثل رفع الأثقال الخفيفة أو تمارين وزن الجسم) يمكن أن تساعد في بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بطريقة صحية وتشكيل الجسم.

سؤلك غير مفهوم

يفضل زيادة الوزن بشكل صحي بعيدا عن الخلطات والادوية وذلك عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية

يجب زيارة طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة.

اترك الدايت الذي تتبعه على الأقل ليومين و كل من الطعام الذي تريده ثم عد للنظام الغذائي المتبع، أما بالنسبة لكروماكس فهو يحتوي على الكروم وللكروم آثار جانبية عديدة منها: آثار على الجهاز الهضمي ( الغثيان ,القيء, القرحة ) ، آثار ضارة عاى الكلى والكبد والقلب...

تمارين الايروبيك

يفضل زيارة اخصائي\ة تغذية لوضع نظام غذائي صحي ومتوزان يتم وضعه على اساس قياسات معينة ويناسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي ، نصائح عامة لنزول: مثل الابتعاد عن الطعام المقلي واستبداله بالطعام المشوي او المسلوق او المطهي بالبخار ، والتركيز على الفواكه والخضار ، وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسية بينهم وجبات خفيفة صحية ، وتقليل الوجبات السريعة ، وزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لا يقل 30 دقيقة (5-6 ايام بالاسبوع) فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة،