أسئلة واجابات طبية تغذية

أتمنى لكِ الصحة دومًا، وفي الحقيقة لا توجد أطعمة تمنع حرق دهون البطن بحد ذاتها، وإنما توجد أطعمة تجعل الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية أصعب، وبالتالي تؤخر خسارة الدهون، بمعنى آخر أي أنّه هناك أطعمة تبطئ نزول دهون البطن إذا أُفرط في تناولها، ومثلها:

• المشروبات السكرية والعصائر المحلاة.
• الحلويات والمعجنات.
• الوجبات السريعة والمقليات.
• رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة عالية السعرات.
• الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلويات.

أما بالنسبة لمدة التخلص من دهون البطن، فلا يمكن تحديدها بدقة لأنها تعتمد على:

• الوزن الحالي ونسبة الدهون في الجسم.
• كمية العجز في السعرات الحرارية.
• نوع النظام الغذائي.
• العمر والجنس والعوامل الوراثية.

لكن بما أنّك ملتزمة بحمية غذائية مناسبة، وتمارسين الرياضة 3–4 أيام أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة، فمن المتوقع أن تبدأي بملاحظة تحسن خلال 4 إلى 8 أسابيع، بينما قد يستغرق انخفاض دهون البطن بشكل واضح عدة أشهر، لأن دهون البطن غالبًا تكون من آخر المناطق التي يفقد منها الجسم الدهون، وما أودّ قوله أنه لا يمكنكِ استهداف دهون البطن وحدها بالتمارين، فالجسم يفقد الدهون بشكل عام، ومع استمرار الالتزام تقل دهون البطن تدريجيًا.

تحياتي لكِ. بما أنك في سن الـ 15، فقد يكون لديك فرصة لزيادة الطول خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة عند الإناث في الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام.

إليكِ بعض النصائح التي قد تفيدكِ في زيادة الطول:

• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لنمو العظام، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
  • الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ.
  • فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر.
• احرصي على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات ليلًا؛ إذ يفرز  هرمون النمو بشكل أكبر أثناء النوم العميق.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل القفز على الحبل، وكرة السلة، والركض.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.

أما فيما يتعلق بزيادة الوزن، فعلى الرغم من كون وزنكِ مناسب لطولكِ، فإن اتباع النصائح التالية قد يساعدكِ على زيادة الوزن الصحي أو الحفاظ عليه:

• أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
• تجنبي نسيان أو إهمال أي من وجبات الطعام.
• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
• مارسي التمارين الرياضية المنتظمة.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.

للمزيد:

• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن

تحياتي لكِ. نعم، تعد بذور القاطونة، أو السيلليوم، أو لسان الحمل آمنة للمرضعات عند تناولها بكميات معتدلة؛ إذ لا توجد أدلة قوية عن وجود تأثيرات سلبية مباشرة على حليب الأم أو الطفل الرضيع، ومع ذلك يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أو أعشاب خلال فترة الرضاعة، وذلك للتأكد من أنها تؤثر سلبًا في صحتكِ أو صحة طفلكِ الرضيع.

إليكِ أبرز الفوائد الصحية لبذور القاطونة:

• تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد محتوى بذور القاطونة العالِ بالألياف على تخفيف الإمساك، وتنظيم حركات الأمعاء، وتعزيز عملية الهضم الصحي.
• دعم صحة القلب: قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في بذور القاطونة على تقليل مستويات الكولسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• التحكم في مستوى السكر في الدم: يمكن أن تساعد بذور القاطونة على التحكم في مستوى السكر في الدم من خلال إبطاء عملية امتصاص السكر.
• الحفاظ على الوزن الصحي: تساعد الألياف في بذور القاطونة على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من تناول الطعام، ويحافظ على الوزن الصحي.

تذكري دائمًا تناول بذور القاطونة مع كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف أو اضطرابات الجهاز الهضمي، واستشارة الطبيب قبل استخدامها.

للمزيد:

• بذور القاطونة و كيفية استخدامها للتخسيس ، جرعاتها و أعراضها
  
• غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية
  

تحياتي لك. تساعد رياضة الحديد على زيادة اللياقة البدنية، وبناء العضلات بشكل صحي، لذا فإنها خيار مناسب لك. 

بالنسبة لتناول بعض المكملات الغذائية، مثل الزنك، والمغنيسيوم، فإنها قد تكون مفيدة لنشاطك البدني. إليك بعض التوجيهات لاستخدامها بأمان، وتجنب الأعراض الجانبية:

• الزنك: يساعد الزنك على تعزيز المناعة، ودعم تعافي العضلات. ويوصى عمومًا بتناول 11 ملليغرام يوميًا للرجال فوق سن الـ 19، ويفضل تناوله بعد الوجبات لتجنب اضطراب المعدة. كما ينبغي عدم تجاوز الجرعة الموصى بها، لأن الجرعات الزائدة قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل القيء، والغثيان.
• المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العضلات، والعظام، والأعصاب، ويساعد على تخفيف التشنجات العضلية. وتتراوح جرعته الموصى بها للرجال فوق سن الـ 19 بين 400 - 420 ملليغرام يوميًا. ويمكنك تناوله قبل النوم كونه يساعد على تحسين جودة النوم، كما يفضل استخدامه بعد استشارة طبية لتحديد الجرعة المناسبة، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى، مثل المضادات الحيوية، ومدرات البول.
• مكملات أخرى: هناك مكملات أخرى قد ترغب في تناولها لتعزيز الأداء البدني، ويفضل استشارة الطبيب أولًا، مثل أحماض أوميغا 3، والكرياتين، ومكملات البروتين.

لتجنب الأعراض الجانبية للزنك والمغنيسيوم، امتنع عن الإفراط في الجرعات، واحرص على تناول المكملات مع الطعام، وابتعد عن المكملات التي تحتوي على مكونات غير واضحة، أو مركبات غير معروفة.

للمزيد:

• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا
  

بداية أود التوضيح أنه لا يوجد وقت محدد لشرب شاي الماتشا بهدف خسارة الوزن، ولكن يعتقد البعض أنه شرب شاي الماتشا صباحًا يساهم في تعزيز عمليات الأيض وخسارة الوزن.

أما بالنسبة لدور شاي الماتشا في خسارة الوزن فلا يوجد ما يؤكد هذه الأدعاءات بشكل تام حتى الآن، ولكن يُعتقد أن شاي الماتشا قد يساهم في خسارة الوزن نتيجة لعدة تأثيرات في الجسم، ومنها الآتي:

• تسريع عملية التمثيل الغذائي: يحتوي شاي الماتشا على مواد يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي.
• تقليل الشهية: شاي الماتشا يمكن أن يساعد في تقليل الشهية، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
• تحسين امتصاص العناصر الغذائية: قد يساعد شاي الماتشا في تحسين امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، مما قد يساعد في تحقيق الشعور بالشبع لفترة أطول.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات القلق، التحدث إلى الطبيب قبل تناول شاي الماتشا، وبشكل عام يعد شاي الماتشا مشروبًا صحيًا قد يكون له بعض الفوائد المحتملة في انقاص الوزن. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن شاي الماتشا ليس بديلاً عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

للمزيد:

• ما هي فوائد شاي الماتشا للنساء؟ والحوامل والمرضعات؟
• ما فوائد شاي الماتشا؟ وهل اضراره خطيرة؟

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء نقصان الوزن، ومنها اتباع نظام غذائي غير صحي، وقلة النشاط البدني، وسلوكيات الأكل والحياة غير الصحية، لذا فإن إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة مع الصبر والمثابرة يمكن أن يساعدكِ على اكتساب الوزن الصحي.

فيما يلي مجموعة من النصائح والأساليب التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن الصحي:

• ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة اليومية، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية لاكتساب حوالي 500 جرام في الأسبوع. 
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
• أضيفي وجبات طعام صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والمكسرات، والزبادي.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي نسيان أو تخطي أي منها.
• تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات النشوية، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن غنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشربي مكملات تزيد الوزن وتفتح الشهية، مثل:
  • الزنك.
  • بروتين مصل اللبن.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • الكرياتين.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• تجنبي شرب الماء والسوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات، مثل تمارين القوة، والركض، والمشي، والسباحة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد:

• كيفية زيادة الوزن
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة